【导读】：不少MM总说自己胖，但你有没有搞清楚自己是水肿型肥胖还是脂肪肥胖呢？不同的肥胖体质减肥方法可是不同的，下面针对水肿型肥胖MM提供了几个快速有效的减肥方法。
先来判断你是不是水肿肥胖？
如果你有符合0~3个项目，代表自律神经的运作处於良好平衡，肠道也不会水肿。4~7个项目符合，根据每天的状况有时候肠道会发生水肿。8~11个项目，有非常高的比例肠道正处於水肿的状态当中。如果符合12~15项，完全就是〝肠道水肿〞。
假设被诊断出有肠道水肿该怎麽办？其实，在日本已经对於肠道水肿有许多专书进行研究，归纳出以下8个改善肠道水肿的瘦身法：
步骤1 首先调整生活节奏，提早1小时起床吃早餐
大多数OL烦恼的各种身体不适问题，其实大多是因为过於忙碌导致生活习惯变得不规律的因素。让交感神经过度运作的关系，也会让肠道发生水肿现象。因此，首先就是要将原本凌乱的生活步调调整好，提早1小时起床吃早餐。
步骤2 早餐、中餐、晚餐都须遵守〝６法则〞
为了达到改善自律神经平衡，首先要从调整进食步调节奏下手。吃进去的食物大约在经过6小时後会抵达小肠的末端，进行消化吸收。为了要配合这个循环，早餐、午餐和晚餐之间要间隔6小时，对肠道才不会造成多余负担。肠道蠕动最旺盛的时间在晚上10点到凌晨2点左右，也是副交感神经处於优势的时间带。进食会使得交感神经变得活跃，要恢复到原本平静状态大约需要3小时左右，这期间因为肠道无法工作，就会对身体造成压力。晚餐时间要控制在这个时间带的3小时前，也就是晚餐务必请在8点前进食完毕。
步骤3 改变早餐的进食方法
改变的关键在於确实地摄取能提供身体能量来源的碳水化合物，即使在很忙碌的情况下，也不要以一杯咖啡打发，虽然量不多，但至少吃一片面包或一根香蕉等。另外，因为晚餐时间比较早，中间空档也不要吃零食，让肚子保有长时间的空腹状态也是很重要的事情。
步骤4 用纯水代替饮料补充水分
为了要预防肠道水肿，每天都最好能喝1.5L的水。对於平常没有喝水习惯的人来说，可能会产生～要喝这麽多的水，不可能！～这样的困难感觉，但是如果能经常带着保特水瓶，在一天当中随时随地的喝水，其实意外地简单。另外，如果喝茶或是咖啡超过1.5L的量，也会有儿茶素以及咖啡因摄取过量，反而对胃造成负担的可能性。虽然运动饮料能快速地被身体吸收并不是一件坏事，但是要注意糖分过多的危险。最好以纯水来代替其他饮料补充水分吧！
为了改善〞肠道水肿〞，充足的水分是绝不能欠缺的关键，比起任何事都重要的就是早上的一杯水。尤其是经常性有严重便秘问题的人，早上一杯水比吃什麽还要重要。因为，这不仅是补充在睡眠中体内流失的水分，喝水的动作会让胃膨胀起来，这可作为大肠开始活动的信号。当从睡眠的状态醒来时，交感神经会进入工作状态，能帮助副交感神经从活跃状态顺利地切换。当身心都处於放松状态时，体内消化才能通畅无阻。
步骤5 放慢早餐进食的节奏
对肠道来说，比起进食的内容或分量，进食的节奏、慢条斯理花时间细嚼慢咽地吃显得更重要。当身心处於悠闲的状态，副交感神经会处於优势。咀嚼次数增加除能够帮助消化，也能使表情筋获得锻链，让脸部线条更为柔和。要特别注意的就是早餐，即使在匆忙当中，也别忘了替自己制造点悠闲片刻，如果能让副交感神经频繁地运作，肠道的蠕动次数也能够被提升，才能够以好心情来迎接一天的开始。
步骤6 摄取含钾的水果、谷物或乳酸菌
首先需要积极摄取的就是含有大量钾元素的水果。肠道水肿是过多的钠以及水分累积无法被排出的关系。为了要让排便顺畅且放慢身体消化吸收速度，含有丰富食物纤维的谷物很重要。被称为具有能够整理肠内环境的就是『L B 8 1乳酸菌』，日本便利商店可以购买到含有大量乳酸菌的优格唷。
步骤7 每天3次花1~3分钟做身体运动
身体运动在上班前，或午餐後只要花1分钟的时间就OK了。在身体进食之後，肠道会蠕动，此时如果能够从外提供刺激，也能达到促进活动。帮助消化吸收，排便也会更顺畅。另外，在做身体运动时，同时想着一个小诀窍，效果将可以明显地提升增加。关键重点是，想像从心脏开始到末端为止，血液在其中通畅流动的画面，要记住搭配沉稳轻松的深呼吸。将手掌反交叉合并後能固定住身体末端，如此一来即使身体活动，全身也能够在保持平衡状态下进行伸展运动。
在每天吃完晚餐後睡觉之前，如果有时间，花上30分钟左右进行快走运动效果也很显着。要注意的是，要让呼吸不会变得急促那样地慢慢悠闲走路。不但可以活化副交感神经，同时也能改善水肿以及酸痛。
步骤8 切忌不要NG的时间做消耗体力的运动
有许多人会在晚餐後进行运动量多的慢跑运动，但这样做则会让交感神经处於优势，血液循环一旦变差了，反而对身体和精神上造成压力。另外也极不推荐在早上进行运动量多的慢跑运动，因为会容易让血压急速上升，身体还是处於僵硬的状态，这是不适合运动的时段，切记切记！
