骑行的五大优势。很多人在闲暇之余都会去运动，而骑行也是一种运动，骑行的优势有很多，这是值得我们去尝试的一种运动。接下来就由小编带大家了解骑行的五大优势的相关内容。
骑行的五大优势1
运动量大
人类的肌肉大多集中在腿部，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。
例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中，平均一位选手每天都会消耗5000~8000kcal（千卡）的热量。
饱览沿途风光
同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，也就是说，骑自行车能看到更多的户外风景。
只要天气晴好，我们就可以随心情而决定骑行的目的地，不像其他运动如游泳、篮球等，会受到场地和时间的限制。骑自行车是一项相当自由的运动。
活化大脑
骑乘自行车需要较高的技巧：保持自行车的平衡踩踏板注意路况，选择安全路线，随时扭转车把上下坡时灵活操控变速装置
效果奇佳的有氧运动
在一般道路上骑自行车时，我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态，眼神还要足够犀利，能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。
简言之，骑车时需要眼观六路、耳听八方，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中，好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪，厌氧肌的热量来源则为糖类。肌肉囤积肝糖的数量有限，进行激烈运动时，会消耗掉所有的肝糖。这样，好氧肌为了持续运动，就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上，才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。
具备有氧运动的优势
一般运动强度的标准是1min内心脏送出几次血液，也就是心跳次数。就维持符合有氧运动标准的心跳次数而言，自行车运动是一种十分有效的手段。保持一定的运动强度时，人体活动的那部分肌肉会产生热能，使体温上升。这时人体就会自动排汗以使体温降低。
汗水的主要成分是水，一个体重60kg的人每流失1L的水，将会降低体温12℃。当然，流汗并不是降低体温的唯一方法，人在呼吸过程中排出的水分与热量也不容小视。
自行车运动的.速度比较快，骑车人常被迎面而来的风所吹拂，所以排出的汗水易蒸发。因此，虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升，但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温，有氧运动的优点也就体现在这里了。
骑行的五大优势2
女人骑车的好处有哪些
1、强身
女人们在做骑行运动的时候，能够让身体得到锻炼，尤其是腰背部、手臂等部位可以得到足够的锻炼。同时女人们在骑行的时候，全身的血液循环速度会加快，当气血保持通畅的似乎，身体才能强健，身体单薄的女人，就可以考虑多骑行，改善体质。
2、减肥
骑自行车的时候，需要有大量的氧气参与，是一项非常不错的有氧运动。女人骑行的时候，能够充分的锻炼她们的腿部，帮助瘦腿。当然，需要每次骑行半个小时以上，而且每周至少要有四五天的骑行时间才能消耗大量的脂肪，起到好的瘦腿效果。
3、护心
心脏可是重要的器官，可以说是整个身体的核心所在。若是心脏不跳动了，人也就嗝屁了。所以说，日常要保护好心脏，建议多骑行。因为骑行的时候，双腿会处于不停运动的状态，这样子做能够加快血液循环的速度，让血液更快地回流到心脏。坚持每天骑行的话，能够保持心脏脑功能年轻态。并且因为骑行的时候，心脏器官能够得到剧烈的运动，因此，可以很好滴提高心肺功能，心脏也会因此变得更加强壮。
4、放松身心压力
女人们坚持骑行运动的话，还能够帮助她们缓解疲劳感，放松身心，工作压力巨大的女白领们，就可以多考虑做骑行运动。而且还能够保护好关节，这是因为骑行的时候能够减少对膝关节、踝关节带来的压力。
女人骑行的注意事项
1、注意生理期不适合骑行
生理期的时候，女人们会变得脆弱起来，而且很容易出现不适。在这个阶段应该多休息，才能确保身体健康。所以说，生理期不适合骑行，以免增加身体不适的问题。
2、注意及时防晒
骑行的时候，难免会接触到阳光，毕竟不可能每天都是阴天。因此，需要做好防晒措施，及时涂抹防晒霜，并且戴好遮阳帽，帮助抵御阳光的照射。建议穿长裤，手臂的话，可以穿上防晒的长袖套。
3、注意速度
日常骑行是为了锻炼身体，并不是为了比赛，也不是为了炫耀自己的车技。所以说，骑行的时候要注意速度，刚开始的时候速度要慢一些，等身体适应之后，可以稍微加快一些速度，最后感到累了以后，就要不紧不慢地骑了。
骑行的五大优势3
带你了解骑行的误区健身
误区之一：骑行的姿势。
“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”
误区之二：蹬踏的动作。
“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。
“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”
