【导读】：生活中一些久坐族因为长时间久坐而导致肩颈出现各种问题，比如上班族和打麻将这一类人群的肩颈状况就相对较差。这种酸痛并非是简单的按摩就可以根治的，只有重视对肩颈部位的保养才能更好地防止肩周疾病的发生。
1、肩颈不要对着风吹
夏天到来，无论是在家还是在办公室，很多人都会开空调，有的人更喜欢让空调房对着自己吹，觉得特别舒爽。但其实空调风是造成颈肩酸痛的最大“元凶”。所以说在吹空调的时候，不管怎样，这两个地方最好不要对着风吹，夏天最好少赤膊，不美观还影响颈肩。
2、调整坐姿
办公一族肩颈有毛病的，除了长时间伏案工作外，更多的都是不健康坐姿引起的，往往很多人坐着坐着就要么趴着，要么半躺着了，可以在椅子后背垫一个靠背，这样使劲椎维持一个正常的弧度，这样不会给脖子和肩部带来负担。也不会觉得累。开车的人在开车的时候同样可以这样做，避免因长时间开车造成肩颈酸痛。
3、用棒球按摩
回到家后，如果肩颈酸，手指按摩又吃力的话，不妨用棒球或网球能软毛皮质的球，沿着肩胛骨旁的肌肉从肩部和头部间来回滚动，可适当用点力，感到疼痛为止，这样可以有效舒缓肩颈处的淤血，增加血液流通，这样酸痛感就会逐渐减少直至消失。
4、手臂往后拉
如果旁边有人，我们可以请人帮忙，打开双手，手掌朝后，然后另一个人抓住双手向后拽，同时头部也向后伸，保持身体不动，这样可以使肩颈肌肉得到有效拉伸，不过要注意拉拽的力度和速度，切不可用力和过快，以防造成脱臼。或者在睡觉前，身体躺在床上，双手撑直，身体向上挺，一样可以达到此效。
5、双手互握手肘上举
在办公室的时候，如果感到肩颈酸痛的话，我们可以双手互相抓住手肘，然后耸起肩膀，将手肘往空中前后摆动，如此反复做上几组，就可以有效缓解肩颈酸痛
