三天治好腰间盘的方法，腰间盘突出是比较容易在冬天发病，患者腰椎间盘突出恢复的方法有很多，而且锻炼方法我们可以采取团身运动，以下详细介绍三天治好腰间盘的方法。
1、做对抗性运动
我们介绍的第一种治疗腰间盘突出的锻炼方法是采取对抗性锻炼方式，比如说可以做一些球类运动，这样可以锻炼我们的腰部。
同时可以提高我们的应激反应能力，但是这主要是针对一些腰间盘突出轻微症状的'患者来说，严重者不要选择这种方式，因为可能会太过激烈而造成更加严重的后果。
2、可以反复搓腰
如果我们经常因为腰间盘突出而感到腰部疼痛的话，可以采用反复搓腰的方法来缓解，这种方法也非常简单有效，就将我们双手同时放在腰的两侧，然后从上到下进行揉搓，力度可以根据个人情况来把握，这样大约做十五次，并且每天坚持就会有很好的效果，既可以缓解腰间盘突出带来的疼痛，也可以起到减肥瘦腰的效果。
3、进行团身运动
第三种锻炼方法我们可以采取团身运动，主要的锻炼动作是我们应该平躺在床上，并且脸部朝上仰面而躺，首先做屈髋，屈膝和仰卧起坐，然后接着可以双手抱膝，贴胸动作，这样大约也是持续十五组就可以，坚持锻炼效果更佳。
4、仰卧登车也有效
最后一种锻炼方法是做仰卧登车，很多人经常用这一方式来瘦腿部，其实也可以起到缓解腰间盘突出的作用，主要的做法就是仰面躺在床上，然后用手支撑我们身体，两条腿做蹬自行车的样子，早晚各做一次，一次大约十分钟就可以见效。
一、倒着走。目前公认效果最好的腰椎间盘突出保守治疗方法是倒走。作为一种反向运动，倒走能使得人体重心后移，进而矫正姿势。在这种原理之下，也就可以解释为什么常穿高跟鞋会导致、加重腰痛症状，因为穿高跟鞋会强制使人体重心前移。
二、不穿中跟鞋。需要注意的是，同样会使人体重心前移的中跟鞋却被忽略了，中跟鞋的危害和高跟鞋只是成都的差异，因此中跟鞋对腰背健康只有害处。某些说中跟鞋有益健康是违背科学逻辑的。早前就有专家指出中跟鞋有益健康是谣言，这得到了科学界的支持。
三、地基的作用很重要。明白了地基的.原理和其作用，那么做相反的操作就可以达到有益的效果。腰间盘突出患者可以尝试垫高前脚，比如赤足站立，前脚站在稍高一点的地方，使前脚掌高于脚跟，这样，人体的重心就会后移，这个方法虽然简单但很有效，这是地基作用的结果。
治疗腰间盘突出除了上述的小妙招之外，还需要长久的坚持。为了便于患者坚持下去，可选用鞋底为后低前高的负跟鞋。在平日里坚持使用，就可以做到把人体重心后移从而对姿势进行矫正。这可替代倒走，而且更有利于取得更好的效果，更安全。
1、五点支撑式：患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，取除枕头，头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点，通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。一上一下为1次，每日10回，每回30～50次。
2、飞燕点水式：患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，同时挺胸、仰颈，双上肢及双下肢呈伸直后伸状，似飞燕点水之姿势。一上一下为1次，每日10回，每回30～50次。
3、倒退行走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。但锻炼时要注意安全。
4、腰部捶打：取坐位或者站式，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
5、直腿抬高运动：仰卧位，将双手压在臀下，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。
