避免滑雪损伤的自我防护姿势，冬季是一个很适合滑雪的季节，但人们在滑雪的过程中，如果不懂得一些技巧，就很容易出现受伤的情况。所以想要滑雪安全，下面是避免滑雪损伤的自我防护姿势，一起来学习一下吧！
避免滑雪损伤的自我防护姿势1
近年来，滑雪运动越来越受到人们的喜爱，然而每到冬季，滑雪意外频发。对此，专家提醒，滑雪爱好者应掌握自我防护姿势，以有效避免滑雪运动损伤。
哈尔滨医科大学附属第二医院骨创伤外科副主治医师刘健宇介绍，滑雪前做好充分的准备活动，佩戴防护用具，是防止受伤的有效措施。滑雪运动损伤的致伤原因主要是摔倒和相撞，手腕受伤是滑雪中最为常见的。很多初学者，向后滑倒以及手掌触地是最常犯的错误动作。此类跌倒的撞击强度可以引发腕部挫伤，甚至骨折。滑雪时摔倒在所难免，但关键是掌握正确的摔倒姿势。正确的姿势是，摔倒时不要用手去支撑身体，要卷屈身体向侧方摔倒，同时用臀部和身体侧面着地，使身体的更多面积去吸收冲击力。
另外，肩部损伤和锁骨骨折也较为多见，通常是摔倒后肩部着地或肩部与他人相撞致伤。除了摔倒姿势正确，更重要的是避免与其他滑雪者相撞。
膝部损伤多是由于摔倒、急转弯动作时的扭伤。为了避免此类损伤，在滑雪中始终保持膝部弯曲，还要避免突然的急转弯变向。
刘医生表示，一旦发生受伤，首先判断伤情，如果怀疑骨折，应避免牵拉移动骨折部位，避免造成血管、神经的伤害。接着应用夹板，或用树枝、滑雪板代替，固定受伤肢体，及时运送医院。
滑雪初学者：警惕七大意外伤害
第1伤害：体温过低&冻伤
只有当气温控制在0℃或者0℃以下时，雪场的天然雪或者人造雪才能保证不融化。气温过低，在滑雪场最容易出现的伤害就是体温过低和冻伤。
人体的正常体温应保持在36℃~37℃之间，如果体温降到35℃以下，可能会引起严重的身体功能损害。
另外，长时间暴露在外面的部分，比如耳朵、鼻子、脸颊、双手或者雪靴进雪后的双脚都极可能发生冻伤。处在运动的兴奋点上，这种情况还不严重，就怕菜鸟们傻呆着，只管看别人疯狂，自己无动于衷，衣服不够暖和，鞋袜也潮湿了，血液循环速度不够快，那就得小心被冻伤了。
症状：皮肤冷而且苍白，脉搏缓慢，有时候不规则，产生视觉障碍，看不清楚或者重影，嗜睡或者短暂的无意识都是体温过低的表现。
皮肤变白，感觉麻木而且无痛感，都是冻伤的前兆。通常指尖，脚趾头、耳廓、鼻尖、脸颊和下巴这些血管末梢的血液循环最不好，首先会被冻伤。当感觉局部皮下肿胀，按下去感觉有硬块，泛白之后还发紫，则是深度冻伤。
措施：应对体温过低的伤员，应立即转移伤者位置，更换被打湿的衣物，用保暖的羽绒或者太空棉包裹保暖，补充热的甜饮料。千万不要强行鼓励伤者做动作，或者用揉搓的办法升高体温，也不能通过喝酒缓解寒冷感。一旦发现无意识，应立即送往医院抢救。
发生冻伤的情况，也要立即离开低温场地，更换打湿了的衣物鞋袜，可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，用羽绒、太空棉材料保暖。不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环，而且浸泡的水温不能过高，特别注意不能马上烤火。
第2伤害：眼睛伤害
