怎么快速瘦腿瘦屁股

怎么快速瘦腿瘦屁股？有很多人都为自己腿部和臀部的脂肪感到很苦恼，因为这两个地方是最影响人们身材曲线的，有些人在生活中想尽办法瘦腿瘦臀，那么怎么快速瘦腿瘦屁股呢？

怎么快速瘦腿瘦屁股1

一、跑步

跑步是一种瘦腿瘦屁股效果非常好的运动方法，因为人在跑步的时候腿部需要用力的奔跑，在这个过程中不论是蹬地还是抬腿都会消耗很多脂肪，尤其是双腿交替向前的时候，臀部脂肪的消耗也会比较多，不过想要通过跑步来瘦腿瘦臀，就首先要保证在七天内每天的运动量不低于三十分钟，七天后每天适当加量三到五分钟，这样做才能有效减掉脂肪。

二、吸脂手术

做吸脂手术可以将身体局部多余的脂肪吸出来，不论是臀部腿部还是其他部位，都可以采用吸脂的方法来瘦身，而且这种手术切口非常小，不容易留下疤痕，做完手术后正常一周左右就能恢复健康，但是要在恢复的这段时间内做好自我护理，不能吃辛辣刺激食物，也不能做剧烈运动。

三、溶脂针

溶脂针是一种很特殊的药物，这种药物主要的作用就是溶解局部皮下脂肪，通过药物将脂肪溶解后，这些脂肪会在排汗的时候被代谢掉，这种方法瘦臀瘦腿还有瘦手臂都是效果非常不错的。

怎么瘦臀部和大腿

瘦臀部和大腿一般需要控制饮食、运动锻炼、注射肉毒素等，对于瘦身能够达到促进的.作用。

1、控制饮食：瘦臀部和大腿期间，需要控制体内的热量摄入，饮食上要避免吃高热量的食物，可以吃一些膳食纤维比较丰富的食物，减少体内的脂肪形成，加快体内的脂肪燃烧。

2、运动锻炼：瘦臀部和大腿适当的做一些游泳、长跑、登山等锻炼，在锻炼的过程中可以加快体内的热量消耗，分解体内的脂肪，从而能够达到瘦臀和瘦腿的作用。

3、注射肉毒素：瘦臀部和大腿可以通过注射肉毒素的方法来改善，在注射以后能够达到萎缩臀部肌肉和腿部的作用，从而能够达到体积缩小的效果。

要怎么瘦屁股和大腿

第一组动作：

1、脚不要离屁股太远！不然会很难把屁股撑高，屁股尽量往上顶就对了！让胸部和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒。重点是快起慢下。

2、躺卧，腰臀部左右翻转，左右算一回，可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

3、慢仰卧起坐，不求快只求多，注意双手握拳放在耳朵或者脸颊处，不可双手抱头。一天可以做30-50个。

4、平躺然后身体折成V字形，注意最好能保持7秒，一次做10来个就可以了。

5、最后，仰卧之后抬起双腿，尽量发大角度然后双腿交叉，要用力夹。左右算一回，可以做个20～30回就可以了。

第二组动作：

1、平躺，双腿甚至抬起，抬头，双臂伸直上下浮动。

2、平躺，双腿曲起双臂伸直，然后双腿向上伸直双臂放平做卷腹。

3、平躺，双臂自然放于身体两侧，屈膝，以腰腹力量带动身体，让膝盖臀部形成一条线。

4、与上个动作相同，但是抬臀时需要向上伸直一条腿。

怎么快速瘦腿瘦屁股2

快速瘦大腿和臀部的方法

一、跪姿抬腿

准备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力气用上向上提。

上说到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度笔直。

左腿整套做完，再换右腿。

臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级显着就出来了，长期运动下来，臀部那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而联合在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、俯身双脚抬腿

准备动作：全身向下俯身趴地，双腿膝盖伸直。

用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。

这招真的能够说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，能够摸一下臀部那里，会显着感觉到臀部一直在用力，而肉也会有往中心会集的感觉。

有时上抬的时侯，可以多停个几秒保持，再放下，作用会更好。

三、俯身抬腿

准备动作：全身向下俯身趴地。

小腿伸直拉长，有一点相似扩展的感觉。

用大腿和臀的力气，把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复。

四、桥型提臀

准备动作：

用大腿和臀的力气，把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复。

这招和上面的是一样的招数，仅仅这个是单边接续进行，上面那个是一次性的.双脚腿提起。

减大腿脂肪的方法

瘦大腿的方法一

高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。

瘦大腿的方法二

坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

瘦大腿的方法三

瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不错的选择。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

瘦大腿的方法四

有些女生其实并不胖，但是大腿总是肿胀，这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿最快最有效呢。消除水肿双腿最好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。

瘦大腿的方法五

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。