生理期前变胖的原因和有效的减肥法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白生理期前变胖的原因和有效的减肥法，就快快动起来吧！
生理期前变胖的原因和有效的减肥法1
为了减肥平时非常注意饮食，可但也总会因为生理期前旺盛的食欲而将所有的努力化为泡影。
生理期前总会在不知不觉间变得又肿、又重。可能大部分人都认为是吃了太多东西而堆积了脂肪。其实导致你肥胖的仅是没有没循环代谢掉的水分。所以生理期前即便重了3.4斤也不是真的发胖哦。
因为在生理期前，女性荷尔蒙和经前综合症（PMS)的影响会影响身体的新陈代谢，从而会诱发经前体重增加、身体浮肿等情况。
月经前，卵巢会分泌大量的卵巢激素（黄体荷尔蒙）。一旦这种女性激素分泌量增加，身体就会发出强烈的'食欲。以此来弥补因为要排血而出现的营养不足的状态。另外黄体荷尔蒙大量分泌后，还会在细胞里（上)积蓄水分、盐分，最终导致生理期前浮肿、体重增加，身体感觉沉重，浮肿，便秘，肌肤粗糙等症状也会随之出现。
虽然生理期前的体重增加不是真正的堆积脂肪，但是如果长时间的不理会饮食过量和代谢不畅的问题，最终也会诱发真正意义上的肥胖。所以想要在生理期后不变胖，还要做到以下几件事。
1、生理期开始的前7到10天，每天喝200毫升左右的豆浆。月经来了以后可以不用再喝了。
豆浆中含有丰富的雌性激素，可以给身体补充能量，减轻生理期综合症的症状。另外豆浆中的蛋白质还能加快基础代谢的速度，防止臃肿和便秘等问题的发生。
2、多吃糙米，红薯，南瓜等低GI值的主食。因为它们既能给身体补充糖分，还能抑制脂肪的堆积。
糙米、红薯、南瓜等食物不仅能增强饱腹，防止暴饮暴食，还能促进肠胃蠕动提高身体的代谢。可以有效地预防经期水肿和减缓旺盛的食欲。
3、每一餐都要吃足量的蔬菜，因为蔬菜可以降低食欲，并且能减缓饭后血糖的升高速度，对控制体重和加快脂肪燃烧的帮助很大。
生理期前体重增加既不要过分的担忧，也不能太轻视。只要多去调整饮食习惯就能预防经期肥胖和调整身体的代谢哦。
生理期前变胖的原因和有效的减肥法2
女人生理期，老是会出现大大小小的问题：有时腰酸，有时腹痛。但这个特殊时期现在却变成了减肥的绝佳时期。瑜伽减肥，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让生理期既能调养减痛，又能减肥，两全其美。
初学者保持3~5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。
提醒：
●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
1、三式瑜珈瘦身减肥：
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
2、巧食留住“女人味”
a. 每天保证一杯浓豆浆
专家建议，妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。
b. 补充雌激素的自制饮品
当更年期的前期症状，比如轻微的潮红已经渐渐出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。当归，一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时就开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，自然地补充渐渐减少的雌激素。
c. 服用或涂抹新鲜的蜂王浆
在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热渐渐消失。因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。
d. 炒莴苣容光焕发
原料：莴苣500克，精盐、酱油、葱花、花生油各适量。
制法：1、将莴苣削去皮，洗净，切成长薄片，下沸水锅中炸一下，捞出，捞去水分。2、锅内放花生油烧热，放葱花煸香，放入莴苣煸炒，加酱油、精盐炒至莴苣入味即可出锅装盘。
特点：清淡，鲜嫩，酥脆。
功效：莴苣含钙、磷、铁较多，还含有多种维生素，特别是含有丰富的维生素E。此菜有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用，从而延缓老年斑的出现，促进末端血管的血液循环，使皮肤滋润健康，尤其是面部皮肤润滑，起到良好的健美效果。
点评：生理期已经不再是那个只会带来诸多痛楚和不便的时候了，它成为我们的减肥晴雨表。这些瑜加在给你减痛的同时，还可以塑造你的优美身姿，再搭配相应的饮食，相信你会成为充满着迷人“女人味”的人!
