简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,来看看最健康的有氧运动排行榜是哪几种吧。
最健康的有氧运动排行榜1
有氧运动减肥排行榜介绍
NO1、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的`容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时
最健康的有氧运动排行榜2
1. 跑步
配速6km一小时,消耗460大卡。
配速7km一小时,消耗540大卡。
配速8km一小时,消耗610大卡。
2. 健走
健走指的是以最快的走路速度完成的户外运动,消耗大约550大卡,但是对膝盖和脚踝的冲击较大,选择慢跑更好。
3. 健美操
低强度有氧操(类似广场舞),每小时消耗280大卡
中强度有氧操(类似街舞),每小时消耗360大卡
高强度有氧操(难以讲话),每小时消耗450大卡
比较出名的尊巴,,每小时消耗600大卡
4. 踩自行车
15-20km每小时,消耗400大卡。
20-23km每小时,消耗560大卡。
25km每小时,消耗700大卡。
5. 爬山
进行户外爬山一小时消耗550大卡。
6. 瑜伽
瑜伽一小时消耗160大卡。
这个就很难达到燃脂的效果了。
7. 拳击
拳击训练一小时消耗650大卡。
8. 球类
不仅仅只是单项运动是有氧运动,球类也是很好的减脂运动,还充满乐趣。
羽毛球一小时,消耗300大卡。
篮球一小时,消耗560大卡。
足球一小时,消耗560大卡。
网球一小时,消耗560大卡。
9. 游泳
不同的姿势消耗的热量也不同,是比跑步更好的有氧运动。
自由式一小时消耗490大卡。
蛙泳式一小时消耗720大卡。
仰泳式一小时消耗480大卡。
蝶泳式一小时消耗800大卡。
不过游泳持续一小时比较难,没有强大的有氧基础很难完成。