警惕这些食物会让孩子睡眠变差，孩子总是需要家人的用心呵护的，在宝宝成长的过程中，成长过程中的问题才能更好培养孩子的能力，所有家长们一定要把握好时机。下面小编分享警惕这些食物会让孩子睡眠变差方法。
警惕这些食物会让孩子睡眠变差1
睡前保证昏暗和安静的睡眠环境，睡前不让孩子过度兴奋，不喝太多的水。
平时饮食中食用富含色氨酸的食物。色氨酸可以帮助脑神经元制造血清素，血清素可以让人产生困倦，促进孩子睡眠。
一般含色氨酸丰富的食物有牛奶，酸奶，小米，全麦饼，核桃等。水果中主要是香蕉，葡萄，桂圆，苹果等。
少吃辛辣刺激的食物。辣椒等食物会导致心火过盛，加重失眠。少吃容易腹胀的食物。如豆类，薯类，柑橘类等，否则会影响睡眠。
最佳食材
小米
富含丰富的色氨酸，可以调节睡眠。
红枣
镇静，安眠，安神定志，提高睡眠质量。
莲子
含有5-羟色氨，帮助睡眠。
红豆
养心安神。
慎食食材
容易引起胀气，不宜睡眠
南瓜子
南瓜子氨酸刺激中枢神经，影响睡眠
辣椒
辛辣刺激容易加重火气，导致失眠
咖啡
可兴奋中枢神经，提神醒脑
每日食谱
Day1
早餐
橘香四宝粥
开胃生津
全麦面包
膳食均衡
早点
苹果
开胃消食
午餐
红豆饭
补气养血
鱼香肉丝
增强食欲
西芹炒核桃
补脑食谱
冬瓜排骨汤
清热利湿
晚餐
凉拌鸡丝面
增强免疫力
黄瓜拌腐竹
润肠通便
盐水鸭
清热祛暑
红豆鲫鱼汤
促进生长发育
晚点
牛奶
补钙食谱
Day2
早餐
红豆山药糕
健脾养胃
早点
香菇干贝粥
补锌食谱
葡萄
开胃生津
午餐
核桃牛肉饭
补脑食谱
鸡蛋豆腐
促进生长发育
火腿炒茶树菇
增重食谱
菠菜肉圆汤
明目护眼
晚餐
炸酱面
增强食欲
虾仁荷兰豆
促进生长发育
苹果咕咾肉
增重食谱
番茄鱼片汤
增强食欲
晚点
银耳莲子羹
安神助眠
安眠饮食
【莲子百合粥】
用料：大米150克，干百合25克，莲子25克，枸杞2颗，冰糖30克。
做法：
1、 百合用刀背碾成粉状；莲子用热水泡软；枸杞用热水泡一下；大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。
2、 锅中放水，先放入大米、百合烧开后，再放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。
【核桃玉米奶】
用料：玉米粒适量，牛奶适量，核桃少许，白糖少许。
做法：
1、 将玉米粒与核桃放入料理机，加开水至水位线，打成玉米汁。
2、 将牛奶加热。
3、 过滤玉米汁，去掉渣子，往玉米汁里注入牛奶。
4、 加少许白糖，撒上一点核桃碎即可。
警惕这些食物会让孩子睡眠变差2
国内外医学专家指出，儿童睡眠障碍包括睡眠时间不足和一系列相关症状。相关症状包括打鼾、喉咙窒息、呼吸暂停、睡眠障碍、张口呼吸、多汗、肢体抽搐、磨牙、睡眠中说话、梦游、遗尿症等。儿童睡眠不足主要是由于相关症状的存在和影响，这些症状会导致夜间多次睡眠中断，儿童被迫醒来多次，从而缩短了总睡眠时间。
当我们关注儿童睡眠障碍时，我们不仅要关注儿童何时睡觉、何时起床，还要关注儿童是否睡得很香，并观察上述相关症状是否存在。
如果儿童偶尔出现上述症状，并不意味着他患有睡眠障碍，这种现象通常与睡眠姿势不当、不良环境因素或睡前进食有关。
如果儿童一周有一次以上与睡眠障碍相关的症状，就应该给予高度重视了。
1、注意检查有无鼻炎、鼻息肉、扁桃体炎、扁桃体肥大等病史和体征，以便及时治疗。
