秋季做哪些瑜伽减肥，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白秋季做哪些瑜伽减肥，就快快动起来吧！
秋季做哪些瑜伽减肥1
虎式瑜伽
1、跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
2、吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向，脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟，重复3次，换腿再做3次。
踮脚式瑜伽
1、身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。
2、慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。
3、双手慢慢往上抬起，伸直直到举过头部，保持5个呼吸的时间不动。
提腿式瑜伽
1、站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。
2、吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。
3、左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换，重复3次即可。
趴式瑜伽
1、俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。
2、吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲，呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。
3、双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。
犬式瑜伽
1、跪姿，手掌贴在地面，双手与双腿打开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。
2、双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，同样保持5个呼吸时间不动。
秋季做瑜伽的好处
1、简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。
动作功能：使身心安宁、缓解精神压力。
2、仰卧抬腿式
仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交换重复姿势。
动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。
3、婴儿式
跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。动作功能：放松身心，安抚情绪。
4、狮身人面像式
动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部；吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6
次。左右腿交替弯曲，重复姿势。动作功能：伸展脊椎，消除腰背紧张。
秋季练瑜伽的注意事项
1、循序渐进、切忌过猛。
有不少的瑜伽练习者，觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。
2、及时补水，防止秋燥。
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
3、对于一些选择流瑜伽类的练习者，因运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
4、秋冬季本身有高血压的人，秋冬之交时血压往往要较夏季增高，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以这类瑜伽的爱好者练习前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。练习方式更要选择舒缓的，以免得在练习中发生意外。
减肥瑜伽的最佳时间
1、早晨空腹时
练习时间最好是早晨空腹的时候，其实早晨刚起床不久的时候你的肌肉会有点僵硬，所以早晨练习不仅可以减肥还可以很好的松驰你的僵硬的`肌肉哦。
2、傍晚或夜晚
在晚上的时候你的身体活动起来是比较方便，可是这个时候你的大脑已经是处于疲惫状态了，如果在这个时候做做减肥瑜伽不仅可以减肥瘦身还可以伸展身体，释放一天积存下来的疲惫、紧张和压力哦。
3、忙碌上班族可以充分利用零碎时间
如果你是一个忙碌的上班族，不仅要加班，平时的休息时间也少得可怜的，可以试试利用平时的零散时间做一些简单的减肥瑜伽动作，这样不仅可以使你的身体得到舒展也可以减肥哦。
4、自由工作者可以定一个规定的时间练习
有些自由工作者因为工作的不确定性，可能今天忙，没时间做，明天又怎样，作息时间也不规律那你就很难坚持练瑜伽咯，建议这类人可以为自己设定一个固定的减肥瑜伽练习时间，这样才可以哦。
秋季做哪些瑜伽减肥2
局部减肥运动
1、腰的强韧简化版
强韧的腰是柔软的腰的前提
强壮腰肾的最好食品是黑豆。《本草纲目拾遗》谓其“服之能益精补髓，壮力润肌，发白后黑，久则转老为少，终其身无病”。我推荐的用法是先将黑豆用上好白酒浸泡数日，取出滤干后，文火炒熟，像吃花生一样，一天几颗，很方便，效果超好，产后的女人也可食用，可防止腰痛。
再说一个运动，只要简单的下蹲运动就能启动肾脏：两脚分开比肩宽一点，脚尖向外（这种姿势容易失去平衡，所以可以扶著墙或沙发)，腰要挺直，然后下蹲，下蹲的时候两腿也是外展的，就像一只青蛙的样子。尽量蹲到最低，然后站起。
看起来容易，其实做起来很累，做十次就能出一身汗。，。如果想要加强练习，就在做这个动作的时候只用脚尖著地就可以了
2、小蛮腰的柔软简化版
先向前弯腰，看你的手是不是能够很容易抓到脚踝关节？如果你的年纪是二十七岁左右却抓不到，就要多加注意了。
做向前弯腰的动作时，前倾的重量挤压你的小腹，可以排出肠道里的废物和废气；后腿的韧带也能得到拉伸，同时有向上提臀的效果。
再向后弯腰（要有人帮忙扶著，不然很危险)，能够弯得下去吗？并不要求必须弯到地上，腰很酸痛吗？这就说明你有多久没有运动。
向后弯腰时，前腰和前胸的韧带都得到拉伸，整个后腰背会受到挤压，后腰背为维持身体平衡而消耗大量热量，同时也能按摩肾脏。
再向左、右弯腰，是不是也很酸痛，弯的时候会不会喀拉作响呢？很久没有开过的门，一打开也会喀拉作响？？然后向左后、右后扭腰，同时也扭脊柱，有没有觉得很折腾人啊？
左右弯腰可以使两侧腰变得苗条。而向左后、右后扭动脊柱更可以按摩整个内脏器官，使脊柱变得更加灵活。
