春季瘦腿的3个好方法，俗话说，一年之计在于春。春天是非常受大家欢迎的一个季节。对于想要减肥的朋友来说春季是非常适合减肥的，下面小编分享春季瘦腿的3个好方法。
春季瘦腿的3个好方法1
1、让大腿肌肉紧实
大腿肌肉紧实会让身材看起来更加苗条，而且腿部也会看起来细长，适当的进行运动来锻炼大腿肌肉。具体的方法是双脚要打开和肩膀同宽，左手要放在头后，身体保持直立状态，把右手举起来，身体慢慢的往右来伸展，一直伸展到最大极限，维持15秒，然后再做反方向的运动。
也可以俯卧在床上，使用双手臂来支撑，身体尽可能的挺直，把双腿夹紧，左右两侧来转动到最大的幅度，维持10秒左右，每天反复做5次，这样能够锻炼腰部及大腿部的肌肉。
2、要锻炼纤细的脚踝
脚踝能够衬托出小腿，及时消除脚踝浮肿，让腿部看起来更加纤细。用手来抓住脚尖，再以逆时针和顺时针的方向，慢慢的以大圆圈来转动脚踝关节反反复复10次。也可以把一些小东西直接放在地上，尝试着使用脚趾头来夹起来。
把双腿并拢在一起坐在地上，脚后跟要着地，脚尖尽可能的往脚底的方向弯曲，停留5秒钟，然后再往脚背的方向弯曲，反复15次。每天晚上泡完脚之后可以对脚踝到膝盖部位上下按摩，帮助静脉的回流，缓解了小腿部的浮肿。
3、要凸显出玲珑的膝盖
拥有小巧的膝盖能够提升腿部曲线，若是有大量脂肪堆积的话会变得臃肿。运动时可以有意的增加对膝盖的`力量，比如健身操、游泳以及跳高慢跑等，加快了集聚在膝盖部位脂肪的消耗，但是不能操之过急，不然会对膝盖带来损伤。平时可以对膝盖部进行按摩或者拍打，但是要保持适度的力度，按摩或者拍打能够加快局部的血液循环，帮助减轻脂肪聚集。
温馨提示
每天可以坚持做屈膝运动，具体的方法是双腿并拢之后蹲下，尽量是使用膝盖关节来发力托起身体，每次持续30次，每天做两次。如果体重比较重的话，尽量不要做此运动，不然会对关节带来严重的压力，甚至会引起关节疾病。每天抽出10分钟的时间来对大腿部进行按摩来达到瘦腿的目的。
春季瘦腿的3个好方法2
1、预备─暖身
双脚打开与肩同宽，脚趾甲贴地、扭转脚踝，左右脚交换作。
TIPS：跟一般不同，记得要将脚趾贴地，伸展、刺激的效果更好。编辑推荐：怎么瘦腿？网友推荐瘦腿最有效的方法更多瘦腿方法
2、勇士变化式
面对墙，背挺直、将手贴于墙上稳定上半身，双腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前脚板贴地，后脚跟则尽量往地上贴，感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了，双腿交换作。
TIPS：此动作也可进阶成不扶墙，双手高举向上延伸，让背部、手臂都获得舒展。
3、光泽式
a。双脚打开比肩略宽，背挺直，上半身慢慢往下压，记住双脚不要外八，双手则顺着大腿慢慢下滑。
b。可依个人柔软度调整下压程度，记得背部不要拱起，双手此时可抓住脚后跟辅助。
4、身印式
a。首先轻松地坐在地上，双腿并拢，双手置于大腿上，背挺直。
b。双手抓起左脚扭转几下。
c。将左脚盘在右大腿根部上，上半身向前压，双手抓住右脚尖。
d。依个人柔软度将上半身向下压，能够贴到腿为最佳，双脚交换作。
5、肩立
即是最常见的抬腿，老师建议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎，先坐在枕头上再将双腿抬至墙上，腿尽量放松不要用力才正确。
春季瘦腿的3个好方法3
饮食瘦腿
1、补钙
补钙也可以瘦腿？是的。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有丰富的钙质，MM们在春季多多摄取此类蔬菜哦。
2、多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清热解毒，并且含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。加速双腿毒素的排泄。在春天，梨子是当季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。
3、一天至少一天8杯
每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，双腿自然瘦下来了。
4、补钾去肿
如何解决双腿水肿？MM们在日常饮食上就需要比较重视，比如多吃含钾量高的食物，因为钾离子可以排除体内多余钠离子，让水分不再囤积在双腿。在春季，可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物，有助于排除体内多余水份。
运动瘦腿
1、握水瓶瘦腿操
step1：两只手分别拿一个装半瓶水的饮水瓶，两只手臂自然垂下，放于身体两侧。双脚稍微与肩同宽，伸直背脊站立。
step2：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；脚跟抬至最高，停留两秒，再一面吸气，慢慢放下脚跟。此动作重复10次。
姿势解读：加入双手握水瓶这个动作可以加强肌肉紧缩的程度，踮起脚尖拉伸小腿肚上的肌肉，让双腿看上去更加修长。同时双手拿水瓶可以保持身体平衡。
2、床上瘦腿动作
准备一个枕头。右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前面。双腿夹着枕头。双腿用力慢慢举起枕头，举高到双腿能够承受的最大高度。然后慢慢放下。重复练习10-15次。
姿势解读：夹枕头这个动作靠小腿肌肉施力完成，腿部举起时，大腿和小腿同时用力，肌肉被拉伸，做多几轮后，就会感觉到身体开始发热，腿部开始酸胀，意味着腿部肌肉得到锻炼，脂肪更易燃烧。
3、洗澡时搓腿
洗澡时，往双腿上涂上沐浴露，打上绵绵的泡沫，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子)，将一只脚抬上去，双手掌心相对，从大腿根到膝盖的方向搓，稍稍用力，然后再反向搓回来，瘦小腿的方式也是一样，从膝盖往脚踝搓，大小腿各50下，每天都坚持做。
