睡前床上小动作 10分钟改善身型

【导读】：　　对于女人来讲，拥有完美的臀部，和拥有迷人的胸部一样重要。勾勒出恰到好处的翘臀，是成为标准美人的必修课之一。 这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的

对于女人来讲，拥有完美的臀部，和拥有迷人的胸部一样重要。勾勒出恰到好处的翘臀 ，是成为标准美人的必修课之一。 这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身 塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽 ”只需要利用每天睡前10分钟，让你练完美下半身。

　　第一式：全蝗虫式
　　做法：俯卧，大小腿呈 90 度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持 4 次呼吸。呼气还原。
　　健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第二式：船式
　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持 4 次呼吸。呼气时还原 （ 如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘）
　　健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式
　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高 45 度，坚持 4 次呼吸。呼气还原。
　　健身 专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式
　　做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，坚持 2-5 分钟。
　　健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　减肥 提臀
　　动作1、2：
　　臀部要面临的问题包括缩小，肥大，下垂
　　跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原，重复20次以上。
　　功效：可帮助提臀

　　动作3、4：
　　站姿，收腹 挺胸。双腿打开，呼气下蹲，吸气还原站姿。重复20次以上。
　　功效：可减大腿提臀

　　动作5、6：
　　仰卧，把双腿弯曲。吸气把臀部离开地面，呼气臀部还原，到预备动作。