完整的滑雪装备一定需要一幅滑雪眼镜。高级滑道的滑雪手应对冷风一定需要这个工具，而且无论有没有阳光，雪地的反光非常强烈，眼睛完全 裸视，极容易发生雪盲，如果天气晴朗，在数小时之内雪盲的症状就会非常明显，眼角膜受损，影响视觉的正常功能。另外，摔倒以后如果有坚硬的物体戳到眼睛部位，专业的滑雪镜还可以起到保护作用。
症状：程度较轻的雪盲，眼睛会感觉发痒、疼痛，眼球发红，像有沙粒钻进眼睛一样，畏光而且经常流泪。如果有异物进入眼球可能也会发生同样症状。
措施：千万不要用手揉眼睛，应该拉起上眼睑，检查是否有异物进入眼睛，确认有没有眼球割伤。在没有割伤的情况下，用纯净水或者眼药水清洗眼球，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛，闭眼休息。尽量免受各种刺激，少用眼，戴太阳镜降低视觉亮度，大约5~7天症状自动消失。
第3伤害：皮肤伤害
皮肤也拥有神经、血管、色素细胞和腺体，赤裸着的皮肤是运动中的第一受伤部位。水泡、茧和擦伤通常发生在皮肤的表皮，裂伤可能发生在真皮，血瘀和血肿则发生在皮下层。
擦伤和裂伤
症状：皮肤表皮受到刮擦，破皮之后渗出血液或者组织液，伤口有灼痛感为擦伤；皮肤受到锋利物体的打击，伤害到皮下的柔软组织裂开口子，伤害到真皮层则为裂伤。
措施：用消毒纱布适当地给伤口施加压力来止血，有硼砂水消毒最好，或者有生理盐水代替也行，立即对伤口进行清洗，然后涂上消炎软膏或者紫药水，不用纱布覆盖。脸部的擦伤最好每隔两个小时清洗一次，防止感染后留下痕迹。天气太冷，还应该注意保暖，防止受伤的部位被冻伤。
裂伤可以用相同的处理办法。如果伤口深及皮下脂肪和肌肉，应立即送往医院进行缝合。
瘀血和血肿
症状：血液从血管中渗出，进入到皮肤和粘膜中，会沉淀在皮肤下面，呈现出紫红色，成为瘀血块，使得肌肉组织发炎，受伤部位肿胀，按上去感觉疼痛。血肿则是因为血液从血管渗出，并没有进入到皮肤或者粘膜中，而是堆积在一处，导致肿胀，有时候非常严重而不得不采用抽出部分血瘀的办法来缓解疼痛。
措施：可以用冰敷来止血消炎，之后身体内的某些细胞会自动把这些血瘀清除掉，伤处逐渐由紫红转成黄绿色，3天之后可使用热敷和按摩来减缓疼痛，5~7天慢慢消失，无大碍。
运动摩擦伤
症状：在雪场租来的滑雪靴不合适，脚会磨起水泡。表皮经受了长时间摩擦和压力，使得表皮和真皮层之间出现了缝隙，血液供应跟不上，容易造成局部细胞坏死，这时候组织液乘机进入，就形成了水泡。摸上去感觉刺痛，严重的还会有血液充斥在水泡里。
措施：立即换掉不合脚的鞋子，如果水泡不大就等待它自生自灭吧，过24小时基本疼痛感就不强烈了。如果水泡很大，影响正常行动，可以考虑先用杀菌药品给水泡消毒，然后用消毒过的手术刀在水泡突起切开一道小口，用棉纱压出其中的液体，再抹上抗感染的药品，用纱布覆盖。
第4伤害：骨骼伤害
我们的骨骼因为缺乏运动或者营养供给不足，会使得它的强度或者韧性不足，在运动中受到强烈的外力冲击或者重量负荷，超出了本身的机械承受幅度，都容易发生骨折。突发性骨折也是因为不能承受外力的打击而导致骨肉裂缝或者断裂，通常伤者女性多于男性，老年人也因为骨骼萎缩或者骨质疏松等原因发生较多。
通常在运动中的骨骼伤害多发在下肢骨骼，因为它需要承受身体的重量。像肱骨、胫骨、跗骨、股骨、腓骨最容易受伤，控制平衡的脊柱骨骼也容易受伤，骨骼伤害在运动伤害中占到10%以上的比率。
