女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，适量的运动有益健康，这项运动是我们经常做的，一起看看女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招，知识。
女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招1
1、不能总是参加同样的运动
如果总是反复锻炼某个部位，减肥效果确实不错，但是容易滋生肌肉。因此，当你通过锻炼减肥时，你不能急于求成，也不能总是参加运动。有些人会选择跑步减肥。如果没有很好的把握跑步的速度和时间，跑步一个月后确实可以看到体重的变化，但是小腿肌肉会增加，并不会减肥，反而会导致身体变粗。
2、锻炼时间不宜过长
无论选择什么样的运动，运动时间都不能超过1.5小时，主要是身体不觉得累。运动时要控制脉搏。当你达到每分钟120次时，你可以有效燃烧脂肪，不仅可以减肥，还可以塑造你的身体。如果长期剧烈运动，会导致身体上的脂肪变成肌肉。
3、注意营养平衡
健身运动要均衡，运动量要合理分配，运动方式要多改变。如果你一直在健身房锻炼，应该先选择跑步机，然后做局部力量练习，最后做有氧运动，每个项目保持20分钟。如果在户外运动，慢跑15分钟，然后做一些腰腹运动，最后跳绳或者打球。要保持锻炼方式的多样性，让身体各个部位都能得到锻炼。
4、多做瑜伽
瑜伽有修身塑形的功效，可以阻止肌肉的生长，改善体型，提升女性气质。另外可以选择跳拉丁舞或者健美操来塑形。
5、按摩身体
经常锻炼会使身体长出肌肉。每次运动后按摩身体部位，不仅可以使皮肤富有弹性，还可以防止肌肉的形成。
温馨提示
减肥不是一蹴而就的，长期坚持才能看到明显的效果。一旦身体长出肌肉，减肥就会更加困难。因此，要选择合适的.运动减肥方案，控制高脂高油的摄入，定期量化一日三餐不暴食。
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女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招2
1、肌肉力量训练+有氧运动更减肥
有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失。
肌肉力量训练，通常称为无氧运动，可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。所以二者配合起来相辅相成，减重减脂的效果可以倍增。
研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟。
综上，建议每次运动时，在充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练（卷腹、深蹲、平板支撑、俯卧撑等），然后再做20分钟以上的有氧运动（慢跑、游泳、单车、跳操等）。
2、全身运动结合局部运动
因为身体脂肪是全身性分布的，运动消耗也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪；不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。
一些针对性的运动多属于肌肉力量训练，燃烧脂肪的能力并不强，需要配合全身的有氧运动运动，如跑步、跳减肥操、游泳才能达到局部减肥的效果。
举例如果你想“瘦腰”“减肚子”，减妞推荐你可以这样做（每一种都可作为单独训练日）：
有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分钟。
力量 : 全身性（徒手自重、哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 。
训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。
结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。
3、户外跑比跑步机更减肥
不少人喜欢通过跑步减肥，但在跑步机上跑和户外跑还是有差别的：意大利一项研究表明， 要消耗同样的热量，运动者在跑步机上需要跑得比户外快15％。这里你可以理解为，户外跑比跑步机更减肥。
这是因为，在户外，相对起伏的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
因此会消耗更多的热量。同时新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
4、单次运动至少12分钟
为了获取足够的健康收益，成人在整个一天中都应该多运动而减少坐着的时间。即使只有少量的运动，也好过完全不运动。做任意量的中等强度到高强度的运动，都会有相应的健康收益。
建议：每周中等强度的有氧运动时间应该不少于150分钟至300分钟，或者高强度有氧运动时间75分钟到150分钟，或者是相应量的中等强度到高强度的混合有氧运动。（ps：轻强度比如散步、做家务等；中强度如瑜伽、广场舞等；高强度如间歇训练、跳绳、长跑等），尤其是，有氧运动练习应该平均分布到整个星期。研究证据不断显示，每周至少锻炼三次能够产生健康益处。每周锻炼至少三次，同样还能够降低受伤和预防身体疲劳。
如果没有时间一次性进行太长时间的运动，你可以拆分成多次来进行。任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你每次至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。
5、把握运动时间点
高强度运动可在饭后2小时进行；中强度运动可以安排在饭后1小时进行；轻度运动则在饭后半小时比较合理。
据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后2小时至午餐前；午餐后2小时至晚餐前；晚餐后（按照正常的晚餐时间为下午5-6点来算）2小时至睡前。
