【导读】：白领运动时间少？瑜伽垫在办公室不好铺？只要有一张沙发，白领也能在办公室练瑜伽，而且沙发在办公室很常见，今天小编教你8个动作，坐着也能享瘦。
动作一
用双手扶住沙发的侧边，双脚慢慢向后走，开始不要太勉强，接着渐渐下压，将腰背压下去，臀部翘起来，背部弓起来的话会达不到效果，你的腰背和大腿还有双臂会感觉酸痛，让久坐不动的白领舒展了身体，沙发的高低也会影响你下压的高低，适时而改变。
动作二
选择这种有弧度的沙发侧垫，首先将双腿背着放在垫子上，上半身俯在沙发上，虽然膝盖是弯的，大腿和小腿还是要紧贴沙发，这时将你的双手按住沙发，上半身慢慢上扬，抬起头来，这个动作让白领的脊椎得到锻炼，也能锻炼腰腹的线条。
动作三
接着刚才的那套动作，反过来将头部放在垫子上，先将双腿打直，然后弯曲膝盖，将小腿侧压在大腿下面，身体完全俯下去，会感觉大腿拉扯的有点疼，将双手合实，举起来高过头，紧贴耳后，身体好像在拉伸一样。
动作四
坐在沙发沿上，只坐三分之一，双腿合拢夹紧，将双手扶在沙发靠垫，腰背保持直立，慢慢的向后扭转身体，主要是，肩膀、头部、脖子的转动，双脚没有挪动，这个动作像扭麻花一样，对久坐形成腰腹赘肉的很有效。
动作5
一些热身动作之后，做一些难度的动作进一步消耗热量，首先准备好动作一里的姿势，将右脚慢慢的向上伸，过头部时，用右手扶住右脚的小腿，再下压，这个动作能拉开僵硬的大腿韧带，基础不好的第一次可以不做这么标准，慢慢就适应了。
动作6
首先将膝盖跪在沙发上，大腿与地面垂直，将双手交叉，两个手掌抱住对应的肘部，上身渐渐下压，趴在沙发上，保持你的腰背还是直的，臀部夹紧上提，这时你的手臂、腰部和臀部形成了很好看的曲线。
动作7
仍然是三分之一的坐在沙发上，像跷二郎腿一样，一条腿放在另一条上面，呈扭麻花状，肩部放松，腰背挺直，挺胸，将你的双手交叉，试着两只手掌反向的合掌，经常觉得手臂大腿提不起重东西的女生，将双臂和双腿扭得更紧。
动作8
最后一个动作将彻底的拉开双臂和腿部的韧带，让你工作更有精力。将双腿打直坐在沙发上，你的腰背会因为腿的压力而直不起来，但是尽量保持直立，慢慢下腰，用你的双手摸小腿，脚掌，最后更远处的沙发垫，调整呼吸，抬起你的头部。
