肥胖影响“好孕”
可不是危言耸听
在说郑瑞君教授减肥经验之前，先说说肥胖对不孕的影响。
现代人的生活方式发生了很大的改变，肥胖者越来越多。大部分人都知道肥胖会导致高血压、糖尿病等疾病，但很少人知道肥胖也是导致不孕的重要因素。
郑瑞君教授说，肥胖对不孕的影响，主要源于肥胖会导致糖、脂、蛋白质代谢异常及其对内分泌系统的伤害。肥胖容易导致胰岛素抵抗，胰岛素水平升高会对卵巢产生刺激，促进雄激素的合成与分泌。雄激素在卵巢内可抑制卵泡发育，造成多囊卵巢综合征及排卵障碍，进而导致不孕，多囊卵巢综合征患者的常见症状也是肥胖。
值得注意的是，肥胖女性即使怀孕，发生胎停或流产的风险也明显高于正常体重的女性，并且，她们还容易出现妊娠期糖尿病、妊娠期高血压甚至产前子痫等并发症，更容易生出巨大儿。
肥胖的不孕患者减重10%~15%，成功自然受孕的概率就会大大增加。
正确减肥迎“好孕”
郑瑞君教授说，不管是谁，减肥都离不开少吃和运动，要管住嘴、迈开腿。网上流传的很多减肥捷径不但不靠谱，还可能伤身体，甚至可能阻碍“好孕”之路。40天减掉16斤的她，是这样做的：
第一，一日三餐要合理。
早餐：一个鸡蛋+半块馒头或一片面包，偶尔喝一点玉米粥。
午餐：三四口米饭或面条，多吃蔬菜，保证吃一两肉，只吃瘦肉。
晚餐：以玉米粥和水果为主，晚餐后太饿的话吃点黄瓜或生茄子，因为黄瓜和生茄子所含糖分少、热量低。
总之，饮食要控制碳水化合物的摄入量，如大米、馒头、玉米、大麦、燕麦、高粱等。此外，还要远离油炸类食物、碳酸饮料等。
第二，坚持每日足够量的运动。郑瑞君教授开始减重的前20天每天坚持运动一个小时以上，她选择的运动方式是快走或慢跑，地点是大学的操场，操场一圈为400米，一圈用时5分钟左右，每天运动10~14圈。20天后，郑瑞君教授成功减重10斤，此时体重到了一个平台期，她加大了运动强度，改成每天早晚各运动10~14圈，如果早上没有时间锻炼，晚上就来20圈。
减重16斤后，郑瑞君教授的各项身体指标都恢复了正常，但她依然坚持经常运动的好习惯，每周运动2~3次。
繁忙的工作也有利于减重。减重期间最好不要闲着，给自己找个事干，转移注意力，也就没那么容易被饿困扰了。
