【导读】：举哑铃是一种很常见的运动，很多人都希望通过举哑铃来达到瘦手臂的效果，但是也有一部人担心经常举哑铃会让手臂长肌肉从而导致手臂变粗，下面就来一起看看。
通常情况下正确的举哑铃方式是不会导致手臂变粗的，在举哑铃锻炼的同时只要没有进行增肌，哑铃是具有瘦手臂的效果的，而不会导致手臂变粗。
哑铃主要运用的就是手臂的力量，但是在举哑铃的时候是可以帮助消耗手臂脂肪的，所以是具有瘦手臂的效果。选择用哑铃来锻炼手臂，其效果也是一点儿也不差的，相比于其他的训练方式，其占用的空间小，也很容易就能上手，对于手臂的训练来说，是比较匹配的。当然哑铃还有其特殊的优势，不仅在重量的选择上更加灵活，而且还可以在家中使用，购置几副重量不同的哑铃，这样你在家中就能完成许多的训练，这样可以为我们节省出许多的时间。
不过想用哑铃把手臂变粗也是可以的，哑铃既可以帮助减肥，也可以帮助增肌，关键就是看怎么使用了。如果强调的是力量练习，想练肌肉的话，举杠铃会让手臂变得粗壮、结实的，男生可以通过经常练习，让自己看起来更有力量。如果是女生，想瘦手臂的人最好减轻重量练习，在负重较轻的情况下推举杠铃，可以紧实手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。
单纯的用哑铃来瘦手臂的不会导致长肌肉的。
增肌其实并不是一件十分容易的事情，如果只是用举举哑铃进行运动的话不会让手臂长肌肉，而且还具有瘦手臂以及塑造手臂线条的效果。哑铃可以瘦手臂，因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗，但是在练习哑铃时一定要小重量多次数，避免脂肪转化为肌肉。那对于女生而言，如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦！
在使用哑铃瘦手臂的时候也有很多的注意事项，在防止长肌肉的同时也需要防止受伤，进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。
