仰卧起坐减肚子上的赘肉吗，随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，仰卧起坐在我们生活中是非常常见的运动项目之一，以下了解仰卧起坐减肚子上的赘肉吗？
仰卧起坐，可以帮助人体减重，对肚子有一定减重作用，但是减肥不是点读机，不是想要瘦哪就拼命锻炼哪。要想减去肚子上的赘肉，应该采取科学的医学营养减重，让全身体重瘦下来，减少全身脂肪和肚子上的脂肪。
只有长期坚持，才能够减肥，让肚子瘦下来。很多超重肥胖的朋友希望减去肚子上的赘肉，采取不科学的方法，包括进行运动肚子，或者进行局部注射，甚至更有极端的，进行腹部吸脂治疗，进行手术。减肥不是点读机，不是想要瘦哪就对哪进行特殊处理，要想减重，最关键的是科学的生活方式，也是健康的四大基石。
合理限能量的均衡饮食，要控制热量摄入，因为肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，多余的热量就以脂肪的`形式存在身体当中，包括全身，以及肚子、内脏。要想减重，就要控制、减少摄入热量，应该增加消耗的热量，要形成所谓的能量债，因为积累到7000-10000大卡的时候，体内的脂肪才能减少2kg。
要想减重，饮食控制是基础，但是不全面，还要结合科学的运动。科学的运动建议每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧运动，像仰卧起坐或者呼啦圈。当然，快走、慢跑、游泳或者器械，像动感单车、划船机、椭圆机，都是非常好的有氧运动形式。运动强度要达到中等，做到微微出汗、微微喘，运动的时候可以说话，但是不能唱歌。
最佳的运动的心率是170减年龄，长期坚持，要有毅力，才能减重，才能降低肚子上的脂肪。没有所谓的偏方和秘诀，也不是过度通过运动肚子才能减去肚子上的赘肉，要全面控制体重，同时戒烟、限酒，心理平衡非常重要。
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。
想要减肥锻炼腹肌，平时不妨多练习仰卧起坐动作，坚持下来，让你的小肚腩去无踪。
仰卧起坐正确做法
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒然后再次躺下，重复2次 。
3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
上面为大家介绍了仰卧起坐正确做法的详细步骤，有需要的朋友们可以按照以上的步骤每天进行运动锻炼，不仅可以有助于身体健康，出汗排毒，还能对我们瘦肚子起到非常重要的作用。不过凡是运动都需要坚持，只有坚持做才能看见效果哦！
