郑多燕减肥舞的效果，郑多燕相信大家都不陌生，她创造的减肥瘦身舞受到了很多人的喜爱，减肥操不仅可以运动锻炼身体，还能达到瘦身，塑型的效果。以下分享郑多燕减肥舞的效果。
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
关于郑多燕减肥舞
郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
郑多燕健身舞的要点：
一、有氧操要点
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。
二、哑铃操要点
人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
三、大球操要点
首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。
跳健身减肥舞注意事项
第一要穿宽松舒服的衣服，这样才方便做动作。
第二，最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不足的话减肥效果就出不来哦。
第三，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位。
以上就是关于郑多燕减肥舞的一些运动要点介绍，其实郑多燕的运动是属于瑜伽跟健身操的结合，都是有氧运动，所以才能达到瘦身减肥的效果。如果有不想做减肥操的朋友，也可以选择做一些有氧运动，一样可以达到减肥效果。
郑多燕瘦身瑜伽
1、跪地叉腰后仰
在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢往后仰，要注意手臂用力，手肘向前推，做动作的.时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。
在达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作即可。
2、开腿举臂
在瑜伽垫上，两腿叉开成180度，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚有绷直的感觉即可。
然后将手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
3、侧卧抬腿
以侧卧的姿势躺瑜伽垫上，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。
4、俯身抬腿
趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。
5、屈膝弓背
屈膝，大小腿保持90度，臀部向后撅起即可。女性在做这个动作的时候，背部必须保持挺直，且手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。
最后完成这个动作时，要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉，这样才能达到最佳的锻炼效果。
以上，就是郑多燕瘦身瑜伽。这只是一部分瑜伽，郑多燕瑜伽有很多类型，需要瘦身的女性，不妨尝试这种瑜伽，会有瘦身和塑型的效果哦！
