深蹲常见错误撅屁股，对于深蹲相信大家再熟悉不过了，通常我们在电视上经常看到举重选手深蹲举重的环节，大家是否了解深蹲的正确方式，下面来看看深蹲常见错误撅屁股。
深蹲常见错误撅屁股1
深蹲被认为是非常重要的训练动作，主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式，同时也是人体最有力量的动作之一。
虽然深蹲是个好动作，但也是一个最容易出问题的动作，很多人在练深蹲的过程中常常出现下背紧绷，不适，甚至疼痛的感觉！
如果你有有深蹲下背痛的状况，那快来看看是否犯以下错误！
错误示范：
往下蹲的时候撅屁股，造成骨盆前倾的状况，这会导致下蹲过程中腰椎过度伸展，蹲到某一个高度时又有骨盆翻转的状况！
这样的状况会导致你的下背不舒服，长久下来还会有腰椎受伤的风险。
熟悉深蹲的人都知道，深蹲是一个髋关节参与较多的动作，往下蹲的过程中有一个非常重要的技巧就是屁股往后坐，但是很多人却往后坐的时候做错了，变成了撅屁股
撅屁股的动作会导致我们的骨盆，腰椎失去稳定性。
以车子来作比喻的话，我们可以想像身体的底盘就是脊椎和骨盆，而髋关节和肩膀则是底盘上面的引擎，如果你的底盘在一个糟糕的姿势时，你的引擎是很难发挥作用，同时还有受伤的.风险！
这就是为什么我们要先教导躯干（脊椎、骨盆、肩胛）如何维持在一个正确的姿势，之后再开始训练动作（举例来说就像是你的核心软趴趴，一压重量上去腰就往前凸，骨盆就前倾，这样根本没办法训练）。这就像是你的底盘坏掉时，引擎在好也没办法发挥。
深蹲中：当你想要产生力量时你的底盘却前后摇摆（拱背、骨盆前倾、驼背等），不只力量传递会断掉，还明显的增加了脊椎受伤的风险。
你该怎么做？
1、收起你的臀部：站姿时，骨盆微微后倾，让你的骨盆回到中立的位置；下蹲时不要太刻意往后撅屁股，而是臀部往后时躯干同时微微前倾，你的上半身是不动的！
2、避免肋骨翘起来，你的横隔膜会面对着骨盆底肌，你需要让两者时刻保持平行！版、把你的肋骨下压，并透过呼吸绷紧腹部时会让你产生强大的腹内压，增加核心/腰椎的稳定。
深蹲常见错误撅屁股2
屁股先抬起，是许多练习者在做深蹲，当深蹲蹲到位，在蹲起的时候，常见的错误；这样会给下背和各关节施加很大的压力，是一个非常不稳定，且及其危险的姿势。
这个错误出现的主要原因就是训练者在做大重量深蹲的时候，盲目听从自己的感觉，他们觉得屁股先起来可以更好地完成深蹲，但是事实并非如此。
要克服这个问题，需明白以下两点：
1、不论是下蹲或蹲起的过程，都要尽可能地保证杠铃轨迹与脚掌中心保持一条直线
我们无论做何种方式的深蹲，无论是下蹲或蹲起，都要求杠铃的位置，向下垂直于脚掌的正中央，即杠铃跟脚掌中心的力矩是零（侧面看杠铃和脚掌中央在一条线上），原因是，这样会形成一条重力线，这是深蹲中，是站姿最稳的姿势，所以在深蹲动作过程中，我们要确保杠铃运动轨迹尽可能的和重力线重合，也就是在同一条垂直的直线上，如此才不会产生额外的力矩。
如果你屁股先抬起，杠铃和脚掌中心之间就会产生力矩，导致重心移动，让力量分散力，出现十分费力现象，加大了各关节的受力。
2、深蹲蹲起时要求全脚掌用力蹬地，再集中腿部、臀部的力蹲起
深蹲在蹲起时，要求全脚掌用力蹬地，再集中腿部、臀部的力蹲起；蹲起的时候头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，而是同时进行。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
在动作过程中，要避免出现把重心压在脚后跟的情况，你习惯于把重心靠近脚后跟，那你就很容易出现后链主导，髋关节先抬起来而不是整个躯干先起来的问题。
