青少年减肥的方法和技巧,相信大家应该都知道,如今人们的生活水平越来越高,青少年也吃的越来越好,所以很容易会出现肥胖的情况。下面小编为大家分享一下青少年减肥的方法和技巧,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
青少年减肥的方法和技巧1
青少年减肥的方法和技巧
1、饮食均衡健康
对青少年来说,饮食均衡非常重要。均衡的饮食包括了有蛋白质、谷物、健康的脂肪和乳制品的食物,最好每天都可以均衡摄取到。
2、规律饮食习惯
有规律的饮食是控制青少年体重最重要的一步。你应该提供均衡的三餐和至少两个健康的零食给你的.孩子。
3、不吃油炸食品
油炸食品除了会导致肥胖之外,还会影响身体健康,所以不要让孩子吃油炸的食物。可以改吃烤或是清蒸的食物,比较健康。
4、要控制摄食量
教导你的孩子控制他的摄食量,当他感觉到饱的时候,就应该停止摄食,才不会额外多吃了很多热量,导致肥胖。
5、吃蔬菜和水果
除了均衡的饮食之外,吃蔬菜和水果也一样很重要。鼓励孩子多吃绿叶蔬菜,以及新鲜的时令水果,最好养成习惯。
6、调节糖的摄取
一定要控制青少年对糖的摄入量。太多的糖份除了造成肥胖之外,还可以引发疾病,所以最好吃一些低糖或是无糖的点心和饮料。
7、做适量的运动
除了健康的饮食控制之外,最好再搭配运动。运动可以健身还可以帮助减去体重,所以鼓励孩子做些运动,最好是他有兴趣的运动。
青少年减肥的方法和技巧2
青少年减肥的方法和技巧
1、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。
2、仰卧起坐
仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳,放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来,然 后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。