【导读】：背部脂肪过厚的人看起来会显得虎背熊腰，穿衣特别显胖，那产后背部脂肪怎么减？背部脂肪怎么形成的？跟着小编一起来看看吧！
产后背部脂肪减肥要针对背部多做锻炼，具体方法如下，一起看看吧！
背部减肥一、伏地挺身和运行
面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。
抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部，然后快速切换，使你的左膝盖到胸部。 开关4次，然后放下自己下到你原来的姿势。这是一个代表。 尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。
背部减肥二、YTI提高背
在您的最后一个掌上压和运行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的脚趾。 伸展双臂高过于头，大拇指朝上。 延伸你的脊椎，抬起你的胸部(这是你的’Y’)，保持你的脚趾在地板上。 张开你的双臂向两侧(“T”)，然后到达你的手臂，一路背对着你的脚(“I”)，如果你可以通过你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 这是一个代表。 做10次。
背部减肥三、侧边腹部紧缩
趴在你右手边，膝盖伸直，双脚叠。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身体形成一条直线从脚踝到你的肩膀，并把你的左手放在头后。
慢慢放下你的右髋关节在地板上，当你旋转你的左胳膊肘到你的右手。 轻轻敲击在地板上你的右髋关节(不要坐上去)，然后抬起备份为你打开你的手肘并返回到开始的姿势。 这是一个代表。 请在左边的右边，15次。
背部减肥背部减肥四、跪游泳
身体两侧坐在你的膝盖上用双臂。 按你的臀部背部和身体向前倾从你的臀部，以降低你的身体，你扫你的双臂背在你身后。 圈出你的手臂开销，因为你按你的臀部向前和向上提高你的膝盖上。 做一个完整的圆与你的手臂，你的速度，当您去，30次重复，每个方向。
背部减肥五、紧缩身体伸展
躺在你的背部，把你的脚跟并拢，双脚弯曲，膝盖开到两侧。 抬起你的头和肩膀离开地面，并用你的臀部达到了双臂，掉了一地。
压出，通过你的脚后跟，延长你的腿伸直呈45度角，挤压你的大腿内侧在一起。 振奋你的腹部的紧张，并降低你的腿尽量向下尽量不拱起你的下背部。
抬起你的腿回到你的45度角，然后弯曲你的膝盖回到你的起始位置(保持你的头抬起整个时间)。 这是一个代表。 重复15次。
第一、不良的坐姿
因为现在上班八个小时甚至是更长的时间都是坐在电脑前工作的，因为长期的坐立，因为坐姿的不正确或者是不良的坐姿，腹部是没有足够的力量或者是肌肉支撑身体，很多时候都是习惯将自己的身体痰在椅子背上面，在不知不觉中，就将自己的后腰腾空出来，或者是走路的时候习惯性的弯腰和驼背，身体就会出现一些前倾的动作，小腹会随之报道，然后越来越严重，形成小腹婆的形象。
第二、坐式生活
因为上班或者是自己懒惰的原因，平时没有足够的时间进行体育锻炼，不爱运动，加上平时主要是坐立办公，吃饱饭以后没有养成散步或者站立半个小时的良好习惯。吃饱以后就直接背靠沙发坐着，手中的零食还不断支援，这样很容易将食入的糖分转化成为脂肪，就会囤积在腹部。
第三、生活或者是工作的压力
因为面对工作和生活的压力有巨大，女性在不开心的时候最喜欢就是大吃一顿缓解心中的压力，起到释放和抒发压力的作用，如果这个时候是吃得过饱，吃到肚子非常的撑和饱胀，并且在不知不觉中就食用了很多脂肪含量或者热量非常高的食物，导致腹部突出，肠胃突出的情况出现。
第四、排便不畅
很多女性都有便秘的情况出现，有这样的问题困扰着自己，如果是长期出现便秘的情况，会导致身体的废物都堆积在肠胃里，如果这个时候不及时的疏通，就会出现慢性腹胀的情况，导致形成明显的小腹情况。
蜥蜴式-美化背部线条
练习这个姿势可以有效消除背部多余脂肪，美化背部线条，同时还能消除背部的僵硬和紧张感，使背部柔美挺拔。 练习方法：以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动，双肘靠于垫子上，上半身跟着前倾，呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面，抬头望向前方，下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90°，背部呈一条直线，保持姿势约15秒，保持手肘不动，伸直腿部，抬高胸部和头部，全身放松。
伸展坐式-消除背部多余脂肪
练习这个姿势可使脊椎具有弹性，促进循环系统功能，提高循环系统活力，使背部线条清晰，重塑曲线玲珑的身躯。 练习方法：端坐在地面上，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩部，双手分别放在大腿上，眼睛平时前方，自然呼吸，上身保持挺直，眼睛平视前方，在右腿平直前伸的情况下弯曲左腿，将左腿放在右腿膝盖旁边，用双手抱住左小腿，呼气，双手抓住左脚脚后跟将左腿向上伸展，然后尽量把腿举高放到身体前面，双手手臂尽量伸展开，眼睛望向手脚交接处，将左脚向徒步拉近，使上半身紧贴在左腿上，并保持右腿平直前伸。保持此姿势10到20秒。休息半分钟后换另一侧继续练习。
半弓姿势-去除背部赘肉
练习这个姿势可以去除背部的赘肉，重塑背部的美丽线条，并且能增强背部脊椎的柔韧性，增强下背部，腹部和骨盆血液流通。 练习方法：脸朝下俯趴在瑜伽垫上，腰背挺直，双腿靠拢并绷紧，脚尖绷直，双臂在头部两侧向上平行伸直，掌心朝下，身体紧贴在地面上，呼气，弯曲右膝，上身后仰，用左手抓住右脚脚踝，右手继续保持前伸，吸气，用手继续拉脚踝，将其上提到最高点上，然后眼睛向上望，停留几秒，保持自然均匀的呼吸，做完后换身体另一侧练习。
2017-10-13背部减肥最有效的方法 背部减肥最快的方法 2017-06-275分钟背部拉伸瑜伽 一起练出迷人美背来吧! 2017-03-06虎背熊腰超尴尬!跟着做让你拥有完美背部线条 2017-01-07想要改善虎背熊腰？3组拉筋动作收紧背部线条
