【导读】：在做冥想练习时，一定要在一个幽静的环境，不受外界的任何影响，全身心投入瑜伽中，那么瑜伽冥想体式有哪几个？瑜伽冥想好处有哪些？下面来看一下。
冥想体式有7个：分别是①莲花坐 ②半莲花坐 ③至善坐 ④英雄坐 ⑤牛面坐 ⑥金刚坐 ⑦简易坐。
瑜伽坐姿是练习冥想功时能够采用的最佳体式。古代的瑜伽师们注意到：当瑜伽修行者练习以沉思内省为特征的冥想功时，寓居于脊柱内的生命能量需要畅通无阻地在脊柱末端与大脑之间运行，因此，冥想时必须让脊柱挺得笔直。而且当冥想者的意识集中于固定一点时，不得因任何动作而受到干扰，因而两腿的位置不应该频频移动。此外，由于练习冥想功往往持续时间较长，因此身躯及头部需要长时间地保持平稳。因此，各种瑜伽坐姿成为这种种要求的产物。在下面将要介绍的**中，大多数**都要用到瑜伽坐姿。瑜伽坐姿是练习调息和冥想前非常重要的预备功。
需要注意的是，瑜伽坐姿必须保持在放松而非强迫的方式，尽量使身心保持宁静而平和，并且将意识集中在一点上。本书介绍的至善坐、霹雳坐、莲花坐是比较高级的榆伽坐姿，而其余几种坐姿相对简单，适合初学者采用。这些坐势对提高膝盖、脚踝和脚部的灵活性和柔韧性大有帮助。
【简易坐】
这是最简易的一种坐式，适合于伽初学者练习瑜伽动作和冥想时应用。你可以根据自己的情况稍微改动这个坐姿（例如，如果你的一个膝盖受过伤。那么在坐下来时可以把一条腿伸直）。
姿势说明：
1．坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。
2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。
练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。
练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
【莲花坐】
莲花坐是最古老的一种瑜伽姿势，它是各种姿势的基石，其方法与坐禅的结跏趺坐法有异曲同工之妙。
姿势说明：
1．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。
3．挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上。
4．完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止。
练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。
练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。
【半莲花坐】
姿势说明：
1．坐在地上，仅腿向前伸直。
2．右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上。
3．曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐(如图）。
练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。
练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。
【霹雳坐】
霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。
姿势说明：
1．两膝跪地，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。
2．臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位。
3．完成霹雳坐以后，自然呼吸，意识集中于鼻尖。
练习要领：坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
练习效果：霹雳坐能柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。另外，经过全身放松；可保持心平气和，有助于治疗神经质及失眠。
【至善坐】
顾名思义，这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络；从而利于生命之气的提升。
姿势说明：
l．两腿伸直坐于地上，两手放在臀部附近。
2．弯曲左小腿，用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位，左脚板底紧靠右大腿。
3．弯曲右小腿，右脚放在左脚裸之上。右脚跟靠近耻骨，右脚放在左腿小腿肚上（简易做法；初学者也可以不把右脚放在腿肚子上，而直接放在地板上）。
