相信大家对于亚健康这个词有所耳闻,我们都知道大部分的人都是处在亚健康的状态,那么如何如何知道自己是否处于亚健康呢?想要了解更多的话,那就继续往下看看吧。
如何知道自己是否处于亚健康1
1、体温
正常体温为36℃至37℃,高于此为发热,低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者,也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
2、脉搏
成人脉搏每分钟60~100次,如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢,但只要不低于每分钟55次就属正常范围。
3、呼吸
健康人呼吸平稳、规律,每分钟15次左右,如发现呼吸的深度、频率、节律异常,呼吸费力、有胸闷、憋气感受,则为不正常表现,应就医。老年人心肺功能减退,活动后可有心悸气短的表现,休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。
4、血压
成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升,但收缩压超过160mmHg时,不论有无症状均应服药。
5、体重
长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的.消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。
6、饮食
成年人每曰食量不超过500克,老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每曰食量不足250克,食欲丧失达半个月以上,应检查是否有潜在的炎症、癌症。
7、排便
健康人每曰或隔曰排便一次,为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人,少吃、少动者可2~3天排便一次。只要排便顺利,大便不干,就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
8、排尿
成年人每曰排尿1~2升左右,每隔2~4小时排尿一次,夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色,透明状,少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现,应就医。
9、睡眠
成年人每曰睡眠6~8小时,老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。
10、精神
健康人精神饱满,行为敏捷,情感合理,无晕无痛;否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。
如何知道自己是否处于亚健康2
亚健康特征性表现:
①疲劳程度严重,病程持续几个月以上,休息不能缓解;
②流感样症状,如低热、肌痛、每周数次咽痛、头痛、颈部或腋下淋巴结肿大、起病突然等;
③特有的神经精神症状,如记忆力丧失、定向障碍、注意力不集中、理解力差,同时伴有睡眠障碍。女性患者月经正常或月经衍期,量少或量多,经来腹痛,色淡红或紫暗、有血块。
在临床实践中,患者的发病并不是急性样发作,而且有流感样症状表现者也很少,主要是主诉疲劳,反复发作经休息不能缓解的疲劳或极度疲劳,伴有肌肉酸痛,睡眠障碍,同时出现一些神经精神症状,如抑郁寡欢、健忘、不能集中注意力、焦躁不安等。
最常见的人群是长期伏案者,长期电脑常用者。
1、有规律地进行锻炼:选择自己喜欢的运动方式,运动量的多少根据自我监测包括:自我感觉,运动后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲劳感,但休息一夜,疲劳消失,表明运动适量。自测脉搏:每次运动后最大心率不超过年龄+100次,而且能够在5-10分钟内降至100次/分以内,在运动后(4~6周)随心脏功能增强,每分钟心率逐渐下降3~10次。
2、营养饮食,膳食平衡:食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;食不过量,三餐分配要合理,零食要适当;每天足量饮水,合理选择饮料,如饮酒应限量,吃新鲜卫生的食物。
3、维持适当体重:体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2 (m),保持在19-23是适合的;腰围/臀围:男性<0.9; 女性<0.8;
4、睡眠7-8小时,每天休息或放松;
5、系好安全带;
6、不吸烟,不吸毒
7、有保护、安全的性行为
8、定期健康检查
9、保持乐观态度,发展友谊