dha获取方法有哪些？dha是孕妇需要补充的一种成分，因为这个会关系到胎儿的智力和视力发育。如果孕妇体内dha含量不足，会影响到胎儿智力和视力的正常发育。那dha获取方法有哪些呢？
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日常饮食中孕妇吃什么补充dha
1、鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
2、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的.α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
保健品中孕妇吃什么补充dha
市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，例如，倍健DHA软胶囊、奥诺康DHA软胶囊，促进发育，帮助钙质吸收，协助骨骼和牙齿健康发育；怀孕的妇女补充DHA，促进胎儿大脑及神经系统发育。
另一种是从藻类中提取。藻类的优势突出，表现为DHA含量高，EPA含量低，且直接从海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，所以，孕产妇首选藻类DHA制品。
DHA获取方法
1、 DHA只存在于鱼类和少数贝类中，其它食物如谷物、大豆、奶油、植物油、猪油及蔬菜水果中几乎不含DHA。
2、 母乳：初乳中DHA含量尤其丰富，不过，母乳中的DHA含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。
3、 服用DHA补充剂。现在很多准妈妈在怀孕阶段会服用DHA的营养补充剂。一般这种DHA制品常温保存即可。
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孕妇补dha最佳时期
自怀孕后，胎儿就在不断发育。在孕初期，胎儿发育还不明显，等到第6个月时，胎儿大脑发育速度加快，表面出现沟回，皮质层开始形成。8个月后，胎儿脑部发育趋于完善，主要沟回已完全形成。所以，孕妇在6个月前就要补充dha，尤以第3周开始补充最好。
在怀孕期间，孕妇需要大量的dha，如果不想胎儿大脑发育时神经细胞和突触受影响，就要按时补充，避免胎儿大脑发育缓慢，成为愚型儿。另外，胎儿眼部发育从第4周开始，此时，也要注意补充dha。
孕妇补dha吃多少
怀孕第3个月开始，胎儿大脑发育需要dha，一直到孕妇产后6个月，都要持续补充dha，因为此时胎儿脑细胞处于一个不断完善的阶段。等到胎儿出生后，大脑进入第二个发育高峰。如果不想胎儿在孕妇肚子里，大脑发育受影响，应该在孕期坚持补充dha。遗憾的是，很多孕妇都没意识到这一点。
在孕期，孕妇可以通过多种方法补充dha，比如富含dha的海鱼，还要摄入后有助于合成dha的坚果类食物，对胎儿大脑发育都有好处。每天，孕妇至少摄入400毫克dha，除了从食物摄取外，还要额外通过保健品补充。
不过，需要提醒孕妇的是，dha虽好，但也不能摄入过量。因为很多营养素摄入过量，会产生反效果，比如身体免疫力下降。此外，由于dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此一旦孕妇摄入过量，引发出血性疾病和凝血性疾病的几率增高。受伤时，孕妇出血情况会更明显。所以，孕妇在补充dha时要把握一个度，与其他营养物质一起合理摄取，不要只补充一种，均衡的才是最好的。
孕妇作为特殊人群，怀孕期间要注重补充营养，其中，dha是不可缺少的，对胎儿大脑发育起着关键作用。如果孕妇不想生出来的宝宝智力有问题，孕期就要调整饮食，多吃含有dha的食物，并补充维生素、纤维素等其他营养。孕妇奶粉中也含有dha，孕妇可以考虑饮用。
为避免补充dha过多，孕妇最好制定一个计划，每天规划好要摄入的食物和营养品，定期去医院做检查，根据医生情况改善营养补充方案。等孕妇身体变好，营养又充足，胎儿自然发育良好。等胎儿出生后，健健康康，妈妈也感到高兴。怀孕是一个艰辛的阶段，营养补充尤为重要。孕妇千万别忽视了，记得少量多吃，养好身体。
