睡前一招教你永不失眠，拥有充足的睡眠对每个人来说都非常重要，睡眠不足直接影响着第二天的精神状况，工作和学习都会受到影响，下面来看看睡前一招教你永不失眠。
一，失眠的朋友们可以在睡前喝一点加醋的白开水，当然白醋的量为一汤匙就够了，这个小方法可以催眠患者朋友们入睡。
二，对于经常失眠的朋友们来说，可以在睡眠前，晚饭期间用莲子、龙眼、百合配粟米熬出百合粥来喝，此粥有能让患者朋友们安心入睡。
三，对于血虚失眠的朋友们来说，在睡前服食一些藕粉也可以缓解失眠的症状，可以加入适量的蜂蜜调和。
四，患有神经衰弱的失眠朋友们，可以在睡前取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中调制成乳白汁液，服食，具有镇静安神的作用，能让患者朋友们安稳进入睡眠。
五，失眠的朋友们在临睡前可以吃一个苹果，这样可以镇静中枢神经，帮助朋友们安稳入睡。
六，失眠的朋友们可以在睡前喝一杯牛奶，能帮助患者朋友们放松身心，踏实的进入梦乡。
七，失眠的朋友们千万不要在睡前吃太多东西，喝太多水，很有可能因为肚子太饱，出现胀感而影响睡眠。也不可以在睡前做剧烈运动，剧烈运动会使朋友们的肾上腺分泌肾上腺素，从而导致兴奋感而久久不能入睡。
通过对上文的阅读，我想失眠的朋友们应该了解了这七个睡前助睡眠的小秘诀，不妨今天就试试吧。不过，我在此提醒各位失眠的`患者朋友们，失眠症状多是由于心理压力大造成的，所以患者朋友们一定要调整好自己的心态，发泄自己内心的郁结，这才是治疗失眠的治本方法。
第一招床要大，被要薄
第一：床以略高于就寝者膝盖为宜，长于就寝者身长的0.2—0.3米，宽于身宽的0.4—0.5米，便于自由翻身。
第二：要挑对枕头。枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳;侧卧时，枕高是两掌的高度。
第三：被褥面要选细棉布。棉纱等材质的，被芯以棉花、羽绒为佳，腈纶棉次之。
第二招找到你的`睡眠颜色
卧室应避免影响神经系统的亮色，尤其是红色，采用比较柔和的颜色，如白色、淡黄色，可以帮助睡眠。同时，卧室的光线应稍微暗一些，窗帘应选用遮光布料。
第三招睡前做伸展运动
第一步，握紧拳头，再松开。
第二步，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松。然后把眉头往中间挤，再放松。
第三步，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约十秒，再慢慢放松。
第四步，用力将肩膀抬起，慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。
第五步，深唿吸，憋气十秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然唿吸。
第六步，将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。最后让整个身体处在放松状态，约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。
第四招调好唿吸
入睡前全神贯注于唿吸2—3分钟。轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。唿气，双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作，重复四次。
第五招睡前按摩脸
睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒; 用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。
第六招赶走怒火和焦虑小方法
起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。
第七招抓住偷走睡眠的小偷
第一，波动的荷尔蒙。所以在睡前两小时洗个温水澡， 可以帮助你克服失眠。
第二，细微的声源声音会影响睡眠质量，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音，覆盖那些不规律噪音。
第三，咖啡或茶。中午开始饮用不含咖啡因的饮料。
第四，尼古丁。它还会诱发肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋，使我们不能得到正常的深度睡眠量。
第五，睡前太兴奋。睡前过于兴奋、生活不规律，环境改变或嘈杂都可能引起失眠
第八招严格要求自己
第一，只在瞌睡时才上床， 床只作睡觉用。
第二，20分钟内睡不着就下床，干点别的事儿。
第三，瞌睡时再回到床上去。
第四，设定闹钟每天定点叫醒你不要赖床，白天不要小睡
1、放松身心法：睡前洗个舒适的热水澡，让自己身心舒畅 ，可以让我们更快进入梦乡，兼能改善长期失眠。平时压力大的人，还可以约上知己，吃吃饭、逛逛街，吐吐苦水等，把心中不满及时宣泄。
2、睡前运动法：睡前做适当运动，适量的运动可以使白天的紧张情绪得到消除，改善晚上的睡眠质量，比如在睡觉前做瑜伽、跑步，或者是跳跳绳等对自己有益的运动。
给大家整理了几个运动方式：
（1）深蹲20个做三组；
（2）跳绳50个做三组；
（3）仰卧起坐20个做三组；
这个方法不仅可以让小仙女提高睡眠，还可以让小仙女们更好的减肥。
3、喝水法：在睡前喝一杯热牛奶也可以较好的改善失眠，一杯热牛奶可以让人们的头脑更加放松。注意下午3点后尽量别喝咖啡，在睡前1小时需停止进食，以免给肠胃加重负担导致睡不安稳，提前刷牙是“快而狠”的做法。
4、食用药物法：如果失眠已经很长时间，我们可以采用用药物来缓解 ，但选择药物时一定要听取医生的意见，不要随便乱吃，否则不但不能改善失眠，反而会导致不可思议的后果。
平时不妨懂点养生知识，选择有补血成分的药材，如阿胶、熟地、党参、山楂等，调理脾胃，益气补血，避免心脏供血不足导致的'心悸失眠。
5、按摩法：可以尝试按摩，按摩可以让人变得舒服，促进睡眠。按摩一般推荐大家睡前按摩太阳穴这个部位，太阳穴靠近大脑，可以让人思想放松，提高睡眠质量。
6、听音乐法：睡觉时听一些轻音乐，可以让我们的大脑感觉到放松，例如比较轻的音乐，不妨听一些国外的歌曲，可听催眠曲之类的。
不建议听摇滚乐，因为摇滚乐会让大脑受到刺激，反而不会让小仙女们安心入睡，反而更加兴奋，睡不着觉。
