瑜伽球怎么减腿。很多女生都想要减肥,瑜伽是很受欢迎的一种减肥运动,而瑜伽球可以帮助减少腿上的肉。那你知道怎么用瑜伽球减腿吗?下面小编介绍几个瑜伽球怎么减腿的方法,让你拥有迷人大腿。
瑜伽球怎么减腿1
磨豆式
动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的.脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿哦!
蝶式
动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦!
霹雳式
动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,避免背部拉伤。
牛面变式
动作要点:平坐于地面上,屈膝,左脚贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右脚贴放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者脚掌贴地,脚跟贴放与大腿外侧。
练习瑜伽球的时候,不要急于求成,要平心静气的,慢慢的进行练习,坚持一段时间,就会有效果的。如果急于求成,不但不会起到应有的作用,还有可能会导致肌肉的拉伤等身体伤害的。想要瘦腿的朋友,不妨试一试上述的四种瑜伽练习哦!
瑜伽球怎么减腿2
一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚
1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。
2、然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。
二、静坐调整盆骨
1、跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。
2、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。
三、侧躺双脚夹球练出大腿线条
做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。
四、模仿台阶运动塑造翘臀
1、将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。
2、然后臀部带动整条腿用力,将球拉到面前。
3、左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。
五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿
1、平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面
2、然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。
了解了以上的内容,相信你也了解了五种瑜伽球瘦腿的新用法,以上介绍的这些方法的应用,对于很多想尽快瘦腿的女性,可以充分了解以上的介绍,通过了解后,学会信用瑜伽的方法,相信自己在以后的时间里,经常的进行应用,就能尽快的达到瘦腿效果。