四组瘦身翘臀操，生活中，有些女性很追求翘臀的完美，因为拥有翘臀的女性看起来很有魅力，穿衣也非常性感，那么大家知道有什么方法可以翘臀？下面是关于四组瘦身翘臀操，希望对大家有帮助！
四组瘦身翘臀操1
瘦身翘臀操
臀部伸展1
1、 俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。
2、 前额放在你交叠的双手背上面。
3、 弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。
臀部伸展2
1、 举起左大腿，使之离开地面。
2、 用力挤压大腿和臀部。
3、 保持6秒，然后放低大腿。反方向重复练习15次。
俯卧式1
1、 以全身俯卧姿势开始，两手撑在垫子上。
2、 保持上半身向上仰起，两腿在身后伸直。
3、 身体重心放在脚趾上，头部稍稍向下。
俯卧式2
1、 抬起右腿，使之离开地面。
2、 慢慢地把右腿划向身体外侧。
3、 恢复初始姿势，重复练习8至12次。
瘦身翘臀操
滑冰式1
1、 站立，离开椅子一臂的距离。
2、 从臀部开始向前倾斜身体，使上半身跟地面平行。
3、 握住椅子，使身体平衡。收腹，提臀。
滑冰式2
1、 向后伸展左腿，慢慢地倾向左边。
2、 左腿与臀部同高的`时候，伸直脚趾。
3、 举起腿部，保持5秒。
4、 恢复初始姿势，重复20次。
站立举1
1、 站在一张椅子的旁边，两手握住椅子保持身体平衡。
2、 视线向前看，弯曲左膝盖90度。
3、 左脚脚趾朝向前。保持右膝盖稍稍弯曲。
站立举2
1、 收紧腹部，向后下压左腿。
2、 保持5秒，然后放松。重复15次。
四组瘦身翘臀操2
有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待，那么如何练就翘臀呢，如何提臀！翘臀最重要的是运动，锻炼肌肉，提高体内的基础代谢，才能更有效地收紧臀部的赘肉。根据每个人的骨骼不同，臀部的大小都各有差异，但是只要加以锻炼，无论大小，都能让臀部变得又圆又翘。同时，臀部是连接上下躯干的部位，骨盆得到矫正，自然腰腹也能变纤细，双腿更修长了。
这组20分钟快速翘臀减肥操，是通过有针对性的练习和移动，让你的臀部肌群得到充足的锻炼，从而塑造更完美的臀部曲线。只要你坚持练习，动作虽然简单，却一定会很有效果，不信的话，练上一个月后，你的牛仔裤也会告诉答案。
针对部位：臀部
练习周期：一个星期至少3次，每次练习20分钟
20min翘臀减肥操一
1、 两腿尽可能张开站立，双手向前伸直，抓住一条有弹力的带子，最好是弹力带；
2、 身体重心下移，脚尖向外下蹲，脚掌紧贴地面，上身姿势保持不变；
3、 将双脚脚跟抬起，只用脚跟点地支撑身体上下移动；
4、 上半身始终保持同一姿势不变；
20min翘臀减肥操二
1、 站在地面，双手抓住弹力带两端，让中间贴紧地面；
2、 左脚上前一步，将弹力带踩住，身体微微前倾；
3、 将弹力带用力往两边拉伸，手伸直将弹力带拉到与肩同高的位置，再放下来；
4、 这样反复练习，换另一边继续练习，总共耗时2分钟；
20min翘臀减肥操三
1、 仰卧姿势，上半身完全贴紧地面，右脚弯曲，脚掌贴地；
2、 双手抓住弹力带的两端，将弹力带中间穿过抬起的左脚脚底；
3、 左脚向外伸出，带动弹力带尽可能地拉伸；
4、 同时，腰臀部也微微向上抬升，循环进行练习；
20min翘臀减肥操四
1、 左脚向前，双手向前伸直，抓紧弹力带两端；
2、 右脚向后弯曲，与左脚成弓步，头向下看；
3、 将右膝盖向前抬一下后，再向后完全伸直；
4、 在这个过程中，双手位置一直保持不动，循环练习；
20min翘臀减肥操五
1、 双手叉腰，站在地面，目视前方；
2。 把弹力带绑在双脚小腿肚上，双脚一前一后，要能活动；
3。 将右脚小腿抬起，向前、向后甩动；
4。 重复练习这些动作后，换另一边继续练习；
20min翘臀减肥操六
1。 侧躺在地面，用弹力带将小腿绑住，双脚张开，将弹力带撑紧；
2、 用左手手肘撑住地面，右手向上方伸直，尽量抬升上半身；
3、 将右手弯曲缩回到腰部，同时重心下移；
4、 再抬起，如此重复练习，身体在此过程中始终保持平直。
