减肥办公室必学消腹六步曲，现在很多上班族都是长时间坐在椅子上，而他们都有一个共同的令人头疼的问题就是腹部的脂肪越积越多，其实只要将一些减肥常识运动到日常生活中，就可以轻松享瘦，以下分享减肥办公室必学消腹六步曲。
第一步，坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成用双手向下压腹部的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上午、下午各做两三次，每次十分钟，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持苗条的身材，还能舒解紧张的上班压力。
另外，在晚上洗浴后最好在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠。
减肥守则第一条：不吃零食
零食（包括饮料）乃肥胖之母，它不知不觉地偷渡热量，促进胰岛素分泌，帮助储存脂肪。
减肥守则第二条：不吃宵夜
晚上是身体制造脂肪的良机，白天时胰岛素和胰升糖素交互作用，晚上胰升糖素睡觉去也（演化下来的结果），剩下胰岛素独挑大梁，拼命把你的宵夜储存成脂肪。
胰岛素insuline，负责储存脂肪。
胰升糖素glucagon，负责燃烧/利用脂肪。
减肥守则第三条：多吃青菜
高丽菜、大芹菜等就是“代餐”，吃饭时先吃一碗青菜下去填肚子，肉类适可而止。纤维素可以帮助排毒 、排除脂肪、通肠。一日五蔬果，强身防癌。
减肥守则第四条：食量，早三、午二、晚一
减肥的一大迷思就是不吃早餐，以为省了一餐，殊不知你早上培养的胃口在下午两餐一并吃回来。早上要吃的饱、吃得好，有点蛋、肉，这样能启动食物的热力反映（thermodynamic response to food），提高身体新陈代谢律（约10%），促进燃烧脂肪。并且维持稳定的血糖浓度直到下午一两点，让身体跟头脑有足够的燃料（头脑只吃葡萄糖为燃料）。头脑燃料充足才会清醒，人才会想动，才会燃烧脂肪，稳定的血压浓度让你不容易肚子饿，不致乱吃零食，午餐也不会饿得大吃一顿。
早餐与午茶时间可以吃一点水果、蛋糕等当点心，这样可以拉高一点食物的热力反应和血糖浓度，减肥切勿挨饿（挨饿会增加身体储存脂肪的效率），只要吃得对，吃得巧，可以越吃越苗条！
如何减肥 9大减肥妙招
提案1
没计划就是有计划
没计划怎么做事？你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事，也不须像「做事」那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做。和朋友一起，可以相约打球、游泳；独自一人时，找个地方去散步，那怕是公园，甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点，敦亲睦邻一下也不错！
提案2
找人一起运动
1个人运动总是孤单，不妨找1个或1堆朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过、这个（堆)朋友必须是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不太运动的朋友，否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶，或看电影喝下午茶啦！
提案3
变化运动方式和运动处方
每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果！有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是1件自由的'事情！
提案4
偶尔不运动也无妨
建议前1天就先构思明天可以进行的运动，例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动等。。。。如果行程临时出现变化，如中午必须拜访客户而没时间散步时，就以延长晚上运动，或安插另外的散步时间作为补偿；若无法做到也没有关系。
提案5
善用迷你运动课程
研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守「333」原则，即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30分钟都可能是件难事！还好现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。如Vita经常介绍的3分钟或5分钟体操，就是你可以参考活用的运动课程；迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。
提案6
自我催眠运动好处
运动的好处在哪里？不要由别人告诉你，请你自己发掘！每个人运动的目的不尽相同，有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康。。。。而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动，所以当你运动时，请想象你穿下小1号衣服时的样子，你就不会那么轻易放弃了！
提案7
设定合理目标
什么是合理目标？就像工作目标一般，你也可以拟定每日运动量，以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说，若你能做到25次，那就从25次开始，每2周后视体能状况，增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
提案8
分享你的成绩
听到别人说：「我慢跑1个月，结果瘦了3kg！」等让人既羡慕又忌妒的话时，自己是否也想试试看？所以，当运动的好处验证在你身上时，记得马上与亲朋好友分享，更能坚定你对运动的持续度与信心！
提案9
好好犒赏自己
就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕，因为那些「犒赏」会让你的努力前功尽弃！
想想别的，也许仰卧起坐后的1杯低脂优格，也许慢跑20分钟后的香精泡澡，也许健身房后的甜蜜约会。。。。当你成功地消除赘肉时，你更可以买1件紧身运动衣，嘿！是不是比服装目录上的MODEL还赞呢！