4．两手自然地放在膝盖上，闭上双眼，开始向内做观想，同时设想两只眼睛凝视着鼻尖，尽可能长久地保持这个姿势。
5.双脚放开伸直，稍事休息。交换两腿位置，重做这个练习。
练习要领：在整个过程中，上身躯干始终保持挺直。
练习效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。
注意事项：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。
【吉祥坐】
姿势说明：
1．坐在地上，两脚向前伸直，两手放在膝盖上。
2．弯起左小腿，把左脚板底顶住右大腿，右脚放在左小腿腿肚包上，两脚脚趾分别楔入两膝盖窝，两手放在两膝上（如图）。
练习要领：吉祥坐除了不顶住会阴之外，其余细节和至善坐完全一致。
练习效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引导性冲力向上，在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐。
注意事项：与至善坐一样，患有坐骨神经痛或筋骨感染的入不宜练习。
【手的姿势】
手的姿势是专门为聚积体内能量而设计的，手的姿势是一个闭合的圆周形，这样能量就能在体内循环。
把你的手放在膝盖或大腿上，手肘在身体两侧肩膀放松。
选择以下两种姿势的一种：你的左手握住你的右手；把两只手放在大腿或膝盖上，掌心向下；或者采取印度古典舞中的手势双手放在大腿或膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合到一起。
1.保持专注
学会通过正念保持注意力似乎可以提高日常工作中关注和保持注意力的整体能力。2012年在“人类神经科学前沿”期刊上发表的一项研究中，研究人员评估了以前没有接触过冥想的个体。他们中的一些人接受了三个小时的正念 - 冥想训练，并被要求每天冥想10分钟，长达16周。在关注细节的任务中，那些冥想的人比非主持人更能控制涉及注意力的执行功能。研究表明即使是“低剂量”的冥想训练也可以显着改变与处理冲突刺激有关的神经功能。
2.管理焦虑和抑郁症
在2014年的一项分析中，约翰霍普金斯大学的戈雅及其合伙人发现，正念冥想可能与抗抑郁药治疗抑郁症状相同。2014年在“社会认知与情感神经科学”杂志上进行的一项研究中，研究人员检查了15位没有预先冥想经验的参与者。在仅仅四天的正念 - 冥想训练过程中，参与者的焦虑明显减少。从本质上讲，正念冥想通过改善情绪和增强认知控制机制来减少焦虑。
3.减轻压力
研究表明，正念 - 冥想训练不仅可以减轻紧张情绪后的压力和焦虑，而且可以帮助缓解当下的压力。在2013年的一项研究中，里士满弗吉尼亚联邦大学的心理学家Kirk Warren Brown博士及其同事报告说，与对照组相比，有意识的个体对高度不愉快的图像表现出较低的大脑兴奋。这表明正念会改变大脑中压力相关的情绪中心如何激活。因此，不仅这些大脑区域在被激发时活动不那么活跃，而且反应可能更容易规范，因为它并不那么强大。
4.缓解疼痛
在2011年的一项研究中，维克森林研究员Zeidan和他的同事们表示，经过四天的正念 - 冥想训练后，在疼痛发作期间进行冥想，使不愉快度降低了57％，参与者的疼痛强度降低了40％。研究人员还确定了特定的大脑区域，这些区域似乎参与了疼痛的经历以及它如何通过冥想来调节。通过认知控制和情绪调节来改变疼痛的背景，冥想可能会改变我们感知疼痛的方式（即将其视为稍纵即逝）。
5.提升灰色物质
通过刺激不同大脑区域灰质的增长，正念可以改善学习，记忆和情绪调节，过去十年的几项研究表明。例如，2011年在“精神病学研究”期刊上发表的一项研究中，研究人员扫描了那些对正念培训很少或没有经验的参与者的大脑。研究参与者随后完成了为期8周的MBSR课程，研究人员再次扫描了他们的大脑。参加冥想课程的人显示灰质显着增加。
6.抗击阿尔茨海默氏症
冥想可能会减缓导致阿尔茨海默氏症的脑部变性。在2013年发表的一项初步研究中，Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士报告说，在轻度认知障碍（正常衰老相关记忆丧失和全面痴呆之间的过渡阶段）的成人中，练习正念与对照组相比，冥想在海马体内表现出更少的萎缩或萎缩，所述海马体是在阿尔茨海默氏病等神经退行性疾病中改变的大脑区域。该研究还表明，大脑中被称为默认模式网络的区域涉及诸如做白日梦和思考过去和未来等活动，在冥想者中表现出比非中介者更大的神经连接。仍然需要更大规模的研究来证实这些早期但很有希望的结果，
7.避免感冒和流感
正念冥想可能有助于增强免疫功能。在2012年针对50岁以上成年人的家庭医学年鉴研究中，研究人员发现，正念冥想对于减少急性呼吸道感染（包括感冒和季节性流感）的发生与锻炼同样有效。这支持以前的研究表明，正念冥想可以通过减轻压力来帮助抵抗疾病，从而有助于支持健康的免疫反应。