症状：发生轻微的骨裂初期可能不被人们重视，但是2~3星期后发觉疼痛仍未消失，而软组织的肿胀并不明显，在运动中会觉得疼痛剧烈。
措施：除了平时应该多吃富含钙质的营养食品外，日常锻炼必不可少，循序渐进地增强骨骼的厚度和密度，以便更好地抗击外部冲撞。一旦发生骨折，应立即让伤者平卧，不要盲目搬动，更不能对其进行按摩或者拉拽，因为骨骼断裂处很有可能损伤到周围的血管，引起血瘀和水肿，进一步增大医疗难度。检查受伤位置之后，立即用木棍、木板和弹性绷带对受伤部位进行固定，学习简单的包扎，做及时的止血和固定处理之后，立即送往医院，防止裂开的部位不易重合。
第5伤害：肌肉伤害
暖身的预备工作还没做好，就立即进入到运动状态，最易于发生的肌肉伤害就是因为寒冷而兴奋造成的肌肉痉挛。进入滑雪场之后不应该立即奔向跑道，而是耐住性子认真做几个伸展动作，针对性地把即将要受力的部位充分激活，使其在运动中更加灵活，便于敏感地受到支配。另外，因为运动时间过长，肌肉发生疲劳的时候，乳酸不断产生，也会刺激肌肉发生痉挛。遇到痉挛不要慌张，只要轻柔地试探着向相反的方向牵引受伤肌肉，使之拉长，疼痛感都会得到缓解。
因为用力不当或者受到外界暴力冲撞造成肌纤维断裂或者出血也是常见的伤害。股四头肌（大腿前侧）、肱二头肌和腓肠肌（小腿）最容易发生肌肉拉伤。
症状：如果肌肉完全断裂，伤处凹陷下去，而两端却突出，这时候不会觉得很痛，立即休息，经过专业的肌力恢复锻炼，并不需要手术。如果因为拉伤使血液流出积累在粘膜层中，会觉得疼痛难忍，就需要更长的时间恢复了。
措施：肌肉受伤要立即休息，用冰敷消肿，并且抬高患处，滑雪场要特别注意被冻伤，冰敷时间要短。一般2天之后，疼痛感不强烈后，可以稍微进行简单的活动，考虑配合热敷和按摩，促进血液循环，吸收血肿。5天之后逐渐增加对受损肌肉的锻炼，切忌锻炼过度使其二度出血，慢慢地让它的活动范围和延展度恢复正常。
第6伤害：耳朵伤害
刚刚去雪道上练习，摔跤是常事，对耳朵的冲撞及打击都可能对外耳及内耳造成伤害。如果是外伤，应该立即采用急救措施，如果是耳膜受伤或者从耳内流出液体，都应该立即送往医院治疗。
症状：耳廓部分受到冲撞发生红肿，或者被利器割伤、撕裂。最具有危险性的是耳内流出液体，或者感觉失去听觉，都应该立即送往医院。
措施：对于普通外伤比较容易治疗，因为雪场气温低，采用冰敷应该谨慎，不要再发生冻伤。有伤口的应该先用硼砂消毒，把裂伤的位置摆正，然后用消毒纱布及绷带包扎。如果耳内有液体流出，千万不要用棉球或者纱布塞住耳道，立即到医院治疗。
第7伤害：关节及韧带伤害
关节脱臼最容易发生的位置是肩关节、肘关节、膝关节和踝关节，通常会伴随着韧带拉伤的现象。滑雪运动中足歪脚或者扭伤膝盖的非常多，其次是因为摔倒而发生的肘关节、肩关节受伤，应该及时处理，使关节恢复原位。
症状：关节受到冲击或者不正当方向用力，使得关节脱离原位，并且伴随着附近的韧带被撕裂，出现变形或者扭曲，使伤处发生红肿疼痛。
措施：首先要判断扭伤是单纯的韧带扭伤，还是伴随着骨折、脱臼现象。单纯的韧带受伤依据程度分为轻度和重度伤，所谓重度韧带伤是指韧带功能丧失，完全断裂，关节不正常地松脱，这种情况需要到医院手术连接韧带。轻度受伤则休息3~5周会立即痊愈。
