有氧健身大步走，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，一起看看有氧健身大步走，知识。
有氧健身大步走1
首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。
目前，许多糖尿病患者都在进行步行锻炼，但严格地讲，很多人都只是溜达，既无质量又无健身效果。
基本上，一般人在走路时全身放松，还有些是含胸驼背或双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是不科学的走路方法，达不到有氧健身的目的。那么，怎样走才是适合糖尿病患者的有氧健身大步走呢?一定要记住以下五点：
1．加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50％的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50％的血管，推动下肢的血液流动，所以，这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一!
2．用力走出每一步
我们称用力走路为劲走，长期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝，胆、脾、胃、膀胱、肾六条经；络由下肢而生，劲走至少可锻炼人体；50％的肌肉、骨骼，可刺激人体50％的神经，按摩人体50％的'经络。
长期坚持劲走的好处是：可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走，还可防治诸多并发症。
3．步行时间宜固定
最好的步行锻炼时间是15：0021：00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，如果定下每天19：00走路锻炼，到了时间就必须行动。
4．步行距离宜固定
一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟)，也可根据年龄进行调节。但只要定下。就不要随煮改变。
5．步行步频宜固定
每次步行的速度尽可能一致；最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3～6个月。
只要你掌握了以上这五点，有氧健身大步走才会起到真正的作用，使自身调节身体状态的阀门充分打开，对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用。
有氧健身大步走2
健身的方式有很多种，，而这些年又出了一个新词“有氧活动”。 有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。当我们在运动时可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式之一。那在这里就为忙碌的大家介绍几项要求不高，技术简单，又比较普及的有氧运动健身项目。
健步走：
相信很多人都知道，我们每个人的脚下都有很多的穴位，“日行万步，延年益寿”多少年前我们的祖先就懂得了这个道理，这是古人的智慧。脚掌也被称为人体的第2个心脏。所以，在繁忙过后大家也可以出去多走走，俗话说，饭后百步走活到九十九，简单又有效。不要一天到晚待在公司，下班了之后就回到家休息睡觉，也不做锻炼。要明白，健康就在我们脚下。
跑步：
跑步健身是最常见、最方便、最见效的健身方法。它是一种全民健身的方式，不管我们走到哪里都能见到跑步的人群。跑步不仅适用于青少年，也适用于中老年；不仅适用于健康人，也适用于体弱多病者。
通过跑步，可以达到减肥的目的，它也能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，塑造有形的肌肉。
跑步的时候大脑的供血、供氧量都会提升，所以跑步之后对我们的睡眠也有很大的帮助。
跑步虽好但是跑步一定要根据自己身体的接受程度来，千万不要过于激进。并且虽然跑步有诸多的好处，但它并不是适合所有的人，比如膝关节有损伤者、腰椎间盘突出者、骨质疏松者、都不宜跑步。
骑自行车
自行车是一个非常便利的交通工具，学习方法简单，成本也低，不管是农村的还是城里的相信每个人都对它有自己的一种情怀。骑自行车可以锻炼你的肌肉与耐力。它也是周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量与脂肪，收到显著的减肥效果。而单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。
登高
无论选择何种登高方式，对你的身心健康非常有益。所以，当我们大家有时间了可以多去登登高，当然如果你没有时间也不想出门，其实爬楼梯也是城市人登高的一种方式。但还是介意大家外出呼吸呼吸新鲜空气，在这里就为大家收集了郊外登高的好处：
（1)开阔心胸、消除愁绪。
既可以饱览名山秀水，观赏大自然的绮丽风光，又能陶冶性情、锻炼意志，使人心胸豁达、身心舒畅。
（2)运动肢体、活动筋骨。
在登高过程中，人的心跳和血液循环加快，肺活量及肺血流量明显增加，人体各组织和器官都能得到很好的锻炼。
（3)多喝“郊风”更“营养”。
常常生活在喧嚣的城市，人们难以摆脱污浊空气的侵害。空气清新，阳光充足去郊外登山，对人的心肺非常有益。
