怎样才能练好惠兰瑜伽？现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。今天就跟大家说说怎样才能练好惠兰瑜伽，一起看看吧。
怎样才能练好惠兰瑜伽1
蕙兰瑜伽的来源
张蕙兰生长于香港，是将瑜伽引入中国的第一人，被称为“当代中国瑜伽之母“。1985年藉着中央电视台一套，几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰瑜珈每集30分钟的电视系列节目，达到了极高的收视率。著有《瑜伽 气功与冥想》、《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽 释压 定心 幸福冥思》、《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》等书。
蕙兰瑜伽怎么练
一、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
二、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下压
减肥重点：腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
四、扭转
减肥重点：腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
五、眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
蕙兰瑜伽
预防受伤的第一步，是确认受伤的主因瑜伽姿势老师可能并不合格
当今，瑜伽姿势练习日益普及和蓬勃发展，各类瑜伽课程在全国遍地开花，从而导致急需瑜伽老师的状况。可惜的是，仅有少数瑜伽老师对其安全性有所认知。
如今，许多瑜伽教练没有经过严格培训。若某些人想当瑜伽老师，只要有在健身房教有氧运动的资历，再参与周末班或是一两个星期的课程，马上就可以任教了!虽然他们以前从事过某种教学，有些经验和知识，但并不了解瑜伽练习的独特性，仅仅是略懂皮毛罢了。
更有甚者， 有些教练盲目看重姿势的难度， 让经验不足的瑜伽学生非达到“ 让人印象深刻” 的地步， 以为这才是姿势练习的目标。他们强压拉扯、过度扭转或伸展初学者， 以致能到达预先设想好的“ 最终” 体位。这样做虽然有可能， 但并不适合学生的身体状况。
有些老师甚至进一步人为地推拉学生的身体到某一位置或极限，这实际上是非常危险的。因为老师无法感知到学生的感受，很可能就把他们推压过头了，好似拔苗助长。
更为不幸的是， 如今的一些瑜伽老师教授瑜伽姿势是出于谋求利益的动机，并不是真正地关爱他人。这不仅会让他们摆出比他人知识更多或更为高难的骄傲姿态，更会导致他们违背瑜伽姿势练习的核心。
蕙兰瑜伽
动机、方法和态度
在练习中出现的受伤现象，除了师资问题之外，学生本身也同样难辞其咎。传统上，前人练瑜伽姿势的志向，为的是提升全面的身心健康和福利。然而，不幸的是，如今许多练习瑜伽姿势的学生却出于各种不同的动机进行习练。
不正确的动机会导致不安全的习练。例如，为了追求快速减肥成功或快速增加身体灵活性，练习者在课堂上用力过大——即使在感到疼痛时依然过度伸展或者长期保持该姿势不动，或者尝试超出其能力范围的姿势，并因此而受伤。
错误的.态度也会导致伤害。如若我们有骄傲或嫉妒的心态，就很可能带有攀比的想法。这种态度会蒙蔽住我们的判断力，导致我们在面临受伤的危险下仍然过度伸展，或长时间地过度保持在某一位置，超出身体的负荷。
当以耐心和谦卑之心来练习瑜伽姿势并遵循以下安全原则时，你定会逐渐收获练习所带来的益处。
怎样才能练好惠兰瑜伽2
练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