关节脱臼的情况如果在轻度活动范围能自行复位就再好不过了，立即固定伤处，使其完全恢复到原位，前3天用冰敷的方法消炎，之后再用热敷。
避免滑雪损伤的自我防护姿势2
滑雪作为一项运动，由于户外环境、运动门槛、速度等原因，受伤的概率比我们平常的跑步、羽毛球、游泳等运动要高许多。也偶有死亡的情况发生。
一般单板滑雪初学者易发生的损伤有：
（手）腕掌部的骨折、关节错位、韧带损伤，（最常见）膝关节软组织损伤，脚踝扭伤，肩关节损伤／锁骨骨折，肘部损伤，尾椎骨移位与脑震荡也时有发生。
随着滑雪水平的提高，损伤会主要转移到下肢。不过肩关节损伤／锁骨骨折、脑震荡以及颈椎、脊椎损伤的概率也开始提高。
死亡的概率在滑雪中并不高，和滑雪水平也没有太大的关联。一般都是由于冒险、尝试远超自己能力的滑雪动作或者滑雪区域。在国内每年因滑雪死亡的案例都只是个位数。
滑雪装备
我把预防滑雪损伤的方式分为三类：装备、技术、身体。
在装备上，首先我强烈建议所有水平的爱好者佩戴头盔。我本人滑雪是必须戴头盔的，并且我的头盔也会定期更换。
佩戴头盔不仅仅是预防摔跤的时候磕到头部，事实上这种概率也相对较小。戴头盔主要的作用是预防你与其他人或物体相撞时产生严重的头部损伤。这种情况不可预知的，任何人也不敢保证在滑雪过程中不被其他人突然撞到。我也曾经被同行的朋友撞到失忆过（当然我戴着头盔，否则后果难料）。不过高手会尽可能预防这种情况的发生，我会在后面的“技术”部分提到。
除头盔以外，雪镜也是比较重要的一个装备。许多行业和运动都有类似的装备，人家叫做护目镜。
雪镜除了防止炫目、雪盲的功能以外，还有防风、防溅物的作用。尤其是在气温较低、风力较大以及速度较快的情况下，你会十分依赖雪镜的防风性能。
我个人非常不建议在雪镜内佩戴眼镜，有很大的安全隐患。强烈建议用隐形眼镜或者专用的蝴蝶镜来代替。
在这些装备以外，滑雪护具发展得也比较完善，选择也很丰富。常见的滑雪护具有：护背、护肩、护肘、护手（腕）、护臀、护膝，有些一体式的护具还会配备胸肋甲与大腿部分的额外保护，另外踝足部的保护由雪鞋来承担。
对于初学者来说，护手（腕）、护臀以及护膝（软／硬）是比较重要的护具。其中护膝包括软的运动护膝与硬质的滑雪护膝，它们所预防的损伤类型是不一样的。除此之外，护肘也可以选择购置。
另外，合适的.雪鞋对于预防脚踝扭伤非常重要。初学者在购买或者租赁雪鞋的时候，一定要进行多次试穿，选择最适合自己的尺码。
而随着滑雪水平的提高，护膝的重要性也逐渐的提高。到后期，护背会成为许多滑雪高手的标配。
肩关节损伤与锁骨骨折一般都是由于肩部撞击产生的，但是滑雪护具中的护肩并不能有效预防这种损伤，除非具有厚厚的缓冲垫来吸收掉动能。
首先，对于任何水平的爱好者来说，选择一个靠谱的滑雪教练可以在很大程度上预防滑雪损伤（笑）。一个好的教练可以使你正确的循序渐进提高滑雪水平，规避绝大多数损伤的发生。
当然在国内（摊手）寻找一个靠谱的教练是一个比较有难度的事情，在只能依靠自己的情况下我们如何从技术上有效的预防损伤呢。
最重要的我已经说过了：正确的循序渐进。你们看我还格外地加粗了，意味着这一点非常重要。
对于初学者，尤其是刚刚开始接触滑雪的初学者，以正确的步骤学习滑雪、了解自己的能力、不轻易尝试过高的难度，就可以有效地预防大部分损伤的发生。
