怎样的饮食可以让皮肤变好,在生活当中,好皮肤成为了很多人的梦想,因为一个好皮肤就不用了靠化妆,整个人也有气色起来了,所以说好皮肤还是很重要的,下面小编整理了怎样的饮食可以让皮肤变好。
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01 花式美容食谱,靠谱?
随便在一个平台上搜索美容食谱,浏览一圈下来,不外乎这些长得透明的食物:银耳、燕窝、桃胶、猪蹄...大概是透明的食物能给人一种可以补充胶原蛋白的感觉。
要是深究其原理,似乎也说不出个所以然来,妄想“以形补形”,还真的不行。
像燕窝、猪蹄,咱们都有详细科普过。
至于桃胶、银耳,本质上都是多糖,其营养价值并不明确,更别说美容了。
02 我们的皮肤需要什么?
随着年龄的增长,在光老化和自然老化的影响下,咱们的皮肤会逐渐失去弹性、出现皱纹、色斑等问题。
因此人们对于护肤的诉求始终围绕着抗老、美白这两大命题,不管概念如何裂变,最后的核心关键点,还是这俩。于是市场上抗糖饮、美白饮应运而生,既昂贵又不好使。
实际上想要达到抗老美白的功效,使用正确的外用产品比口服更加有用。
03 良好的饮食习惯能否对皮肤有好处?
保持良好的饮食习惯注意均衡饮食,不光是对皮肤,对身体也有很多好处。
● 蛋白质
想要补充胶原蛋白,当然不能直接吃胶原蛋白!
吃进肚子的胶原蛋白并不会自带GPS定向到皮肤发挥作用,而是经过一轮肠道的消化后传送到身体各个地方。
而且胶原蛋白本身是一种劣质蛋白,还不如吃点优质蛋白质给身体提供好的原料,比如牛奶、鸡蛋、肉、鱼虾、豆制品、坚果等。
● 维生素E
有研究认为,脂溶性的维生素E会保护体内的不饱和脂肪酸不受到自由基的攻击,延缓衰老。
维生素E一般可以从植物油中获取,比如我们做菜会用到的花生油、橄榄油等等,所以一般来说只要正常饮食就不会缺,不需要额外补充。
也不是让你去喝油。。
● 维生素C
理论上讲,口服维C具有抗氧化、促进合成胶原蛋白的作用,日常可以依靠多吃蔬果来补充,新鲜蔬果要比榨成汁的好。
但不建议长期大量口服维生素C(>每天1g),因为有可能会引起腹泻、胃液返流、头痛,甚至导致血栓、溶血等问题的出现。
需要注意的是,无论是口服补充维生素E还是维生素C,都不如直接外用来得有效。当然健康的饮食本身也是对身体有好处的。
● 少吃糖
有文献指出,高糖饮食在年龄相关疾病和衰老过程中发挥着重要作用。
而且对于痤疮患者,高糖饮食可能会对皮脂腺脂质合成造成影响,导致皮肤油脂分泌增多,进而加重痤疮。
根据世卫组织和中国膳食指南的说明,成人每天摄入的糖量应不超过50g,最好控制在25g以下。
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第一在饮食上要非常注意,尤其是毛孔比较粗有痘痘的人,千万不能吃一些过于油腻的食品,比如炸薯条,炸鸡;也不能吃太甜的东西,现在很多人都在讲抗糖,体内糖分过高会让皮肤变得非常粗糙,毛孔会变大,变得暗黄。
第二要保证作息规律,不要熬夜,经常熬夜会让皮肤变得很暗沉,很容易产生黑眼圈,眼袋。
第三,要给皮肤定时做清洁,如果是正常皮肤,一个星期左右做一次去角质和深层清洁,可以选择一些清洁面膜,能够把毛孔里的垃圾毒素排出,让其他营养成分更好吸收;如果是敏感的皮肤,大概半个月左右做一次就行了。
第四,要经常抹防晒,不管是冬天还是夏天,室内室外都应该抹,这样能够隔绝灯光和紫外线对皮肤的`伤害,能够让皮肤有一个健康的屏障。
第五。,要经常做补水面膜,还要按步骤去护肤,晚上要好好清洁卸妆,这样能让皮肤有足够的水分,让肤色看起来非常透亮有光泽。
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1、水分较多的食物:各种新鲜蔬菜水果里面水分较多,可以给肌肤补充大量水分,避免肌肤出现干燥脱皮的情况。而且蔬菜水果里面各种营养元素很多,能够为肌肤补充充足营养,让肌肤维持年轻状态。
2、胶原较多的食物:平日可多吃些胶原蛋白较多的食物,如猪蹄、各种营养汤、鱼胶等食物,都有助于胶原蛋白的补充,预防皱纹产生,可以起到抵抗肌肤衰老的作用。
3、补充气血的食物:气血足才会让皮肤颜色看起来更好,因此在日常可吃些有助于补充气血的食物,如瘦肉、猪肝、木耳等食物。
这8种食物让你面若桃花
1、红枣:红枣具有健脾利胃的作用,能够补充气血,改善血液循环,长期坚持食用,不仅能让皮肤看起来更红润,还具有美白功效,让肌肤白里透红。
2、西红柿:西红柿维生素含量十分丰富,长期坚持食用,能够美白润泽肌肤,让面色看起来更健康白皙。
3、黑米:黑米里面铁含量十分丰富,各种营养元素也较多,在食用之后能够起到补血补气的作用,让面色更健康。
4、鱼类:鱼类食物里面蛋白质较多,在食用之后能够让肌肤更饱满,滋补肌肤,增加肌肤弹性。
5、桂圆:桂圆里面烟酸、黄酮类营养元素十分丰富,有利于补充气血,也能让肌肤看起来更红润有光泽。
6、红酒:若是在每日睡前能够饮用一小杯红酒,不仅有助于软化血管,保护心脑血管健康,还能够促进血液循环,让面色白里透红。
7、阿胶:阿胶具有良好的滋补作用,能够补充气血,若长期坚持服用,能够避免贫血等情况发生,改善面色苍白情况。
8、山药:山药在食用之后,能够补肾益气,促进代谢,有助于身体排毒,让肌肤能够更剔透白皙。