跑步减肥误区，众所周知跑步减肥是一种非常高效地运动减肥方法，但不少人没有正确的利用这种跑步减肥方法，导致最终减肥失败，那么你知道跑步减肥都有哪些误区吗，下面一起来了解一下吧！
跑步减肥误区1
跑步减肥误区
速度忽快忽慢
很多的年轻人跑步，是没有规律可言的，一会快一会慢，没有节奏，大部分的情况下，都是以快跑为主的，认为这样是可以更快的消耗体内的脂肪，其实不是的，消耗的只是体内的糖分，脂肪消耗的并不多，起不到减肥的效果，并且快跑还容易拉伤关节，对膝盖造成损害。
建议是能够进行慢跑，每天慢跑一个小时，是可以起到燃烧脂肪的效果的，而且满潘总还可以提高肺部的呼吸功能，对身体也是有益，慢跑是属于一项有氧运动，每天坚持做，就可以起到减肥的效果。
体质问题
有些人是天生的吃不胖，不管吃多少，也不用担心会发胖，这个主要是因为他们体内的代谢有关，代谢水平高，多余的能量被消耗掉了，就不会有脂肪堆积，进而也就不容易发胖，所以想要减肥，改善体质也是很重要的，提高新陈代谢，那平时的饮食就要注意，吃一些易消化的食物，减少脂肪堆积也是有利于减肥的，加之平时跑步，是能够起到减肥的效果的。
饮食随便
很多人在减肥的时候，有个错误的观念，就是我每天都在运动，那饮食就可以随便吃，所以很多减肥的人，就算是减肥期间，依旧是吃一些大鱼大肉、高脂肪类的食物，这样不仅不能起到减肥的效果，还会增加体重。
在减肥期间，最重要的就是管住嘴，迈开腿，虽然是跑步了，但是嘴巴也要管住，对于一些高脂肪、高热量以及一些糖分含量高的食物，是一定要戒掉的，以清淡的`水煮菜为主，少油少盐，饮料不要喝，渴的时候，喝白开水就可以了，合理搭配，才能够起到减肥的效果。
跑步减肥误区2
跑步减肥误区
误区一：不做拉伸运动
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区二：速度越快越好
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
误区三：随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
误区四：每次跑20分钟
理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了!
误区六：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
