这些慢跑技巧你都了解吗，锻炼身体比较有效的健康方式首选应该就是跑步，很多人觉得跑步是一件很简单的事情，只要跑就对了。其实跑步过程中也是有许多技巧需要注意的，以下小编就为大家分享这些慢跑技巧你都了解吗。
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慢跑的好处：
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
脚的着地方式：
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。
臀部和头部的姿势：
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势：
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的'手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
注意事项：
1、运动强度应该循序渐进
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。
2、慢跑时速度要适中
慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
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1、不要好高骛远
在我们跑步时一定要学会定目标，这就是一个小技巧，我们千万不能盲目的去跑步，有时候有一个方向，有一个目标，能够让我们更好的进步！
对于跑步新手，我们可以每天跑十分钟，然后根据自己的体力逐渐增加跑步的时间，从十分钟到12分钟到14分钟，两个月以后，你就发现跑30分钟都是很轻松的事情！
2、学会迈步
有的人抱怨说跑步真的很累，尤其是在跑步的中途有时候甚至累的都想放弃了，其实这是因为我们没有掌握一些轻松省力的小技巧！
首先我们的步伐应该迈的小一点，这样可以更加轻松省力，同时小步伐对我们的膝盖损伤也是非常小的，这样就可以避免跑步伤膝盖！
3、好的装备
有的跑步朋友抱怨说在跑步一段时间后，自己的脚疼，自己的膝盖也有一定的酸痛，而且感觉跑起来非常的费力，这很有可能是因为我们的跑鞋造成的！应该选择适合的跑步鞋，这样可以吸收冲击力，保护膝盖，同时好的跑鞋能够符合脚型，并且提供支撑，让我们跑起来更加的轻松！
4、放松
在我们跑步前跑步后都要进行身体的放松！这样不仅利于跑步的表现，同样也可以很好的帮助我们身体缓解跑步带来的疲劳感！
跑步前放松肌肉，拉伸肌肉，提高肌肉的韧性，避免肌肉腿！在跑步后也要放松，这样可以避免身体过度酸痛，同时有助于肌肉的修复！
5、你的呼吸
有的人呼吸的方法不正确，这样就会导致我们在跑步时出现极其难受的感觉！深呼吸是最好的呼吸方法，我们应该缓慢的吸气，缓慢的呼气，跟随自己的步伐来掌握呼吸的节奏！
