打羽毛球怎样预防肢体损伤，在日常生活中很多人都会通过打羽毛来锻炼自己的身体，打羽毛不仅能锻炼自己手臂的力量还能锻炼自己的反应速度，但是打羽毛球也是要注意一些情况，不然很容易造成损伤，下面小编分享打羽毛球怎样预防肢体损伤，一起来看下吧。
打羽毛球怎样预防肢体损伤1
一、打反手球：软骨易撕裂
打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。
有的人擅长打反手球，这就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕裂。如果向内旋转自己的手腕，一扭就觉得疼痛，有时还伴随咔咔作响，这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。关节三角软骨受伤时，如疼痛不怎么剧烈，建议先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。
二、频频“杀球”：警惕肩关节受伤
羽毛球还可造成肩部损伤。肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。打羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚以及“肩部撞击症”等等。
盂唇是肩关节内的软骨组织，其上连接着关节囊和韧带，其中关节囊的松紧程度决定着肩部的活动范围。奋力杀球时姿势不正确以及用力过猛，都可能导致盂唇撕裂。盂唇撕裂有个典型症状，就是不动不痛，但是抬肩就会痛，而且可听到关节里面咔咔响。有些白领平时坐着不动，关节受了伤都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厉害，才醒悟到自己受了伤。王文指出，轻微的盂唇撕裂不用理会，休息几天即可自行痊愈，但总是疼或者一活动关节内就发出响声，这时就应该看医生。频繁挥臂击球，还可能引发肩后部关节囊增厚，从而影响肩关节的活动范围，影响关节内部的稳定。
三、抽球太猛：当心“高尔夫肘”
很多人都知道打羽毛球容易得“网球肘”，其实，打羽毛球也可能导致“高尔夫肘”。高尔夫球肘与网球肘发生的原因相同，差别是施力点的位置不同，受伤的位置也不同。“网球肘”是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球，而“高尔夫肘”正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢正手抽球。
“高尔夫肘”，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌（起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以也称其为“高尔夫肘”。
四、反复挥拍：引发“肩部撞击症”
羽毛球引拍、挥拍时，肩关节外展，这时肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，叫做“肩部撞击症”。其临床特征是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。主要症状为肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周围为主，夜间较重；患肢无力活动受限，上臂外展到70度时明显疼痛，感觉被“卡”住。肩关节开始外展时无疼痛，到达60度开始疼痛，超过120度疼痛又消失；被动活动时减轻或消失。“肩部撞击症”急性发作时应进行局部封闭，缓解后立即活动，以防发生粘连。
五、飞奔“救球”：髋关节易受伤
在比赛中，球员不顾一切飞奔救球成功往往能获得观众热烈的掌声和由衷的赞叹。但是，实际打球的时候，这种动作容易导致“头臼撞击综合征”。眼见球落下的位置离自己还有好大一截，有的人情急之下会抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可赞，但此时股骨头和髋臼之间会猛烈撞击，如果热身的时候没有活动开，就可能发生“头臼撞击综合征”。
“头臼撞击综合征”的特点是平时没什么异常，但屈曲髋关节就会疼痛。这种伤害一开始可能并不严重，但如果不能及时修复，可慢慢累计，最后造成关节内部的大问题。“关节内的软骨是不可再生的，一旦受损就再也长不回来”。
