跳绳减肥热身运动及注意事项，运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，都说生命在于运动，现在分享跳绳减肥热身运动及注意事项技巧。
跳绳减肥热身运动及注意事项1
在进行跳绳之前，我们先来上一组拉伸运动吧！
拉伸动作一、重复做3组，一组进行15次。
拉伸动作二、重复做3-5组，一组进行15-20秒。
拉伸动作三、重复做3-5组，一组进行20秒。
拉伸动作四、重复做5组，一组进行30秒。
有人会好奇，为什么要做拉伸运动？因为拉伸运动能提高运动效率，减少运动过程中受伤的几率，做完这几组拉伸后，开启正式的跳绳之旅吧！
如何正确的跳绳？跳绳的正确姿势：
1、大臂贴近身体的两侧，小臂稍微外展，由手腕来摇动跳绳；
2、跳起来的高度不用过高，跳绳能穿过就可以；
3、跳起来的时候，膝盖保持微弯曲，能缓解冲击力；
4、调节好呼吸，然后挥动你的跳绳吧；
如何达到燃脂效果
要点1、你不是随便跳跳就可以达到减脂的效果，想跳15分钟就与慢跑30分钟一致，你得一分钟跳120次，分为多组进行。
要点2、不要太过强硬的要求自己一定要达到这个运动量，对新手小白来说，要根据自身情况来定运动的量。刚开始你可以先以每分钟60-80次的速度来进行，后面再慢慢循序渐进，这样才能达到不错的减脂效果。
要点3、你可以1-2分钟为一组，每次跳5-10组以上，组间间歇为1-2分钟。
如果常规跳绳跳腻了，那就换个跳法吧！
花式跳绳一、交替抬腿跳绳
花式跳绳二、前后脚跳绳
关于跳绳注意事项：
一、尽量选择柔软一点的地面，能有效减少对身体所带来的冲击力。
二、跳绳之前不要喝过量的水，以免造成肠胃不适。
三、体重基数过大的人群，最好不要采用跳绳来刷脂，避免体重基数过大给关节带来过大的压力。
四、饭前30钟与饭后1小时内，最好不要跳绳运动，以免剧烈运动引起肠胃不适。
五、选择质地比较柔软、比较舒适的运动鞋，能有效避免脚踝受伤。
六、跳绳后不要马上就停下来，最好再进行5-10分钟的慢跑、快走，让心率有所减少后，再慢慢停止运动。
跳绳减肥热身运动及注意事项2
跳绳运动还是要注意以下事项
1、热身
在跳绳之前要想让我们的足部、腿部、腕部、踝部做一些准备活动，等跳绳结束后可做一些放松运动。
2、鞋子
跳绳时，我们应该要选择质地比较软，重量比较轻的高帮鞋，这也是为了避免我们脚踝受伤。所以我们还是要注意的。
跳绳不能太长，要根据自己的'身体来选择适合自己的绳，一般在自己双手握绳保持在肩部偏下一点的绳即可。绳子的软硬和粗细要适中。
3、着力点。
跳绳是应该用我们的前脚掌跳起和落地，这样可以有效的缓解冲力，减少对我们身体软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不可以全脚掌货是脚跟着地，这样会是我们的脑补受到震荡。
不要在水泥地上跳绳，因为跳绳本身就是一项比较剧烈的运动，最好是选择在软硬适中的草坪、木质地板和泥土的场地进行，或者在水泥地上面铺上一块坛子或者塑胶垫，目的是为了减少对关节和大脑的冲击力，以免受伤。
身体较重的应该采取双脚同时起落，跳绳要注意是不要单脚跳，上跃高度不要太高，否则由于全身的重量压在一只脚上，很容造成膝盖和踝关节的损伤。
