时髦的紧腿操。几乎没有人希望自己有一双大象腿，所以大部分都会行动起来去瘦腿，所以我们可以用一些时髦的紧腿操进行瘦腿。小编已经为大家搜集和整理好了时髦的紧腿操的相关信息，一起来看看吧。
时髦的紧腿操1
时髦的紧腿操
1、训练大腿前测与后侧
将整个身体保持中心线，一脚往前抬起，然后再将身体往后推，大腿内侧及臀部肌肉尽量夹紧，肩膀同时放松，肚子往内收即可。
2、强化小腿肌群
预备时前脚与脚尖朝正前方，小腿垂直90度，骨盘处保持正面，后脚脚尖潮正前方，一脚脚跟离地、另一脚脚跟往下踩，拉长小腿肌群，再回到预备动作重复即可。
3、大腿外侧肌肉训练
身体站直、臀部内收将整个重心稍稍往向左脚处，然后将右脚抬起，以训练外侧肌群，再将身体重心尽量维持中央即可。
4、下半身训练
侧躺，将肩膀、骨盘与脚跟呈一直线状态，又手肘撑地、左手福地以保持平衡，然后将左脚大腿外侧用力往上提，膝盖脚尖朝向正前方，待放下时大腿内侧肌肉夹紧，此动作须缓慢进行，对腿肌柔紧时才较有用！
5、提臀训练
膝盖脚尖朝正前方，后脚脚跟离地并往下蹲，以保持平衡，肚子内收、前脚大腿平行于地板、后脚大腿则垂直地板，作此动作时须夹紧臀部肌肉，然后再回到预备动作重复即可。
时髦的'紧腿操2
五式瘦腿操
椅上踮腿
目标、大腿和四头肌
1、 站立，身旁放一个椅子或者矮凳子。
2、 左脚踩在椅子上面，保持腹部收紧，背部挺直。
3、 利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右脚。
4、 做十次，保持左脚在椅子上面。换腿重复。
侧腿举
目标、大腿和大腿内侧
1、 右侧躺在地上，右膝盖弯曲90度。伸直左腿。
2、 放松左脚，脚趾朝向上方，举起左腿45度。
3、 放下左腿，做20次，换腿重复。
弯曲伸展
目标、大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上，两手位于肩膀下面，膝盖位于臀部下面。
2、 举起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。
3、 伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲。
4、 做20次，换腿重复。
侧腿画圈
目标、大腿肌肉、大腿内侧
1、 站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部。
2、 举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量。
3、 收腹，做20次，换边重复。
滑冰跳
目标、大腿、四头肌、大腿内侧、小腿
1、站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲。
2、向右边跳离30厘米左右，以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。
3、跳回原来的地方，坚持1分钟。