2、俯卧位睡眠和枕头高度也是儿童睡眠障碍的触发因素。对于有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高度，以保持良好的睡眠姿势（侧卧位)和适当的枕头高度（约10厘米)。
3、白天经常打瞌睡的孩子晚上的睡眠时间会更短，这是由于睡眠紊乱和支离破碎的反复醒来，容易引起夜间的躁动和睡眠时间不足。因此，父母对白天经常打瞌睡的孩子应该找出原因并及时采取对策来纠正。
睡眠不好对孩子有什么不利影响？
1、影响儿童发育
儿童在睡眠中出现经常打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暂停、多梦、梦游等现象，这些都是疾病的表现。由上述症状引起的睡眠障碍在儿童中很常见。长期忽视儿童睡眠障碍，会严重影响他们的生长发育。
2、影响儿童智力
睡眠呼吸障碍的常见表现包括打鼾、张口呼吸、呼吸暂停等。特别是对于婴幼儿，父母可以观察他们是否有晚上不愿盖上被子、呼吸停止的表现。其他表现包括失眠、流口水、夜间磨牙、梦游、尿床、噩梦、夜间恐惧也需要关注。这些表现常造成语言缺陷、食欲不振和吞咽困难，以及通常非特定的行为困难，如异常害羞、发育迟缓、反抗和攻击行为。许多孩子张开嘴呼吸，早上会头痛、口干或易怒。一些没有得到良好的休息的孩子白天只表现出疲劳和困倦，而学龄儿童则表现出上课注意力不集中和学习成绩下降。
就行为问题而言，晚上睡得晚的孩子更可能具有攻击性。同时，他们可能会伴随着自我控制能力差、容易集中注意力和容易发怒。夜间睡眠不足也会扰乱生长激素的正常分泌，导致免疫系统受损、内分泌失调、代谢问题和肥胖。
3、影响孩子的警觉性
在日常生活中，孩子顽皮的天性使他们不愿意睡觉。夜间睡眠不足和白天嗜睡的儿童不仅发育缓慢，而且学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能相对较差。
怎样解决孩子的睡眠问题？
1、早睡
如果孩子睡得太晚，会影响孩子的'身高发育。孩子应该不晚于21点睡觉，通常20点之前是最合适的。这样，就不会错过生长激素分泌的高峰期。你可以选择播放一些舒缓的音乐，在安静的环境中讲一些小故事，在床上看一些更安静的卡通片来帮助孩子更早入睡。
2、多睡
让孩子睡够最有利于孩子的成长和发展，至少要达到儿童的必要睡眠时间。新生儿每天需要16小时睡眠，出生后3个月需要14小时，6个月到1岁需要13小时，2到3岁需要12小时。也就是说，婴儿半天时间都用在睡觉上。异相睡眠也被称为“快速波睡眠”和“眼球跳动睡眠”，这两种睡眠方式最能让大脑得到休息。新生儿异相睡眠可达到40-50%，而成人只有20%，这表明婴儿睡好觉是多么重要。
3、睡觉后关灯
通常，当你关灯睡觉时，你身体的生理功能得到协调，新陈代谢得到平衡。然而，如果婴儿长时间暴露在人造光下，由于细微的“光压力”，视网膜的生理调节将被扰乱，眼球和睫状肌将不能得到充分的休息。随着时间的推移，必然会影响视力。一些报道称，经常在夜间暴露在光线下的婴儿对钙的吸收将减少约25%。缺钙还会导致近视和许多其他问题，例如容易从睡眠中醒来、进食时间延长、体重增加缓慢等，这些都不利于儿童的生长发育。此外，它还可能影响中枢神经系统的保护性抑制，导致智力和语言障碍。为了让孩子健康成长，晚上睡觉后应该关灯。记住不要在孩子身边开灯、看书或看电视。
