你是如何一步步陷入到焦虑中的？职场焦虑是很多人都存在的情况，但是无论如何都要学会调整自己的心态，下面小编为大家分享你是如何一步步陷入到焦虑中的，一起来看下吧。
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只需要五步即可。我们的思想 如同内心声音一样 ，反映我们对世界上发生的事情的感知，他深深的埋在我们的内心深处 然而 如果我们留心，我们能够窥视到我们思想的内涵 。
我们举个例子 ，今天 你在外面和朋友吃饭，你的思想是如何运转的呢 ？
第一步——比较：我不如别人混的好 ，我的收入不如别人好 ，我的长相不如别人好。
第二步——恐怖化或者灾难化思维：我这个样子我该怎么办呢 ？我比别人落下了如此之多，我是这个世界上混得最惨的，大家都会看不起我，我们很容易陷入苦恼之中 。
第三步一应该化，是一种比较专横的绝对化 ：我应该从不犯错 ，其他人应该喜欢我 。坚持这样的信念可能让我们感觉非常糟糕 ，我们越坚定的认为事情应该或者不应该以这种方式进行 我们就越会经历更多的痛苦 。
第四步一读心术 。你会错误的假定 ，其他人的回应都是针对你的 ，别人看你一眼你会假定认为他轻蔑的看了我一眼 ，有两个在聊天儿 你会认为他们两个在说我坏话 。其实这正是我们关于世界相关的消极性条 导致我们认知经历的方向出现偏差 。当我们仅仅专注于某种状况下的消极因素 ，而忽略了其他方面 ，我们的思想很快会转移到确认我们自己的偏见 不安和恐惧的事情上面 ，我们会过滤掉不支持这些的认知信息 ，你集中关注这个世界不安全的支持证据 ，同时忽略和这种观点不一致的信息 。如果你的自尊心很强 你就会留意任何表明自己能力不足或者不受欢迎的事情 而忽略自己能力称职和具有价值的证据 ，如果你相信这个世界充满敌意和冷漠 就会留意肯定这种观点的.信息 而过滤掉人们是友善的任何证据 。
第五步一贴标签，草率得出负面结论 。我就是个笨蛋， 我无可救药。我们会做最坏的结论 ，常常不顾及实际情况 ，当我们给自己贴上笨蛋、丑陋 、没用 、愚蠢 、懒 失败的或者无能的标注的是时候，我们已经基于特殊行为或者经历犯下了普遍笼统化的错误结果，?我们摧毁了自己的自尊心 ，让自己产生了一些消极的情绪 比如羞愧，?自卑 不满足感 。这些行为的最终是以偏概全的行为 ，忽略了这样一个事实 ，即人是各种特征和行为的复杂 混合体，我们不能仅仅通过其中一项或者少数几项就对一个人的定义。这五步使我们一步步陷入到焦虑化思维里
如何调整呢？ 首先要区分想象和现实 ，问问自己事实是什么 ，我的主观想法是什么 ？第二，支持我主观想法呢的证据是什么 ，驳斥我主观想法的证据是什么 ？第三，我还能如何看待这种情 况？
透过这些表象最根本的方法是你要学会和自己接纳相处 ，构建一个平衡与和谐的自我。知道自己的不足， 但不会丧失对自己的信心 ，接受别人的优秀 但不会将此作为否定自己的理由 。你可以一边努力的改善提升和建设自我，一边 在那些挫折失意的时刻 ，能够对自己温柔以待 与自己真诚和解并肩前行。
和自己温柔相处 ，毕竟这一生始终能和你同舟共济 并肩而立的都是你自己， 不要让自己变成自己的审判者 也不要让自己变成自己的否定者厌弃 者，在学会和这个世界沟通之前 先学会和自己沟通 在争取这个世界的认可之前 ，先要获得自己的认可 。从明天开始 做一个信任自己 接纳自己 喜欢自己的人。
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哪些高招化解年终职场焦虑
面对升职需调整心态
据了解，近段心理咨询中因纠结升职而造成心理困扰前来咨询的白领不在少数。不少人在纠结年末何去何从和未来职业发展的同时，一些升了职的白领也应为种种压力寻求心理帮助。
25岁的小伙子阿聪就是因为升职的压力而出现心理障碍。他以前没当过领导，所以，被升职之后他一直没有自信，觉得自己不能胜任这个工作，压力很大。由于没经验，自信心受到了很大挫折。
首先，问题就出现在着装上，以前穿得很随便的他因为升了职，被迫开始西服革履，领导对他的着装也提出了这样那样的建议，让他很不自在。另外，平常和自己很和睦的同事和搭档也因为他升职而有些疏远。
但他为了不让大家觉得他高高在上，只能委屈自己来迎合别人的爱好。像他换的办公室本来已经很亮了，可为了和大家一样，他也在白天开着灯，结果弄得自己眼睛适应不了。他开始失眠、健忘、头痛、胸闷、心慌，只能来心理门诊求治。
选择跳槽前要摆正心态
