拥有的矫健身材,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,减肥的效果也是非常明显的,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,明白拥有的矫健身材,就快快动起来吧!
拥有的矫健身材1
第一招
训练部位、肱三头肌、双关节
起始位置,双脚自然弯曲,双手肘关节弯曲成ㄩ字型动作。
动作,向上推举并伸直肘关节,注意肘关节需微弯不死锁;上下来回十二次。
第二招
训练部位、后三角肌
起始位置 ,双臂水平抬高,挺胸、背打直。
动作 ,再慢慢放回,重复动作十二次。
第三招
训练部位 、三角肌
起始位置 ,双脚自然弯曲平放,手肘高度不低于肩关节
动作 ,以不死锁肘关节为原则;举起时吐气,再慢慢放下,重复动作十二次。
第四招
训练部位 、肱三头肌、双关节
起始位置 ,双膝弯曲,双手抓把后,上臂高度与胸线同齐,手肘微弯。
动作 ,将杠把略向胸部靠进后;吐气并向上推,来回十二次。
第五招
训练部位 、中三角肌、肱三头肌
起始位置 ,双脚自然弯曲平放,双手肘关节弯曲,手臂两侧与地面呈水平状态;手心向内、挺胸、双眼看前。
动作 ,高过于头部即可,举起时吐气,再慢慢放下,重复动作十二次。
第六招
训练部位 、菱形肌、肱二头肌
起始位置 ,膝盖微弯,上半身打直并向前斜倒,双手与肘部放松,双手抓把的宽度与髋部同宽。
动作 ,运用背部肌力,以双手将把向肋骨方向靠进;重复动作十二次。
拥有的矫健身材2
俯卧撑,在你的肌肉得到锻炼的同时,俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。
升级版的俯卧撑,除了保留传统的胸部锻炼外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想,如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉,这是一件多么省时省力的事情!
友情提示:当然,如果你肩部有慢性的伤痛,那请慎用!
如何去做
准备动作:双脚撑在健身平凳上,不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下,保持双肘角度大于90度,双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。
动作过程:与传统俯卧撑的垂直撑起不同,MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾,左手手肘向左倾斜,之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中,其他部位保持相对静止。
友情提示:由于动作难度稍大。每组6~8次即可。
做过之后也许你才会顿悟,这页绝对没有自看。
体验心得
你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后,你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说,这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里,你的锻炼效果会打折很多。不过不要急,MH帮你轻松度过。
1、突破期间强度应视身体素质而定,每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想减脂的话,那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。
3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练:
4、另外,必要的手臂训练也可以帮你提高耐力,从而让你升级。