怎样才能只胖胎儿不胖妈妈，爱美的女性总是时刻注意自己的身材，即使自己怀孕了，希望宝宝能够多吃点，但是又不希望自己也跟着变胖，这时候孕妈妈就要多蔬果、少淀粉，并且多重视蛋白质的摄取，自然不会有胖到自己的困扰，下面看看怎样才能只胖胎儿不胖妈妈。
怎样才能只胖胎儿不胖妈妈1
只胖胎儿，不胖妈妈
张亚琳营养师说：“在临床上，我们会发现一些准妈妈的体重增加不少，但是胎儿体重却不足，如果通过检查排除了妈妈和胎儿的疾病因素，那就是因为准妈妈在孕期摄取了过多高热量食物，饮食不均衡所致。”
准妈妈如果想只胖胎儿，其实方法很简单，那就是在食物的选择方面，应尽量选择健康、天然的食品，如蛋、新鲜蔬菜、鲜奶、鱼、瘦肉等，而不是选一些热量高的垃圾食品。如果能坚持做些适当的运动，那就更好了。
体重增加不足怎么办
怀孕期间体重增加不足，胎儿将会是最直接的受害者，容易有体重过轻、营养不良等问题。这时候准妈妈可以多吃些坚果等油脂含量较高的食物，如在烹煮食物时加些坚果；蔬菜尽量炒来吃而不是凉拌；吃米饭时可以撒些芝麻；喝牛奶时可以撒些麦片等。但最好还是不要去吃垃圾食品。
拥有漂亮的孕期体重
孕期体重关系着两个人（妈妈与宝宝）的健康，准妈妈要想拥有漂亮的孕期体重，首先要慢慢地改正原先不良的饮食习惯，除了最基本的“均衡饮食”外，别忘了三餐定时，并且要细嚼慢咽，每餐吃饭的时间至少要30分钟。此外，养成每天有规律地运动的好习惯也很重要。
张亚琳营养师说，怀孕以后，准妈妈在饮食上要做些小改变：爱喝饮料的准妈妈，请选择无糖的饮料；不要再吃垃圾食品了，应多吃些较天然的.零食，如豆腐脑、坚果类、牛奶、全麦小面包等。
怎样才能只胖胎儿不胖妈妈2
孕中晚期是加强锻炼的重要时期
运动不仅有助于孕妈妈依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。应保持餐后运动的习惯，这甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。
散步是适合于大多数孕妈妈的最佳运动。建议孕妈妈应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1~2小时，步行不少于6000步。体重易失控的3类孕妈妈最后，我们将针对三种体重易失控的孕妈妈提出建议，让准妈妈们更明白如何有效地控制自己的体重。
1、高油脂派
征兆：喜欢吃油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类的食品。
风险：这一类型的孕妇，喜欢吃的食物多半属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只会造成准妈妈们的体重过重之外，也会使得血脂肪与血胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。
建议：
（1）改变饮食习惯。（例如：吃油炸食物时，把表面的面衣剥除。）
（2）减少食用频率。（例如：从每天都吃油炸品，修正为一周仅一至两天食用。）
（3）选择替代食物。
2、高碳水化合物派
征兆：喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物，特别是精致的各种甜点。风险：这一类的孕妇喜欢各种高碳水化合物的食物，肚子饿时只想吃这类食物，不但容易造成肥胖，甚至提高患上妊娠性糖尿病的风险。
建议：
（1）即使是少量多餐，也要把握适量摄食为原则。（例如：三餐的热量减半，并多食用一些新鲜蔬菜，在餐与餐之间增加点心时间。）
（2）不论是正餐或点心都要注意均衡饮食的原则，选择综合食物，而非单一食物。（例如：选择有蔬菜、肉类的三明治，而不吃面包、蛋糕等单一食物。）
3、食欲旺盛派
征兆：食欲异常的旺盛，随时都想吃东西，不论正餐吃了多少，看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。
风险：体重快速上升，容易造成脂肪也跟着上升，各种因肥胖而引起的疾病也会增加罹患的可能性。
建议：
（1）一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快，食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担，而且不利于消化。
（2）尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。最后提示产后肥胖最好用子宫恢复为主，体型修复为辅的，可以去药店开一点产复欣丸。
