【导读】:生活中每个人都有自己的压力,如果你的身上背负着各种压力,很容易造成身体免疫力下降,加速老化和疾病的发生。别着急,按照小编给你的方法多补充8种营养素就能更抗压哦!
1.维生素B群
当身体压力提高时,会加速维生素B群的消耗,而当维生素B群缺乏时,容易出现疲倦、精神不集中等现象。
来源:全谷类、蔬菜、水果等都是维生素B群的重要来源。
2.维生素C
维生素C可以协助合成副肾上腺皮质素,帮助抗压。
来源:柑橘、芭乐、木瓜、草莓、奇异果等水果。
3.钙
钙具有稳定情绪、镇定和松弛神经的效果。
来源:乳制品、优酪乳、起司片、小鱼干都是良好的钙来源。
4.镁
参与能量代谢作用,安定神经系统,帮助舒缓肌肉紧绷。
来源:香蕉、海鲜类、坚果、深色蔬菜、葡萄干。
5. 锌
清除自由基,能维持免疫机能和味觉、嗅觉灵敏,减轻疲劳,避免精神涣散。
来源:牡蛎、虾蟹、肝脏、肉类、全谷类、蔓越莓。
6.色胺酸
协助合成血清素及退黑激素,安定神经,帮助入眠。
来源:牛奶、鸡肉、香蕉等。
a-3不饱和脂肪酸
抑制发炎反应,抗忧郁。每天摄取7.2公克的深海鱼油约三周,可以降低体内压力荷尔蒙浓度,增加血清素分泌量。
来源:深海鱼如鲭鱼,秋刀鱼,鲑鱼。
8.植物营养素
减少因压力时产生的自由基,预防细胞受损。
来源:绿花椰菜、彩椒、南瓜、葡萄、大蒜等不同颜色的蔬菜水果。