怎样控制自己的情绪不哭，有时候在各种压力之下，我们可能会出现一些想哭的冲动，这时候应该怎么办呢，下面就由小编为大家解答一下怎样控制自己的情绪不哭这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！
怎样控制自己的情绪不哭1
专注于你的呼吸
哭是强烈情绪加剧的反应。也许你刚刚想到了一个悲伤的回忆，分手了，或者是生活中已经发生的悲剧。平静是让自己停止哭泣的重要步骤。专注与自己的呼吸，比如冥想，可以帮助你控制你的感觉，回复内心的平静。[1]
当你觉得眼泪来了的时候，用鼻子做缓慢的深呼吸，再用嘴慢慢呼气。这样可以帮助放松喉咙，当你眼含热泪的时候，可以稳定你的思绪和情感。
试着数到十
在你数数的时候用鼻子呼吸。在数字之间用嘴呼气。 数数可以帮助你集中呼吸，而且也不会让你想哭泣。
当你面对什么让你想哭泣的东西的时候，做深呼吸就可以稳住你。深呼吸，保持一会儿，然后呼气。在这个时候关注于在肺部进出的空气。这种深呼吸的方法也可以让你在处理悲伤的事情之前有一个缓冲的时间。
移动你的眼睛来控制你的眼泪
如果你想要哭泣，但是又不希望向别人显示自己的情绪，可以通过移动你的眼睛来控制眼泪。眨几下眼睛帮助赶走泪水。
闭上眼睛或者转几次。当然，你要知道你可能只想在没人注意你的时候做这些动作。除了在精神上可以分散注意力（你需要专注于你的眼睛），这也可以帮助阻止眼泪的形成。
闭上眼睛。闭上眼睛可以给你一些时间来处理正在发生的事情。闭上眼睛，深呼吸几次，可以帮助你平静下来，努力阻止哭泣。
用身体的运动来分散自己的注意力
当你眼泛泪光的时候，分散注意力到其他的事情上是很重要的。物理上分散注意力是让自己可以停止哭泣的方法之一。
咬你的嘴唇，掐自己或挤压合拢你的双手。注意，别特别用力地掐自己或者是咬嘴唇，这样真的很痛——应该只要轻轻咬一下，让自己可以从哭泣中转移注意力就好。
找到可以挤压的东西，不管是压力玩具、枕头、衬衫的一部分还是亲人的手。
把舌头顶向口腔的顶部或者是靠在牙齿上。
消除喉咙中的哽咽感
控制眼泪一个最困难的部分就是消除喉咙中的哽咽感，这是让你想要哭泣的一种感觉。当你的`身体认为你处于压力之下，自主神经系统的反应之一就是打开声门，这是喉咙深处的肌肉控制。 当声门打开的时候，你的感觉就像是喉咙之中有一块肿物，让你想要吞咽。
咽一小口水帮助缓解声门打开是造成的压力。喝水可以帮助放松你的喉咙肌肉（放松自己的神经）。
如果手边没有水，平稳地呼吸，吞咽几次。呼吸会帮助你放松，慢慢吞咽会帮助你告诉你的身体并不需要保持声门的开放。
打哈欠。打哈欠有助于放松喉咙的肌肉，有助于帮助你缓解声门开放时喉咙的紧迫感。
怎样控制自己的情绪不哭2
1、注意转移
避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
2、理智控制
自我降温 理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。
3、宽宏大度
克己让人 “心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