一般职场中的人在年底或多或少心理上都会受到一些冲击。有的是因为现在的工作不能让他们满意，逃避目前比较紧张的人际关系，或是缓解自己承受不了的压力，希望换个地方。其实，这是一种逃避现实的做法，跳槽是一种有利有弊的行为。新的地方可能好，可是，主观和客观之间也是有距离的。
如果在换了工作后也不能如愿以偿的话，负面情绪容易累积，开始自责、后悔，甚至出现抑郁的倾向。所以医生提醒，在跳槽之前要把心态摆正。既不要轻举妄动，也不要在跳了之后受到挫折就妄自菲薄。如果心理准备不够充分，老的问题在新地方仍然会出现。
学会自己化解压力
心理专家能提供的心理调试方法主要是为寻求心理帮助的人分析他自己的情况，针对问题帮他跳出自己固有的小圈子，或是教他们从不同的角度接受现实，进行心理上的安慰。但经常处于各种压力之下的白领，也应该掌握一些化解压力的办法，随时调整自己的心态。
升职和加薪是每个白领都希望在年底得到的成果，这不仅是自己的成绩，也是领导对你工作的肯定。但是，对这些待遇的期望值能否实现，每个人都有自己的想法，可结果是双方双向选择的。
即使被升职和加薪的人不是你，也要有化解压力的能力。其实压力不是件坏事，由压力产生的紧张和目标没有达到的失落感也不一定是负面的情绪。
有了这些情绪人们才能有动力让自己继续努力，越不满足现状才能争取到成功，这都是很多见的情绪。由这些情绪引发的失眠、焦虑等在短期内都不是病，可以用深呼吸三次来作为平静、放松的方法，学习让头脑中一片空白，才能回归心理的平衡。
平复心情小技巧
1、认识到每件事都比自己预期到来的时间要长。给自己充分的时间来完成一件事，压力自然会消减。
2、不要将工作情绪带到家里。更不要喋喋不休地向家人倾诉自己在工作上的烦恼，以免使家人感染自己的坏心情，破坏家庭平静安宁的气氛。
3、泡个热水澡。水温要比体温高一点，泡上15分钟，可以得到最大限度的松弛。
4、给你必须要做的事排个次序。去掉那些对生活无关紧要的事，尽可能地选择去做那些能给自己带来最大欢乐的事。
专家指点年底职场六大高招
高招一：跳槽可以缓行
还准备跳槽的职场人士请“稍息”，年底千万不要异想天开逆大势去跳槽。这个时候跳槽，无疑是职位少、风险大，一旦抓不到位置，那就要耐心接受几个月找工作的煎熬，甚至无法安心过好春节。
如果前段时间没有经过更多的思考就已经跳到求职大军的队伍里，那么，剩下的办法就是请专业部门进行快捷推荐，否则，就要与求职大军里的同仁并肩战斗到明年春节之后，那心态可想而知。
高招二：职业规划不可少
今年职场上的你，可能是一帆风顺，可能是步履艰难，不管怎样，明年要走好。而只有做好职业规划，职业才能走好。对自己进行科学定位之后，沿着“主干道”补充知识，争取在短时期内上到更高一层的平台。
明年规划应做好以下几点：
1、目标数字化：时间化、数量化、金额化；
2、行动具体化：执行计划、落实方法、信息反馈；
3、学习充电计划：自我充电计划、中长期目标、硬件升级计划、软件升级计划；
4、人脉建立规划：学会沟通、建立自己的人脉圈、与上司关系、与同事关系、融入团队。
高招三：充电学习是时机
充电是职场上天天都提的词儿，无论是求职应聘、跳槽转行、提职加薪、竞争高管，无论你是在职场上的哪个层面，都要天天充电。
不充电，电源能量不够，就会使自己的职业苍白，落入瓶颈；而且电压不够大、电流不够强，就难以冲破阻力，与别人去竞争。在所有“充电”内容中，又以英语、IT技能、专业证书类培训最为重要。哪些培训机构适合选择，则要从五个方面考量：品牌、老师水平、教材、培训理念以及有无特色。
高招四：年终总结六大要素
总结一年的工作成绩，给自己当个“测试高手”，盘点一下能装到篮子里的工作成果，和不能装到篮子里的“病果”。
一个完整的年终报告应该包括：
1、总结的目的以及总结的要义，这个部分简单概括；
2、对上一年度工作的回顾，用事实、业绩、数字说话，把工作业绩展示出来；
3、分析取得成绩的原因，要把整个团队合作加进去，不要只把功劳归于自己；
4、分析导致工作目标没有达成的失误和问题，多总结一下，还应谈到下步的对策；
5、对未来形势的展望和分析，这个问题切忌空谈；
6、下一年度的工作计划与安排，能脚踏实地、切实可行，又要有新的创意，千万不可“假大空”。
高招五：保卫“胜利果实”
年底是各单位人员去留的关键时刻，也是重新洗牌的重要时刻，这个时候，你要格外小心，保住位置，也就是保住年终胜利果实。如果你一年中都是“只拉车不看路”，年底可要睁大眼睛、竖起耳朵，把公司的种种迹象尽收眼底，把来自各个层面的消息加以分析。
特别在临近发放年终奖的日子，一旦离开公司，那份应得的年终奖也与你无缘了。不管发生了什么变化，不管上司态度如何，都要忍耐、再忍耐，不能心气浮躁。
