哺乳期减肥最快的方法

哺乳期减肥最快的方法，每个哺乳期的女性都害怕肥胖，身材变样，希望在哺乳期间迅速减肥，实际上只有掌握了正确的方法是可以达到事半功倍的效果的，今天，小编就给大家介绍几种哺乳期减肥最快的方法。

哺乳期减肥最快的方法1

1、均衡的饮食

尤其是母乳喂养的妈妈，身体要补充所需营养，这点非常重要。而且，产后减肥对营养的需求也非常高，尽量避免饱和脂肪及高热量的食品，可以帮助你尽快瘦下来。

2、多喝水

水份要保持充足。运动前后要确保身体水分充足。每天要喝6～8盎司水，从而可以控制食欲。有时你可能觉得饿，其实只是渴，缺水会让我们混淆了饥饿感和干渴感。水可以增加饱腹感，减少食欲。

3、做轻运动

大多数的保健医生建议，产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下，这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。将减肥重点放在腹部，开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

4、保证足够的休息和放松

忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来，这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题，以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。

5、控制食量

产后减肥：健康食物产后的饭菜一定要严格控制，不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补，而是要选择一些青菜类的，还有一些比如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好的选择。

6、其他注意事项

（1）减重的时间。开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

（2）减重的速度。根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

（3）减重的方法。听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

（4）日常饮食。新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的`肉类食品。

哺乳期减肥最快的方法2

　　1、坚持母乳喂养

根据研究我们可以发现，宝妈们每一次母乳喂养可以消耗500卡左右的热量，相当于跑步半个小时了，所以想要减肥的宝妈们，最好坚持母乳喂养，既对宝宝的生长发育是非常好的，又能够帮助宝妈减肥，所以大家一定要坚持母乳喂养！

　　2、多喝水

在生完孩子以后，宝妈身上有很多垃圾没有排出去，而多喝水可以帮助滋润宝妈们的肠胃，也可以帮助加快宝妈的新陈代谢，从而帮助宝妈降低体重！

　　3、饮食均衡

饮食均衡是非常重要的，很多宝妈为了更好的下奶，奶水质量更好，所以都会选择一些比较营养的食物，却忽略了蔬菜和水果店重要性！所以大家一定要注意了！营养均衡的饮食不仅可以帮助宝妈降低体内的脂肪含量，还能够帮助宝宝补充维生素！所以想要减肥的宝妈们一定要注意饮食均衡了！

　　4、适量的运动

如果说什么东西减肥的效果最好，那肯定就是运动了，但是因为宝妈们刚刚生产完孩子，所以不能剧烈的运动，但是适量的运动是可以的，适量的运动不仅可以帮助宝妈的伤口恢复，还可以帮助宝妈快速的恢复到以前的身材，所以宝妈们不要偷懒了，赶紧动起来吧！