【导读】:羡慕别人若隐若现的腰线?纤瘦的小蛮腰是好身材的重要标志,想要练出纤细平坦的腹部,跟着下面几招做,你也可以拥有。
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羡慕别人若隐若现的腰线?纤瘦的小蛮腰是好身材的重要标志,想要练出纤细平坦的腹部,跟着下面几招做,你也可以拥有。
【4招急救小蛮腰】
仰作撑地
双手撑地,双腿伸直,依次做扭头动作,注意是头部运动,幅度尽量大,坚持10秒后换边。来回五次,可以训练后背肌肉及腰部线条,想瘦腰记得要每天做呀!
坐姿伸展
建议久坐办公室MM们多练习这一招哦!双手相握伸至头顶,身体左右摆至45度,停留五秒后换边,具通淋巴之效,背部肌肉亦可因伸展而得以放松,解决腰痛问题,尽量大幅度拉到左右侧腰位置,更可塑造完美的腰部线条!
躺式伸展
睡觉前可以利用几分钟活动一下,平躺后右腿跨过左腿,90°角放置,面部及右手往右边伸展,腿及身体往相反方向出力,除了有很好的锻炼腰部线条效果之外,更可以预防脊椎侧弯情况出现!
向后抬腿
不光能瘦腰还能瘦腿,更可紧致臀部线条。具体动作是双手撑地,腿向上拉提至身体平行,尽量保持身体成一直线,脖子不用太高,每组15下一次,5组为一套即可。