什么睡姿可以改善富贵包，生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所以老百姓通常叫它富贵包。下面跟大家分享什么睡姿可以改善富贵包。
1、靠墙山式收下巴——让头回位
双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。
2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。
可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。
3、双臂上拉放松肩颈
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。
4、伸展运动，拉伸脊椎缓解背部疲劳
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
注意：呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
5、练习肩胛骨的内收：夹脊法
夹脊会让你立刻后背、手脚温热！长期坚持，会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都消失！
夹脊法方法简单：坐、站都可以练，我建议大家采用站式，因为我们坐的时间已经足够多了，最重要的是站式行气活血的效果更好，特别是对双脚冰凉的者。
方法：手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的`姿势 30 秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组。
6、灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
7、中医疗法
“富贵包”的清理，就以阳气的通调为主要原则。
1、贴药膏改善
当人的脖子上面出现了这些包块，此时可以通过贴药膏的方式来缓解。在临床上，有很多的药膏、药贴具有促进局部血液循环，消肿祛瘀的功效，这样对局部包块改善有利。
通过药物作用可以促进包块分散，才能避免包块体积越来越大。因此，在发现富贵包这种情况后，可以及时到医院就诊，通过贴药膏的方式来改善局部的包块。
2、按摩改善
当出现了脖子部位的富贵包，可以结合按摩的方式来消除。一般在按摩的帮助下，可以有效促进颈部的血液循环，对于血液循环不畅，局部瘀堵而引发的富贵包，通过按摩的`方式可以让富贵包体积越来越小，这样才能达到根治的目的。
因此，在发现自己脖子部位出现富贵包之后，可以通过局部按摩的方式来改善。当然，最好是在医生指导下进行。
3、手术切除
一般情况下，当人们发现自己的脖子部位出现了富贵包时，需要提高警惕。因为部分富贵包可能会出现恶化的情况，局部的包块体积不断增大，还会出现某些恶性变。因此，发现体积短时间内快速变化的富贵包，此时最好需要到医院就诊，看看这些富贵包是什么性质。
如果是恶性质的富贵包，最好通过手术的方式来切除，才可以从根本上治愈富贵包，防止局部包块体积不断增大而影响身体健康。
4、局部热敷
当发现自己的脖子部位出现富贵包后，此时可以通过热敷的方式来改善。一般局部血液循环不畅的情况下，就容易导致颈部出现富贵包。
通过热敷的方式来促进局部血液循环，这样局部血液循环改善了，富贵包的体积才能慢慢缩小。因此，在发现这种情况后，可以用适宜温度的热毛巾热敷在局部，帮助改善这种情况。
一、富贵包的形成
1、坐姿不对
平时大部分人一坐下就会长时间不动，比如长时间玩手机，还有低头伏案工作等等，而且长时间保持一个动作，再加上坐姿不对。造成血流不通畅，脂肪堆积，时间久了便形成富贵包。
2、生活习惯不好
平时在饮食方面不注意，暴饮暴食，摄入过多的高热量食物，又缺少运动，再加上平时熬夜。造成体型过于肥胖，日积月累，脂肪慢慢堆积，造成血液循环差，富贵包会慢慢形成。
二、对身体有何影响
1、引起颈肩部酸胀，周围皮肤麻木。
随着富贵包不断的增大，会使颈部肩部的肌肉压力增大，引起酸胀疼痛感，周围皮肤有种麻木感。
2、引起头晕，手臂麻木。
因为富贵包越来越大，压迫颈椎部神经，造成血液得不到很好的.循环。会引起头晕，严重的话甚至会晕倒，还有手臂麻木。
3、引起血压升高等
由于富贵包的出现，也就证明了身体的体重过于肥胖，身体亮起了红灯。会伴随高血脂、高血压、心跳加快、心律不齐、脂肪肝等等。
3、严重影响形象
富贵包就好像是脖子后面硬生生的凸出一块肉，正面看还不觉得有什么影响。但是侧面看的话，就非常影响美观。特别是穿衣服的时候，后面有个包鼓起来看起来非常不协调。
1、纠正坐姿站姿
生活中离不开坐姿，站姿，走姿。要想远离富贵包，首先要先纠正这些不正确的姿势。平时不要长期低头，不管是站着还是走路都不要驼背，昂首挺胸。坐久了，起来走走，多活动一下颈椎，肩部。
2、改善生活习惯
有富贵包的人，体型都偏胖，必须要控制好高热量的摄入。改掉暴饮暴食的毛病，拒绝宵夜，高热量的零食，甜品等等。多摄入低热量的食物，清淡为主。改掉熬夜的毛病，保持充足的睡眠。睡前用热毛巾敷一下富贵包，促进血液循环，睡眠也可以有所改善。
3、健身运动
健身运动可以选择专门针对富贵包的运动，也可以选择燃烧全身脂肪的运动。只要全身瘦下来，富贵包自然也会消失。
