怎么调理失眠好，处于失眠状态会让我们的精神不佳，调理自己的睡眠也成为了很多人的必要工作，睡眠不好会让我们第二天变得非常没有精神，下面为大家分享怎么调理失眠好。
吃葡萄干
葡萄干价格便宜，营养丰富，也很可口，所以葡萄干很受欢迎。但大家知道吗？葡萄干还具有改善睡眠质量的功效，这是因为葡萄干富含葡萄糖、有机酸以及氨基酸，这些物质都可以帮助身体缓解疲劳，还可以缓解神经衰弱，帮助人体进入睡眠状态。
富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物有很多，比如我们日常中常见的大豆、小米、海藻以及香蕉，这些食物都富含色氨酸。小米含有的营养丰富、大豆富含的淀粉可以增强饱腹感，还可以刺激胰岛素的分泌，增强大脑所含有的色氨酸含量。
只要大脑里的色氨酸含量足够多，人体的睡眠质量就会变好。所以，平时可以多吃大豆、小米、海藻以及香蕉这几种食物，安神助眠的效果非常好，但是一定要坚持，不然效果就不明显了。
泡脚
很多人都有睡前泡脚的好习惯，睡前用温水泡泡脚，不仅可以缓解身体的疲劳感，而且还有助眠的作用。这是因为温水泡脚除了可以让身心得到放松以外，还可以让体内的血液流速变快，从而帮助人体尽快入睡。
散步
建议睡觉之前不要玩手机或者是看一些会刺激大脑的电影，因为这都会导致神经处于兴奋状态，这样晚上就会很难睡着了。
想要改善睡眠质量，每天晚上睡觉之前可以出门散散步，睡前散步不仅可以促进消化和吸收，对维持身体和情绪健康都有帮助。因为睡前散步可以舒缓负面的情绪以及白天所受到的压力，情绪和压力被疏导了，自然就容易睡着了，而且晚上也不会出现易做梦或者是半夜惊醒的问题。
喝杯热牛奶
每天晚上睡觉之前热杯牛奶喝了，除了可以给身体补充钙，防治骨质疏松。另外，对于经常失眠的人群而言，每天晚上睡觉之前喝一杯热牛奶可以帮助缓解失眠，这主要是因为牛奶含有色氨酸，起到镇静安神、放松身心的作用。失眠人群睡前喝杯热牛奶，不仅可以快速入睡，就连睡眠质量都能提高，整夜不会再醒，安睡一觉到天亮。
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。仰卧会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
3、不要一直看时间
把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。
4、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
5、不要穿不舒适的睡衣睡觉
如果家里方便的话，裸睡的效果是很好的，唯一要注意的就是，注意床上用品的卫生度。
经常失眠别不当回事，也可能会伴随这几件事
皮肤变粗糙
经常熬夜的人不妨时常照镜子观察一下自己的面部皮肤，你会发现毛孔与之前相比变得更大了，而且黑眼圈也比较严重，面部的皮肤看上去粗糙显老。
如果长时间失眠而不加以控制的话，就会进一步影响面部皮肤的状态，所以希望你能趁早改善，失眠也许有所缓解。
记忆力减退
长时间失眠，大脑得不到充足的休息，也会导致其周围的神经和组织受到影响，功能大不如前慢慢的出现记忆力减退的情况，所以对于经常失眠的人来说，如果在一段时间内感觉自己经常忘记一些常做的事情，甚至忘东忘西，也希望你别视而不见，一定要趁早调理睡眠。
加速衰老
虽然说老师我们每个人都必须经历的一个过程，但是绝大多数的人应该都不想衰老，提前找上自己，但是如果经常失眠而不当回事的.话，有可能会加速皮肤衰老的历程。
因为失眠会导致人体出现免疫力低下的情况，进而增加身体患病的风险，影响身体各项内脏器官正常运转，如果这些器官逐渐的开始老化，那么人体的衰老也会慢慢的来临。
诱发疾病
上面说到经常失眠容易导致人体出现免疫力低下的情况，而如果在秋冬季节身体的免疫力相对比较差的话，那么就可能更容易导致外界的细菌和病毒入侵身体增加身体患病的风险，特别是对于一些患有心血管疾病或者是肠胃病变以及糖尿病的人来说，更要及时调理失眠。
如果躺在床上辗转反侧睡不着的话，不但会给身体带来一些麻烦，而且也会影响人的情绪，让人出现焦虑烦躁等不良情绪，那么该如何调理失眠呢？如果你能主动做好下面这几点，也许能让你安稳入睡。
经常失眠该怎么调理？若能做好3点，也许让你安稳入睡
睡前消除负面情绪
不少人之所以会出现失眠的情况，其实与睡觉之前胡思乱想有关很多人的心绪比较重，所以白天工作和生活的过程中遇到一些不顺心的事或者是不开心的事，在晚上睡觉之前就会反复思考。
这样的话，久而久之就会让人出现消极的情绪，影响优质的睡眠。所以如果能够在睡觉之前消除消极情绪，避免胡思乱想的话，也许在一定程度上能够帮助缓解失眠的情况。
适当散步
另外一个造成失眠的原因，有可能和身体和神经紧张有关。只有身心放松才能更好地促进优质睡眠的到来，所以建议失眠的人吃完晚饭之后可以坐在沙发上稍微休息一下，适当的出门散散步，也许能帮助舒缓身心紧张的状态。
但是不建议大家做一些剧烈的运动，或许能让神经处于兴奋状态，反而不利于优质睡眠的到来。
睡前泡脚
如果能够坚持睡觉之前泡泡脚的话，对于缓解失眠也是有好处的，因为泡脚本来就是一个非常不错的养生习惯，能够帮助改善血液循环舒缓紧张的神经。
而且近两年随着养生观念的到来，不少人在泡脚的时候也会适当地加入一些养生食材。
