力量训练塑造你的美丽健身，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，和小编一起看看力量训练塑造你的美丽健身，知识。
力量训练塑造你的美丽健身1
大多30岁以上的女性她们的肌肉几乎每年都以0.3％-1％的速度在减少，耐力明显下降，而脂肪却在10年之间平均增加了1.5～2.5公斤，从而使得身体日显臃肿、老态，缺乏生动和活力。如河摆脱时光流逝带给女人的无奈，这的确令人惆怅万千。其实，举重会帮你解决这个问题，只需每周2～3次，每次20～45分钟，就会让你改变自己的身体架构，重新拥有骄人而富有弹力的肌肉。3周后，你便会有明显的改变，问题是你到底应该举起多少重量，才能达到预期的效果呢？
如果你是发展力量的练习，所持重量就要相对大，可占身体重量的`90％。训练速度：慢、中，间隔时间1分30秒-2分。
你该举多重:
如果你是进行发达肌肉的练习，所持重量可占身体重量的7O%。训练速度：慢、中、快、间隔时间：1分-1分30秒。
如果你是进行降低脂肪的练习，所持重量应占身体重量的60%。训练速度：中、快间隔时间：30秒-1分。
刚开始参加健身，又不希望肌肉粗的女性，可选择轻一点，大约2公斤一个的哑铃，C但动作一定要到位。
下面这套练习操其有四个步骤，联系做三次，只需一对踝部沙袋，一副0.5-2.5的哑铃，一把椅子便可进行。
训练臂部肌肉:
1、坐下之后，将脚平伸于地面，身体挺直，右手紧握哑铃。
2、抬起右手并弯曲肘部，手向肩部靠近，但不可紧贴。
3、坚持5分钟，落下，放松做深呼吸。
4、左右交替，每组进行10次。
训练背部肌肉:
1、取下沙袋，直立，双手紧握哑铃，掌心面向腿部。
2、上提哑铃至颌下方，保持这个动作5秒钟后，慢慢放下回复原位，紧跟著再完成一次。
3、每组重复进行10次。
训练腿部肌肉:
1、套上沙袋，平坐于椅中，双脚分开，脚尖著地，双手平放在大腿上。
2、缓缓抬起左腿，平直伸展左膝，以腿部能承受为宜。
3、屈曲脚部，保持5秒钟后放松，左腿落下。
4、右腿重复该动作。每组左右腿交替进行10次。
训练臀部肌肉:
1、套上沙袋，平躺于地面，头伸直，臀部用力紧贴于地面。
2、慢慢抬起左腿，直到你能到达的极限，坚持5秒钟。
3、屈曲脚趾，放松并落下左腿。
4、每组动作左右腿交替进10次。
力量训练塑造你的美丽健身2
窈窕淑女，君子好逑。自古以来，作为体现女性美的重要元素之一，身材美被赋予很高的地位。古人以“增一分则肥，减一分则瘦”作为衡量女性身材美的标准。现代人则以身材比例协调作为审视女性身材美的标尺。随着脑力劳动时间的增加和体力劳动时长的减少，很多女性身材臃肿，肌肉松弛，缺少紧致干练之美。北京大学运动康复系主任王安利表示，通过力量练习，适当增加肌肉含量可以提高基础代谢率，改造人体形态力线，有助于女性呈现窈窕好身材。
好身材需要动起来
除了先天因素，运动是女性保持好身材的关键。王安利指出，有氧运动是基础，力量练习能够巩固有氧运动的成果。具体来讲，有氧运动可持续时间长，能消耗较多能量，可以代谢掉身体多余的热能和脂肪。常态化的有氧运动如游泳、打羽毛球、跑步等还可以增加心肺功能，改善呼吸功能，促进血液循环，不仅利于身材保养，更利于改善各器官的功能，提高健康水平。需要强调的是，有氧运动属于中小强度的运动，女性想通过有氧运动达到减肥目的，运动时间要超过半小时。半小时以内的运动，身体消耗以糖为主，超过半小时才开始消耗脂肪。
力量练习的最大的好处是可以巩固有氧代谢的成果，提高基础代谢率，增加肌肉含量。肌肉是消耗能量最多的组织，肌肉含量越高，人的基础代谢率就越高。在肌肉含量多的前提下，人无论处于动态或静态，基础代谢率都比肌肉含量少的人高，这是塑造好身材的核心原理。女性从年轻时就应该养成良好的运动习惯，利用腰腹肌、胸背部肌肉维持自然体形，避免体重波动过大造成肌肉松弛。
