一天练多少立卧撑最好，一提起立卧撑，相信大家都没有太多的了解，其实立卧撑也是常见的一种训练动作，经常练立卧撑可以有效锻炼我们的胸背部肌肉以及手臂肌肉，那么一天练多少立卧撑最好呢？请继续往下看看吧！
一天练多少立卧撑最好
这个动作做多少，首先要看对动作的熟悉程度，如果是对于一个新手而言，我们可以先从较少量开始做起，每天可以坚持完成20个一组，进行三组或五组，而当我们对这个动作比较熟悉之后，我们可以慢慢加大运动量，每组可以进行30个，每天进行5组到8组，锻炼越多，锻炼的效果越明显。
立卧撑怎么进行？
这个动作其实是俯卧撑的变形动作，一开始让我们身体还好在地面上，此时身体形成。俯卧撑的姿势，但是不一样的是，我们进行动作的过程中，做一课之后，我们身体就要暂时，然后再趴下重新开始动作，其实也就是，俯卧撑动作和站立动作的结合，但是更考验我们的应变能力以及身体的协调性。所以我们在熟悉了俯卧撑动作之后，就可以做立卧撑动作了。
立卧撑能够锻炼哪里？
这个动作不仅能够锻炼我们胸背部肌肉以及手臂肌肉，同时对我们腿部肌肉的'锻炼也是很明显的。因为在进行这个动作时，我们进行俯卧撑，就能够锻炼到我们的胸背部肌肉以及我们的手臂肌肉，而我们又有站立的动作，所以就能够对我们腿部力量有更好的刺激作用。
什么是立卧撑
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
立卧撑可以练哪里
立卧撑能锻炼全身，立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑的正确做法
1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作)。
3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起)。完成一次动作。
做立卧撑的注意事项
做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。