打羽毛球怎样预防肢体损伤2
打羽毛球的好处
1、让人眼明手快
打羽毛球能让人眼明手快，这个优点很多人都知道，因为在打球过程中，手部要根据球不断运动，眼睛也要紧紧追随着物体。运动完后，眼睛组织血液循环速度短时间内会加快，手部肌肉也会得到锻炼。如果长期运动，对提高人的`灵敏度和眼睛的反应速度都有帮助。
2、促进脂肪分解
长期久坐，吃大量食物，又不运动，体内脂肪会持续增多，但要是定期打羽毛球，就能增加各肌肉的运动，从而促进体内脂肪分解，达到减肥的目的。要是MM想减肥，打羽毛球是不错的方法，既健康又有效。
3、提高心肺功能
在运动过程中，血液流动速度会加快，心率也会加快。如果是中强度的羽毛球运动，心率每分钟在140-150次之间；如果是高强度的，心率每分钟在160-180次之间。长时间如此，人的心肺功能会有所提高。
打羽毛球的正确姿势
打羽毛球虽然好处很多，但姿势要正确，不然拉伤了，将会影响健康。那打羽毛球的正确姿势是怎么样的呢？大家不妨继续往下看看。
1、站姿
对方开球，球还未被打过来之前，双脚左右平行站开，最好站在离网有一定距离的地方，因为如果站太前可能会难以接到打到球场后面的球。
2、看球
球打出后，眼睛要跟随着球，身体也要随着球下落的弧度移动，千万不要三心二意，这样是很难接到球的。
3、站位
球被打回去后，人应该走到场地中央附近的位置，而不是一直盯着飞向对方球场的球。
4、击球点
击球点高比击球点低好处多，但每次击中最高点是有难度的，所以，要慢慢联练习。
5、网前扑球
网前扑球很容易出界，所以，掌握技巧很重要。一般，网球扑球的力度要点，而且球拍角度要调整好。
打羽毛球能减肥吗
打羽毛球是全身运动，有的人也会把它当作健身运动，用于减肥。但运动多次后，有的人也会发现体重依旧没减下来，于是怀疑打羽毛球是否能减肥。其实，打羽毛球是能消耗脂肪的，但一定要注重方式，不然可能很难获得预期效果。另外，还要注意不要陷入认识误区，如打羽毛球出汗越多，减肥越成功等。
打羽毛球的人没有出现汗流浃背的情况是非常少见的，因为整场运动下来，不断移动、跳跃、转体、挥拍都会消化体力，但这种消耗并不是在消耗脂肪，只是消耗体内的水分、盐分及矿物质，所以，打羽毛球出汗多少与减肥效果无关。
此外，有的人打完羽毛球后不注意饮食，尽情地吃喝，最终消耗的脂肪又积聚在体内了，所以无法达到减肥瘦身的效果。其实，若想通过打球减肥，运动后要注意调整饮食，多吃水果蔬菜，少吃肉类，这样才能取得较佳效果。
打羽毛球如何避免受伤
1、较紧的球弦会在击球时发生震动，为避免球拍脱落，人要用力握住球柄，如果时间一长，手部就会累，所以，要适当降低球弦的张力，以提供更大的线床效应，让球网传递的震动变小。
2、当击球落在球网上时，会发生震动，如果刚好落在最佳击球区，震动会很小，但若落在其他位置，震动一般都比较大，所以，在打球时，要尽量让球落在合适的位置，以发挥击球时的威力和避免手臂受伤。
3、击球姿势不正确，手臂也容易受伤，所以，在击球时，要用正确的姿势，如击球时不要甩动大臂，要借用手腕的力。
4、选择正确的护具对肘关节进行防护，常见的护具有护肘、运动胶布等。
5、打球时不要使用过重的重量使肘部承受过大的压力，如果想挑战自我，使用大重量时一定要有给力的同伴保护，且要尊重循序渐进的原则。
打羽毛球注意事项
打羽毛球有很多事项要注意，如做好准备运动。那打羽毛球前做什么准备运动呢？赶紧看看吧，以免扭伤了：
颈部运动。活动颈部，先双手交叉，放在颈部后面，然后低头，用力向前，再把双手放在前额，手向后，头向强，最后左手放在左耳附近，推动头部扭转。
肩关节拉伸运动。左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸，然后再换个方向做一遍。
腰部运动。先做前屈运动，两腿拉开，身体前倾，双手掌触地，再抱大腿后侧，然后身体后仰。做侧屈运动，先双脚合并在一起，然后双手交叉，掌心向上，把手往上举，再抱着大腿后侧旋转。做转体动作，双脚分开，与肩同宽，左右转体。
下肢运动。右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直，然后换个腿再做一遍。接下来，右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面，再换个脚面做一下。
