哺乳期一到晚上就腿酸疼，我们都知道，现在养一个孩子和教育孩子是要很多心思和心血的，所以大部分的人对于怀孕的一些症状和孩子出生之后的育儿经验都十分的注意。以下分享哺乳期一到晚上就腿酸疼。
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哺乳期腿酸痛首先考虑可能是肌肉劳损导致，也有可能是缺钙引起，但是也不排除与腰椎间盘突出症有关。哺乳期的女性比较劳累，一定要注意休息，还要注意饮食均衡。
1、肌肉劳损：哺乳期的女性经常怀抱婴儿，会导致腿部肌肉持续疲劳，产生比较多的乳酸，乳酸堆积后会加重腿部肌肉不适症状，出现哺乳期腿酸痛的情况。可以通过红外线、激光等物理治疗的方式缓解症状；
2、缺钙：哺乳期的女性会通过母乳喂养丢失大量的钙元素，如果没有及时补充充足的钙元素，就会导致出现缺钙，进而出现哺乳期腿酸痛的症状，严重时甚至导致骨质疏松。可以在医生的指导下，适当口服碳酸钙片，改善缺钙引起的酸痛症状；
3、腰椎间盘突出症：妊娠过程中可能会导致出现腰椎间盘突出症，会导致压迫或刺激神经根，从而会引起神经根所支配范围的放射性疼痛，患者可能会出现不同程度的针扎样疼痛、哺乳期腿酸痛的症状。如果酸痛症状明显，可以遵医嘱口服维生素B1片，但需要注意不能擅自用药，避免药物通过乳汁进入婴儿体内，造成不良后果。
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哺乳期出现小腿酸痛，主要是两方面原因：
第一、由于在哺乳期的时候抱孩子时间比较长，或者是保持一个姿势时间久了之后，导致小腿部位的肌肉过度疲劳，形成局部的劳损，就会出现比较多的乳酸和炎症等代谢产物的形成，会对周围的末梢神经出现刺激，因此就会表现为小腿部位酸痛的症状。
第二、由于小腿部位受凉，在哺乳期的时候常在家中，保暖往往做得不好，就会导致小腿部位受凉而出现血循环的下降，肌肉变得紧张，就会导致代谢产物堆积增多，也会加重酸痛的症状。
出现这种情况之后，尽量选择让小腿处于放松以及保暖的状态，尽量避免使用化学药物，在哺乳期的时候应用化学药物有可能会对婴儿产生影响，最好选择物理治疗方法，应用暖水袋或者是炒热的粗盐进行热敷，也可以在酸痛的位置贴磁疗贴，都能够起到很好的效果。
哺乳期饮食禁忌
1、忌酒精
根据美国儿科学会，哺乳期大量饮酒可能会导致的副作用有：嗜睡，深度睡眠，乏力，体重异常增加，同时可能会减少乳汁分泌。
2、忌吃柑橘类水果
柑橘类的.水果和果汁中含有会刺激消化道的物质，妈妈吃的太多可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至起疹子。如果为了宝宝不得不放弃吃橘子的话，可以吃一些其他富含维生素C的水果来弥补，比如木瓜、芒果等。
3、忌吃剩饭、剩菜
从中医上来说，吃剩饭剩菜会导致妈妈们热行寒滞，因为隔夜饭菜是属于生冷食物的。所以哺乳期的妈妈们最好不要吃过夜菜，这是因为剩饭、剩菜会损伤到她们的脾胃，影响到妈妈们的消化功能，严重的甚至是引发腹泻。
4、忌吃辛辣刺激性食物
在哺乳期的妈妈们，要尽量不要去吃辛辣或者是刺激性比较强的食物，比如辣椒、花椒或是酒类等等。这是因为这些刺激性的食物，会通过母乳传递给宝宝，这对于身体功能发育未完全的宝宝来说是非常不利的，严重的还会影响到宝宝身体健康。
5、忌吃人参、韭菜等食物
哺乳期的妈妈们，需要分泌大量的乳汁给宝宝，而人参和韭菜等食物会抑制母乳的分泌，所以这段期间应该不吃这些食物，以免出现母乳供给不足的情况。这期间妈妈们如果奶水不够，可以吃一些催奶的食物，比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等等。
6、忌吃腌制的咸菜、咸鱼
一到过年家家户户就开始腌制咸菜、咸鱼，这些东西虽然美味，但是宝妈们最好是不要吃或者是少吃。这些咸货本身就是不健康的，其中含有亚硝酸盐这种致癌物质，还有就是此时的妈妈们不可摄入过多的盐分，因为盐太多会增加肾脏的负担，不利于宝宝和妈妈们的身体健康。
7、忌吃高脂、油炸的食物
油炸类的食物非常诱人，但是对于哺乳期的妈妈来说是非常不合适的。因为这时期的妈妈们消化能力还没有完全恢复，而这种油炸的食补脂肪量很高难以消化。而且食物在油炸过程中，营养元素将会大量流失，所以说油炸食物不仅不能给妈妈们补充营养，反倒会危害她们的身体健康。
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哺乳期吃什么好?
妈妈在哺乳期间每天增加500大卡热量摄取，通过适量的补充营养，可以帮助提升乳汁营养品质，包括脂肪、醣类、蛋白质等，并谨记均衡饮食的原则。
在哺乳期间，妈妈每天需要的蛋白质可增加15公克，可从奶类及蛋豆鱼肉类中摄取，大约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片，对于素食妈妈来说可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。
如果宝宝对奶制品过敏，妈妈仍然可以喝牛奶，因为到了妈妈体内后，经过酵素分解，等宝宝喝时就没有影响了，但切忌不要给一岁以前的宝宝吃蛋白，以免造成过敏反应。
应该多吃富含钙质和铁质的食物，这对宝宝和妈妈都有好处。补钙可以吃小鱼干、奶类等，补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等，素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。而妈妈乳汁中的铁质含量，对六个月后的宝宝而言，因为宝宝对其需求量的增加，所以妈妈体内的铁质不够补足给宝宝，因此宝宝还需要透过副食品来补充足够的营养。
对于维生素及纤维质这些营养物质，妈妈们也应该多元摄取。可以从各色蔬菜水果来补充，获得不同的营养成分，像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素，对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助，对于这些物质的摄取妈妈们也必须要重视。
妈妈们每天都需要摄取足够的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因为乳汁分泌需要水分才能顺利制造，加上摄取足够的水分有助于新陈代谢
而且喝水要以温开水为主，由于渗透压的缘故，水分会比较容易跑到细胞去，细胞水分多，泌乳量自然会增多。因为在日常饮食中就有很多汤汤水水的食品，因此不需要特别地喝太多水，妈妈们可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水肿。
