俯卧撑的训练方法分别有哪些？如今很多人重视健康养生了，尤其是采用运动来养生，很多人会选择俯卧撑来锻炼身体。那么俯卧撑的训练方法分别有哪些？下边就要小编给大家介绍一下俯卧撑的训练法都有哪些吧！
俯卧撑的训练方法分别有哪些1
平板支撑(push-up)是普遍的运动健身，关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。网络用词的“平板支撑”早已取代了前网络用词“跑龙套”，表述了对时事热点不关注、不评价，只做好自己事的心态。平板支撑是能量素养训炼的关键內容之一。这一训练在体育课、训炼及其本人锻练中常常应用。其关键功效是提升上肢、腰部和腰部肌肉能量。这类训练具备一定的客观性和针对性，如果有兴趣爱好，还能够开展一些中小型赛事。
训练方式
从训练的方式来可分成下列几类
1.一般训练法
按课堂教学与训炼时要求的姿势规定开展训练。
2.负重训练法
在一般训练法的基本上，人体的腰部、腿等位置置放或捆缚适当的吊物。
3.拍掌训练法
在迅速强有力线下推广掌后，两手半空中击一次掌。
4.翻空训练法
可分成原地不动和行驶二种。须在侧卧后迅速有首推起，使手和脚另外离地，并有一定的翻空高宽比和远度。
3 基本方法
训练方式
呼吸方法
一般状况下能够分二种呼吸方式：一种是每一次侧卧时呼吸(只有用鼻)，撑时就呼吸(可以用鼻和口)。此外一种是做二次或是三次就做一次呼吸和出气。以自身觉得不上呼吸不畅为标准。留意每一次只有用一种方法。
基本表明
A.两手支撑点人体，手臂垂直平分路面，两腿向人体后才屈伸，借助两手和2个脚的脚跟保持稳定，维持头、颈部、背部、屁股及其两腿在一条直线上，姿势关键：全身伸直，平起平落。
B.2个手肘向人体两侧弯折，人体减少到基本挨近木地板。缩紧腹部，维持人体在一条直线上，持续一秒钟，随后恢复正常。
姿势关键：全身伸直，平起平落。难题：屈肘推直。
方式 介绍
1、速度结合法：训练中前快做几回，再慢做几回或转换训练。
2、定时执行计数法：在一定的单位时间内测算训练的频次，可分成不停顿和可间断二种。
3、定数记时法：在进行一定总数的训练后，测算常用的時间。
4、记数训练法：练习者充分发挥较大动能所做的频次，但是有一定的规定和要求。可分成持续法和中断法。
5、综合性训练法：选用多种多样姿态和方式 开展转换训练，也称之为手机游戏法。
上边是相关平板支撑的一些训练法，需要留意的是，一切健身运动都需要由浅入深，在刚开始学习做仰卧起坐的情况下，一定要留意把握好健身运动的量，假如运动量很大得话，非常容易造成 出現韧带拉伤的状况，乃至会造成 浑身酸痛，因此 要慢慢的来别着急。
俯卧撑的训练方法分别有哪些2
倒立俯卧撑六步训练法
1、倒立俯卧撑六步训练法
（1）、标准的俯卧撑
双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。
（2）、高位俯卧撑
脚放在比头高的位置做俯卧撑,增加难度,根据身体倾斜角度的变化,适当调整手的位置。
数量:每次3组,每组10个或者更多,就可进入下一步。
（3）、翻过来靠墙的倒立俯卧撑
要求:脚可以真挺着靠在墙上,也可以弯曲着。
数量:练到10个就不错了,当然数量是越多越好。每次训练至少3组。
（4）、增加难度
动作要求:手指紧贴墙根,全身挺直,做倒立俯卧撑。
数量:每次训练至少3组,每组10次或者更多。
（5）、继续增加难度
垫高一些,让你的头部低于手掌的高度,当头顶可以接触到地面,而且可以完成3X10组后,为了增加训练的难度,可以在手掌下面垫上支撑物。
（6）、控倒立俯卧撑。
2、倒立俯卧撑的锻炼方法
倒立俯卧撑在俯卧撑的所有动作中算是比较难的一种,这种高强度的体育锻炼方法能给我们带来意想不到的效果哦!倒立俯卧撑是一种高难度的俯卧撑,指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习,以强化训练手臂及肩部的力量。
3、倒立俯卧撑的.功效
（1）、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
（2）、如果你实在做不好倒立俯卧撑,那么你不妨在刚开始的时候试试倒立,经研究证明,倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
（3）、倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量,有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。
倒立俯卧撑注意事项
1、安全第一。倒立俯卧撑比单纯的倒立更危险一些,其基础是手臂力量。手臂力量不够的情况下练习,人会掉在地上,头部着地是很危险的。所以本文从最基本的俯卧撑开始训练,而且要求做到20个,就是为了保证你的力量基础。
2、练习用的支撑架一定要稳固,不能有任何闪失,在训练之前一定要仔细检查,不可疏漏。在练习时一定要集中精神,千万不能嘻笑、打闹,否则极易出现危险情况。
3、难度适当,量力而行。不要盲目追求高难度,适当就可以了,做得次数多一些有同样的效果,否则只会给自己带来伤害。当力气用尽时,一定要马上停止下来,不能勉强练习,否则容易受伤。有人因过度训练而气胸,也有人因此伤到了胸椎。这些都是真实的案例,不能麻痹大意。
倒立俯卧撑的作用
1、倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。
2、增强体质增进健康:经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质:其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。
4、改善人体生理机能:对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环。