当然，水平较高的爱好者也需要正确地认识自己的能力，在想要冒险时慎重考虑。很多滑雪死亡的案例都来自于高手的冒（zuo）险（si）行为中。
掌握正确的摔跤姿势
我们一般把单板初学者的摔跤分为两种，前刃（侧）摔跤与后刃（侧）摔跤。
大部分爱好者在摔跤时会习惯性用手去作支撑，这种方式是绝对错误的。常见的腕掌部损伤如桡骨骨折、腕骨骨折、腕部韧带损伤等都与此有关，有些时候也会造成手指的损伤。
单板爱好者在从前／后刃侧摔倒或者主动倾倒休息时，应当优先利用大腿－肘部／臀部－背部来着地，以缓冲绝大部分动能。并且要注意收紧下颚，防止对头部造成冲击。在前刃侧摔倒时还要格外注意不要让膝盖直接受力，防止对膝关节造成损伤。
另外，如果在比较高速的情况下意外摔倒。要注意不要在失控中尝试利用肢体或雪板控制自己的姿态和速度。在速度过高的情况下，这么做有可能会造成关节损伤。把四肢尤其是雪板抬起远离雪面是一个比较正确的做法，雪面的摩擦力会使你慢慢的减速。
但如果在我们前进的方向上有其他人或者坚固物体（柱子、石头、树木等），我们就需要适度的控制自己的方向与速度来防止撞到其他人或者物体而造成二次损伤。
许多时候，冲撞产生的伤害都要远远大于自己摔倒时发生的损伤。所以在掌握正确的摔跤以外，还有十分重要的一项技术就是如何避免与他人相撞。
首先，在滑行的时候进行充分地观察是十分重要的，尤其是滑行速度较慢或者横穿雪道时要注意对于山上侧的观察。单板由于前后刃滑行的缘故，拥有近乎360度的视野，这有利于我们对于雪道环境的观察。另外在观察他人与自己的距离时，还要考虑到自己与他人的相对速度与滑行轨迹。
同时我们也要掌握好自己的速度与安全距离，不要离前方的滑雪者距离太近。前方的人拥有使用雪道的优先权，一旦发生碰撞，后方的人往往需要承担大多数责任。
在感到雪道比较拥挤，难以有把握地安全滑行的时候。可以先在雪道两边、山上侧没有视线盲区的地方稍作等待。等到高峰期过去之后再开始继续滑雪。
事实上，在雪道上滑行很多时候与在道路上驾驶汽车是相似的。如果能够以开车的精神来滑雪，老司机们基本上就可以规避绝大多数的滑雪冲撞。
在购置了装备、掌握了技术之后，我们还可以做最后的一点努力来尽最大可能减少滑雪损伤的概率。
体能锻炼
滑雪，尤其是单板滑雪，作为一项对于平衡能力要求较高的运动。锻炼平衡感与核心稳定性可以很好的提高我们预防摔跤的能力，也就可以从根本上预防损伤的发生。
除此之外，初学者还可以对大腿前侧肌群与臀部肌群进行一些离心收缩的训练。这可以使我们在前／后刃扑／坐倒时更加容易控制身体、减小动能。
对于有一定水平的爱好者来说，膝关节和踝关节周围肌群的锻炼是必不可少的，强有力的肌肉可以有效预防扭伤的发生。同时也要进行一定的臀部肌肉锻炼，可以在一定程度上预防膝关节软组织（半月板、前后交叉韧带等）损伤。
另外对于一些足弓塌陷（扁平足）的滑雪爱好者（我，说的就是我），我建议去订做一双有足弓支撑的鞋垫，它可以改变我们下肢的力线。也会有效地预防下肢损伤的产生。
最后还需要格外注意的一点是：我们在滑雪前一定要进行充分的热身，并且在一天结束的时候更加地注意安全。滑雪中几乎一半的损伤都发生在早上刚开始滑雪与下午结束滑雪前的那几趟。
