如何克制负面情绪，在现实生活中，我们的内心难免都会有负面情绪，负面情绪爆发的时候会让我们感觉到可怕，所以都需要克制住，下面就为大家分享如何克制负面情绪。
一、调整呼吸让自己放松
寻找一个安静的、柔和、不受干扰的环境，并让自己舒适地坐下或躺下，调整好身体的关节和肌肉，使全身处于完全放松的状态。这时要注意自己的呼吸，慢慢地吸气、也慢慢地呼气，不断地提醒自己要放松。
二、通过自我暗示的方法
采用心理自我暗示法，可以稳定自己的情绪、改变心理状态、调整生理的作用，当遇到不开心的事情时，可通过自我暗示的方法，坚信一切逆境都是对自己最好的考验、一切都能好起来的，这样心情就会放松，头脑也会平静。
三、通过将注意力转移
关注一些日常的事物，比如一个盆景、一朵鲜花，一幅花、或听一首优美的音乐，尽量将自己的思绪从烦心的事情上转移出来，专注于这些事物当中，那就可以让自己摆脱负面的情绪。
四、找可靠的朋友倾诉
当我们不开心时，可以找些可靠的好朋友，然后做一次倾心的交谈，这也是一种很好的方式，因为真正的朋友可以在你最困难的时候，提供所需要的帮助，倾诉是一种很好的发泄方法。
五、助人可以让自己快乐起来
助人是一件快乐的事情，如果让自己忙碌，减少空闲时间，就没有时间去悲伤和多虑了，而通过帮助别人可以实现自己的价值，当获得别人的感激时，可以让自己的心情变得更好。
六、痛快地大哭一场
当你正在经历精神痛苦时，不要羞于哭泣，眼泪本身是发泄情感最好的通道。当你流泪的时候，就会发现其实不用这样悲观，因为它可以快速直接地帮助你消除负面情绪，眼泪是最好的发泄途经。
所以，一旦产生消极情绪时，要学会通过以上这些方法来调整好自己的情绪，它可以是一种自我放松的过程，当负面情绪得到很好的释放后，可以令自己有一个良好的精神状态。
1、现在就行动
如果看到家中或者工作场所比较乱、或者回家还没有做饭，你能做的就是放下手上的工作，卷起袖子开始干你刚才抱怨的事情，越在气头上，就越要将注意力转移，用其他行为来改变心境。
2、不要说话
在没有想清楚怎样和另一个人（包括你的亲人和朋友）谈论你的遭遇之前，请先不要说话，否则你的话就有可能伤害到其他人。美国电影中经常听到一句话，你有权保持沉默……这也应该应用到我们的生活中来。
3、理清头绪
在大脑混乱的时候，是最容易干出傻事的时候。如果不能保证带着冷静的头脑回家，那么试着在外面多呆一会，理清头绪，清醒大脑，的确，最后能够帮助我们的，只有我们自己，心理疗法中，有一个认知法。
你只有愿意并且能够改变自己的认知，事情才能会向你希望的方向发展。打个电话：“亲爱的，我有些心烦，晚一点回去。”既给家人一个心理准备，也给了自己一个时间管理，毕竟不能拖太久啊。
4、说出烦恼
在自己理清头绪，家人有了心理准备之后，回家将自己的烦恼说出来，以求得家人和朋友的帮助和建议。人不是能总压抑自己的，否则它会以另一种形式表现出来，就会将事情搞得复杂。所以直接将你的心情，你的感受表达出来，只有这样，家人和朋友才能正确帮助你。
5、分清边界
不要把工作带回家。这一点确实很难做到。在如此竞争激烈的社会，8个小时有时很难完成应做的工作。回家加班会经常地出现在我们的生活中。所以，我们能做的就是，不要把工作中的负面情绪带回家。
6、改变联想
这是分清边界的一个具体操作，工作中要更严谨地区分人和事。通常老板在工作中驳回的只是你的方案，而不是你这个人。没有人永远第一，也没有人永远落后。改变由事及人的简单联想，心情会好很多。
7、尊重家人朋友
我们愿意将尊重他人的的行动落实在同事和陌生人之间，但对家人和朋友可能会忘掉。那么就要随时提醒自己，亲密的家人也是独立的客体，他们在工作中也会有烦恼，挫折、同样也会有压力，他们不是必然要接受你的打击。
8、找心理专家诉说吧
如果你经常有类似的情况发生，那么请找心理专家做个咨询会帮助你理清情绪的脉络，帮助你找到合适自己的方式，来解决自己的问题。
想想那个预言，什么使人紧裹的衣服层层脱去？不是狂风，而是太阳温暖的光。对于你身边最亲近的人，狂风只能吹垮他们，而且你的心情仍然不能变好，反而带动了其他人心情也变糟。
1、通过锻炼身体来缓解情绪。
身体的好坏也是和情绪相互影响的。
身体是心灵的房屋，当你把自己的身体照顾好了，心情也会跟着好起来了。
经常到户外运动，可以有效的释放压力，能够有效的改善情绪，也能获得积极的心理能量。
而且在运动的过程中，大量的吸收新鲜氧气，让大脑变得更加的清醒，很多烦恼的事情可能不经意间就想通了。
在运动的过程中，也会暂时的没有时间和精力去烦恼，让得大脑有充分的休息时间，负面情绪就慢慢的被释放了。
有氧运动的确能有效增加正面情绪、缓解压力、和降低焦虑、愤怒和抑郁等负性情绪。
一般来说，中等强度的运动是比较适宜改善负面情绪的。
把运动时间控制在30分钟左右，是比较理想的。
在情绪比较差的`时候，不建议进行过于强烈的运动，否则，对于身体不利。
2、与信任的人交流。
会出现负面情绪，是因为自己的思维进入了死胡同中。
很多事情想不通，郁闷的情绪就会积累，最终导致负面情绪越来越多。
可如果能够有个可信任的人沟通，不仅情绪有个宣泄的出口，而且别人的一些建议和看法，可以让自己突然变得豁然开朗。
有的时候，有些道理自己也懂，可偏偏自己无法说服自己。
当在别人的嘴里说出来，意义又不一样了。
得到他人的认同，对于人的情绪的疏通也是意义非凡。
如果和一个很阳光的人沟通，你也会跟着开朗起来。
负能量容易传染，而积极的能量也是。
因此，多和阳光、正能量的人在一起，好处也是非常大的。
3、去一趟旅行。
情绪不好的时候，可以来一场说走就走的旅行。
旅行，可以让你见识不同的风景，领略不同的魅力。
美景，可以让人心情愉悦。
换个地方，心情也会变得不一样。
一场旅行，有的时候真的可以使得我们重新变得鲜活。
见到不同的风景，见到不同的人，思维和视野也变得不一样了，心中的烦恼也会烟消云散。
4、学会用积极的话语暗示自己。
暗示的力量，也是非常强大的。
积极的暗示，可以得到意想不到的效果。
心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是人们日常生活中最常见的心理现象。
“我能行！”更多时候不是说给别人听的而是对自己说的，这种积极正向的自我暗示往往能够帮助个体完成一项比较困难的任务。
当然，积极的暗示需要长期的坚持，才会有明显的效果。
5、看积极乐观的书籍。
有的时候，读什么样的书籍就会带来怎么样的心情。
读书使人明智，读好书使人受益，读积极乐观的书，使人豁然开朗。
读书的时候，书中的思想和思维方式也在潜移默化的改变着我们。
好的书籍，充满正能量的书籍，也能让我们的心情也变得好起来，好的书籍也是正能量的传递。
因此，心情不好的时候，看些积极乐观的书籍也是很有必要的。
